सर्दी में सिर दर्द: ठंड के मौसम में इन कारणों से हो सकता है सिर दर्द, एक्सपर्ट से जानें बचाव के उपाय

Winter Headache: सर्दियों में लोगों को कड़ाके की ठंड का सामना तो करना ही पड़ता है, इसके साथ ही कई तरह की बीमारियों से भी जूझना पड़ता है। इन्हीं में एक है सिर दर्द। इसलिए इसे विंटर हेडैक (winter headache) भी कहा जाता है। सर्दियों में अधिकतर लोग सिर दर्द की शिकायत करते हैं। शरीर में रक्त प्रवाह कम होना और मांसपेशियों में अकड़न सर्दी में होने वाले सिर दर्द के मुख्य कारण हैं। सर्दी में होने वाले सिर दर्द के बारे में विस्तार से जानने के लिए हमने ब्रेन और स्पाइन इंस्टीट्यूट बालाजी सुपरस्पेशलिटी हॉस्पिटल, गाजियाबाद के डायरेक्टर डॉक्टर अभिनव गुप्ता (Dr Abhinav Gupta, Director Brain and Spine Institute Balaji Superspeciality Hospital, Ghaziabad) बातचीत की-

डॉक्टर अभिनव गुप्ता बताते हैं कि सर्दियों में सिर दर्द के मामले अधिक सामने आते हैं। लेकिन सर्दी में होने वाला सिर दर्द सामान्य सिर दर्द की तरह की होता है। जानें सिर दर्द के लक्षण, कारण और बचाव के उपाय (winter headache)-

सर्दी में सिर दर्द के लक्षण (winter headache symptoms)

• सिर में तेज दर्द उठना
• आंखों में दर्द
• नाक बहना
• तनाव
• शरीर टूटना
• मांसपेशियों में दर्द होना
• मांसपेशियों में अकड़ना

सर्दी में सिर दर्द के कारण (winter headache causes)

सर्दी में सिर दर्द अधिक आम हो जाता है। जानें सर्दी में होने वाले सिर दर्द के कारण-

• ठंडे तापमान और कम धूप बैरोमेट्रिक दबाव को बदल सकती है। दबाव में बदलाव शरीर में हेमोडायनामिक परिवर्तन का कारण बन सकता है। इसकी वजह से सिर दर्द की समस्या हो सकती है। 
• इसके अलावा ठंडी हवाएं मस्तिष्क की नसों और रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देती है, इससे भी सिर दर्द की समस्या होती है।
• सर्दियों में आलस, एक ही जगह पर बैठे रहना और एक्सरसाइज न करने की वजह से मांसपेशियों में अकड़न पैदा हो जाती है। यह सिर दर्द का कारण बनता है। 
• इसके अलावा टेंशन, तनाव या चिंता भी टेंशन का कारण है। 
• सर्दियों में ब्लड फ्लो या सर्कुलेशन स्लो हो जाता है। धीमा रक्त का प्रवाह की वजह से सिर दर्द हो सकता है।
• साइनस भी सर्दी में होने वाले सिर दर्द का कारण बन सकता है। दरअसल, साइनस सिर के सामने की तरफ मौजूद गुहाएं होती हैं। जब इनके संतुलन में बांधा आती है, तो सिर दर्द होता है।
• सर्दी में रातें लंबी और दिन छोटे होते हैं। इसकी वजह से लोगों का सोने और उठने का चक्र बदल जाता है। यह भी सर्दी में होने वाले सिर दर्द का एक कारण हो सकता है। आंखों में दर्द भी सिर दर्द का कारण बनता है।

सिर दर्द से राहत कैसे पाएं (winter headache prevention tips)

• सर्दियों में घर से बाहर निकलने पर अपने सिर और गर्दन को गर्म कपड़े से ढक लें।
• ब्लड सर्कुलेशन को ठीक रखने के लिए गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को आराम दें। इसके लिए मांसपेशियों की मालिश करें। 
• नियमित रूप से आठ घंटे की अच्छी नींद लें। सोने और उठने का समय तय कर लें।
• कमरे को गर्म रखें। इसके लिए आप रेडिएटर, ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल कर सकते हैं।
• साइनस को साफ रखने के लिए दिन में दो बार भाप जरूर लें।
• कोई भी मील स्किन न करें, इससे सिर दर्द की समस्या बढ़ सकती है। तीनों समय भोजन जरूर करें। बैलेंस डाइट फॉलो करें।
• डाइट में गर्म खाद्य पदार्थ शामिल करें। अदरक, तुलसी वाली चाय पिएं। सर्दियों में सूप पीना फायदेमंद होता है।
• शरीर के तापमान और रक्त संचार (blood circulation) को बनाए रखने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज करें।
• ठंडे पानी से नहाने से बचें। गर्म शॉवर लें।
• सर्दी  में भी पर्याप्त पानी पिएं। खुद को हाइड्रेट रखें। सूप, हल्दी वाला दूध पिएं।

अगर आप भी सर्दियों में सिर दर्द से परेशान रहते हैं, तो आपको खुद का अधिक ख्याल रखने की जरूरत है। गर्म कपड़े पहनें, हेल्दी डाइट लें। सर्दियों में सूप पीना काफी फायदेमंद होता है। अगर सिर दर्द सहन न हो, तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें। क्योंकि कई बार यह किसी अन्य समस्या के कारण भी हो सकता है। इसलिए सिर दर्द को मामूली समझकर इसके लक्षणों को नजरअंदाज न करें।