छोटे कद वाले लोगों के लिए क्यों मुश्किल होता है वजन घटाना, जानें कारण और वेट लॉस के आसान तरीके

हर कोई बीएमआई (Body Mass Index)अवधारणा के हिसाब से पूरी तरह से फीट नहीं हो सकता है। बॉडी मास इंडेक्स के हिसाब से शरीर की गणना वजन और लोगों की हाइट के हिसाब से की जाती है। इससे ये समझा जा सकता है कि वजन और ऊंचाई किस तरह से एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। हमारी ऊंचाई के अनुसार, हमारा बीएमआई मान बताता है कि हमारा वजन सीमा के भीतर है या नहीं। यदि नहीं, तो हमें शरीर से अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करना पड़ता है। ऐसे में कुछ लोग इसे जल्दी से करने में सक्षम हैं, पर कुछ को कई प्रयासों के बाद भी उतनी सफलता नहीं मिलती। इनमें सबसे ज्यादा असफल छोटी हाइट या नाटे कद वाले लोग होते हैं। जिम में कई घंटों तक पसीना बहाने के बावजूद या उचित संतुलित-आहार खाने के बाद भी ये लोग बहुत तेज गति से अपना फैट बर्न नहीं कर पाते। इससे पता चलता है कि लंबे लोगों की तुलना में कम हाइट वाले लोगों को वजन कम करने में ज्यादा मुश्किल होती है। ऐसा क्यों होता है हम आपको बताते हैं।

छोटे या नाटे कद के लोगों के लिए वजन घटाना क्यों है मुश्किल?

इसका कारण यह है कि लम्बे लोगों में मांसपेशियों की अधिकता होती है और इस प्रकार उनका मेटाबॉलिजम बेहतर होता है। इससे उन्हें कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। यदि आप लंबे होते हैं, तो आपकी  मांसपेशियों में अधिक लचीलापन होता है, तो आराम करते समय या सोते वक्त आपका शरीर अधिक कैलोरी को जला लेता है। यानी कि जितनी अधिक दुबली मांसपेशियां, उतनी बेहतर मेटाबॉलिजम और उतनी ही आसानी से कैलोरी बर्न हो जाती है। हालांकि, शारीरिक गतिविधि यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यानी कि कम एक्सरसाइज, ज्यादा वेटगेन। लंबे कद काठी के लोग नाटे कद वाले लोगों से जल्दी कोई भी एक्सरसाइज करमे की क्षमता रखते हैं। इसलिए वो जल्दी वेटलूज कर पाते हैं। इसी तरह डाइट को सही रखना बहुत जरूरी है। कोशिश करें कि अपनी भूख से थोड़ा सा कम खाएं ये आपको एक्सट्रा केलोरी गेन करने से बचाती रहेगी। 

इसे भी पढ़ें : सही तरीके से खाएं आलू तो वजन बढ़ाता नहीं बल्कि घटाता है, जानें कैसे करें वेट लॉस डाइट में शामिल

छोटे या नाटे कद के लोगों के लिए वजन घटाने के 5 उपाय-

बीएमआई इंडेक्स की जांच

छोटी हाइट वाले लोगों को हर महीने अपने बीएमआई की जांच करवाना चाहिए और उस हिसाब से अपना डाइट प्लान करना चाहिए। इससे आपको आपके शरीर के मेटाबॉलिजम का आइडिया लग जाएगा। फिर आप आसानी से जान पाएंगे कि आपको आगे करना क्या है।

वेटलिफ्टिंग 

छोटे या नाटे कद वाले लोगों की मासपेशियों में जगह-जगह फैट इक्ट्ठा होने लगता है, खासकर शरीर के नीचले हिस्से में। इसके कारण इनके लिए किसी भी एक्सरसाइज और योग को करना आसान नहीं होता है। पर अगर वे सच में अपना वेट कम करना चाहते हैं तो उन्हें रोज 30 मिनट के लिए वेटलिफ्टिंग वर्कआउट करना चाहिए। इससे उनके मसल्स में जमा फैट बर्न हो जाएगा और धीरे-धीरे बॉडी की टोनिंग हो जाएगी।

हाई प्रोटीन डाइट लें

छोटे हाइट वोले लोंगो को अपने खाने का खास ख्साल रखना चाहिए। वो जब मर्जी, जितना मर्जी के हिसाब से नहीं खा सकते। नहीं तो उन्हें वेट बर्न करने में और वक्त लगेगा। अगर आपकी हाइट छोटी है औप आप आसानी से वेटलॉस करना चाहते हैं तो इसका आसान सा उपाय ये भी है कि ज्यादा वेट गेन ही न करें। साथ ही आपको बार-बार भूख ने लगे इसके लिए अपनी डाइट में प्रोटीन का हिस्सा बढ़ा दें। और भूख व मन को अपने कंट्रोल में रखें।

इसे भी पढ़ें : वजन घटाने के लिए बेस्ट है सीताफल (कद्दू) और सेब से बना ये टेस्टी सूप, डायटीशियन से जानें रेसिपी

दौड़े और योग करें

योग छोटी हाइट वाले लोगों के लिए एक आसान करीका हो सकता है वेटलॉस का। वेटलॉस के लिए कुछ योग जैसे हलासन (Plow Pose),अर्ध चन्द्रासन (Half Moon Pose),पादहस्तासन (Hand Under Foot Pose),भुजंग आसन (Cobra Pose)और चक्रासन (Wheel Pose) को छोटी हाइट वाले बाकियों की तरह आसानी से कर पाएंगे। इसके साथ ही दौड़ लगाना भी एक आसान तरीका हो सकता है, ताकि अचानक से उनके मासपेशियों पर ज्यादा दवाब न आए और वेट धीरे-धीरे कम हो जाए।

कैलोरी कैलकुलेटर का इस्तेमाल करें

एक कैलोरी कैलकुलेटर हमेश अपने पास रखें और उस पर अपने रोज के कैलोरी को कैलकुलेट करें। फिर सुनिश्चित करें कि आपकी दिन भर की कैलोरी ठीक से वितरित हुई है या नहीं। अगर नहीं तो डाइट प्लान करें और उस हिसाब से दिनभर खाएं-पिएं। इससे आपको पता रहेगा कि आपकी डाइट आपकी हाइट के हिसाब से हो पा रहा है या नहीं। 

Read more articles on Weight-Management in Hindi