Ways to keep the Digestive System Healthy During Monsoon: मानसून गर्मी से राहत तो लेकर आता है, लेकिन कई सारी स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां भी साथ में लेकर आता है। इस मौसम में न केवल स्किन एलर्जी जैसी परेशानी होती है, बल्कि पेट से संबंधी भी कई परेशानियां हो सकती हैं। इस मौसम में पेट क्यों बिगड़ता है और इससे बचने के लिए क्या तरीके अपनाने चाहिए। इन सारे सवालों के जवाबव डॉक्टर से जानते हैं। हमने इस बारे में जानने के लिए दिल्ली के ब्लूम क्लीनिक की आयुर्वेदिक डॉक्टर और न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. अंजना कालिया (Dr. Anjana Kalia, Ayurvedic Doctor and Nutritionist, Bloom Clinic, Delhi) से विस्तार में बात की।
मानसून में पेट क्यों बिगड़ता है-Why does the Stomach get upset During Monsoon?
मानसून को मौसम जैसे ही शुरू होता है, लोग खुशी से झूमने लग जाते है क्योंकि यह गर्मी से राहत लेकर आता है और ताजगी भी लेकर आता है। हालांकि, गर्मी से राहत लाना तो अच्छा है, लेकिन इस मौसम बीमारियां भी साथ आती हैं। खासतौर पर पाचन से संबंधी समस्याएं ज्यादा होती हैं। ऐसा क्यों होता है, इस पर डॉ. अंजना कालिया कहती हैं कि इस मौसम में नमी और गंदगी की वजह से बैक्टीरिया बड़ी तेजी से पनपते हैं। जिस कारण दस्त, अपच, गैस और पेट दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में इससे कैसे बचा जाएं तो आइए 10 उपाय जानते हैं।
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पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने के 10 उपाय-10 ways to keep the digestive system healthy during monsoon
मानसून में पाचन से संबंधी की समस्याएं होती हैं। ऐसे में इससे बचने के या पाचन को स्वस्थ रखने के लिए इन 10 उपाय को अपनाएं।
1. फल और सब्जियां खाएं
बारिश के मौसम में खाने का खास ध्यान रखना जरूरी है। इस मौसम में फाइबर वाले रिच फूड खाएं। हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, ओट्स, बेरीज, सेब और फलियां जैसे फूड को अपनी डाइट में शामिल करें। ये आपके पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने के लिए सही आहार है।
2. शरीर को हाइड्रेट रखें
इस मौसम में पाचन तंत्र तो बेहतर रखने के लिए पानी पीना बहुत जरूरी है। अच्छे पाचन के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। दिन भर में भरपूर पानी पीने से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और पाचन तंत्र बेहतर ढंग से काम करता है। इसके अलावा, पाचन में सुधार के लिए अपनी दिनचर्या में हर्बल चाय, गर्म नींबू पानी और नारियल पानी शामिल करें।
3. बाहर का खाना खाने से बचें
जब आप स्ट्रीट फूड खाते हैं तो यह आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है और इसका सीधा असर आपके पाचन तंत्र पर पड़ सकता है। ऐसे में जितना हो सकते बाहर के खाने से परहेज करें।
4. अपनी डाइट में अदरक और हल्दी शामिल करें
इस मौसम में आपका पाचन तंत्र बेहतर रहे इसके लिए अपनी डाइट में अदरक और हल्दी को शामिल करें, क्योंकि अदरक और हल्दी शक्तिशाली मसाले हैं जो पाचन में सहायक होते हैं। इन मसालों में सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो आंतों को आराम पहुंचाते हैं और सूजन कम करने में मदद करते हैं। इन्हें सूप, करी, या अदरक वाली चाय में मिलाकर अपने भोजन में शामिल करें।
5. हल्का और गर्म मील लें
मानसून में गर्म भोजन पाचन की गर्मी को उत्तेजित करने में मदद करता है, जिससे शरीर के लिए भोजन को पचाना आसान हो जाता है। हल्का भोजन चुनें, जिसमें आसानी से पचने वाली चीजें शामिल हों, जैसे सूप, स्टू, उबली हुई सब्जियां, और साबुत अनाज।
6. प्रोबायोटिक चीजों का सेवन करें
बारिश के मौसम में, कई कारणों से हमारे आंत के बैक्टीरिया असंतुलित हो सकते हैं। दही, केफिर, सॉकरक्राट और किमची जैसे प्रोबायोटिक जैसी खाने के पदार्थों का सेवन आंत में लाभकारी बैक्टीरिया के संतुलन को बहाल करने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है। इसलिए प्रोबायोटिक चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें।
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7. गुनगुना पानी पिएं
डॉ. अंजना कालिया ने बताया कि गुनगुना पानी पेट की सफाई करता है और इस मौसम में यह कई बीमारियों से बचाता है। इसलिए जरूरी है कि आप गर्म पानी पिएं जिससे आपका पाचन तंत्र ठीक रहे।
8. भोजन के बीच अंतर रखें
आप भोजन के बीच में जितना हो सके अंतर रखें क्योंकि इससे पेट का आराम मिलेगी तो पाचन तंत्र सही रहेगा। बता दें कि ऐसे में खाना भी आसानी से पच जाता है। बता दें कि ब्रेकफास्ट के बाद लंच में 3 से 4 घंटे का गैप होना चाहिए।
9. भारी और प्रोसेस्ड फूड से बचें
भारी और तले हुए फूड्स पहले से ही सुस्त पाचन तंत्र पर और बोझ डाल सकते हैं। इसके अलावा, प्रोसेस्ड फूड्स में फाइबर और पोषक तत्व कम होते हैं, जिससे उन्हें पचाना मुश्किल हो जाता है। पाचन संबंधी समस्याओं से बचने के लिए इन फूड्स से बचें।
10. रोज व्यायाम करें
पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। क्योंकि एक्सरसाइज करने से आपका शरीर और दिमाग दोनों सही रहते हैं। ऐसे में रोज व्यायाम करें आपका पेट भी सही रहेगा।
तनाव कम लें
मानसिक स्वास्थ्य का भी पाचन क्रिया पर असर पड़ता है, इसलिए जरूरी है कि मेंटल हेल्थ पर ध्यान दें और किसी भी तरह का स्ट्रेस लेने से बचें। अगर आप किसी बात का तनाव ले रहे हैं तो कोशिश करें कि उसे जर्नलिंग करके कम करें।
निष्कर्ष
बारिश का मौसम गर्मी से राहत लेकर आता है, इस मौसम में कई सारी बीमारियां भी साथ में आती हैं। इसलिए जरूरी है कि पाचन तंत्र तो बेहतर रखने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखें। इन 10 बातों को अपनाएं और आपको पेट में ज्यादा दिक्कत हो रही है, तो डॉक्टर की सलाह लें।
FAQ
बरसात के मौसम में पाचन कमजोर क्यों होता है?
बरसात का मौसम गर्मी से राहत लाता है, लेकिन इस मौसम में बीमारियां भी साथ आती हैं। खासतौर पर पाचन से संबंधी समस्याएं ज्यादा होती हैं। ऐसा क्यों होता है? इस पर डॉ. अंजना कालिया कहती हैं कि इस मौसम में नमी और गंदगी की वजह से बैक्टीरिया बड़ी तेजी से पनपते हैं, जिस कारण दस्त, अपच, गैस, और पेट दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं।पाचन तंत्र मजबूत कैसे करें घरेलू उपाय?
पाचन तंत्र को मजबूत करने के लिए रोज एक्सरसाइज करें, तनाव को कम रखें और शरीर को हाइड्रेट रखें।पाचन तंत्र बिगड़ने के क्या लक्षण हैं?
पाचन तंत्र के बिगड़ने के लक्षण हैं कि पेट में दर्द, कब्ज, दस्त, या खाने को निगलने में परेशानी होना, आदि।