वर्कआउट के बाद हाथ क्यों कांपने लगते हैं? डॉक्टर से जानें वजह

जिम में घंटों पसीना बहाने के बाद जब आप शीशे में खुद को देखते हैं, तो मसल्स पंप होकर और भी स्ट्रॉन्ग नजर आते हैं। लेकिन उसी समय अगर अचानक आपके हाथ कांपने लगें, तो यह आपको थोड़ा परेशान कर सकता है। कई लोग मानते हैं कि हाथ का कांपना कमजोरी का संकेत है, तो कुछ इसे ओवरट्रेनिंग का नतीजा समझते हैं। हकीकत यह है कि वर्कआउट के बाद हाथ कांपना एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया यानी फिजिकल रिएक्शन है। दरअसल, जब आप किसी भी एक्सरसाइज के दौरान अपनी लिमिट से ज्यादा मसल्स को स्ट्रेच और कॉन्ट्रैक्ट करते हैं, तो उनमें माइक्रो टियर्स यानी सूक्ष्म दरारें बनती हैं। यही प्रक्रिया मसल्स को मजबूत और बड़ा बनाती है, लेकिन इसी दौरान मसल्स में थकान आ जाती है, जिससे उनका कंट्रोल थोड़ी देर के लिए ढीला पड़ जाता है और हाथ कांपने लगते हैं। इस लेख में एनआईटी फरीदाबाद में स्थित संत भगत सिंह महाराज चैरिटेबल हॉस्पिटल के जनरल फिजिशियन डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज से जानिए, वर्कआउट के बाद हाथ क्यों कांपने लगते हैं?

वर्कआउट के बाद हाथ कांपने की वजह - Why Do Hands Shake After Workout

डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज बताते हैं कि वर्कआउट के दौरान हमारी मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव पड़ता है। जब आप वेटलिफ्टिंग, पुश-अप्स या पुश-पुल एक्सरसाइज करते हैं तो मसल्स में छोटे-छोटे माइक्रो टियर्स बनती हैं। यही शरीर को मजबूत बनाने की प्रक्रिया का हिस्सा है। लेकिन इस प्रक्रिया के दौरान मांसपेशियों में थकान और एनर्जी की कमी आने लगती है, जिससे हाथ कांपने लगते हैं। इसके अलावा एक्सरसाइज करते समय शरीर को तुरंत एनर्जी की जरूरत होती है। इसके लिए मसल्स स्टोर कार्बोहाइड्रेट और ब्लड ग्लूकोज का उपयोग करते हैं। लगातार वर्कआउट करने पर यह स्टोर तेजी से खत्म होने लगता है। जैसे ही शरीर को पर्याप्त एनजी नहीं मिलती, मांसपेशियां सही ढंग से काम नहीं कर पातीं और हाथ कांपने लगते हैं।

इसे भी पढ़ें: जिम में वर्कआउट के दौरान हो जाते हैं रैशेज, ये टिप्स करेंगे बचाव

1. डिहाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन

वर्कआउट के दौरान शरीर से पसीने के जरिए काफी मात्रा में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स निकल जाते हैं। अगर इन्हें समय पर रिप्लेस न किया जाए तो शरीर में असंतुलन पैदा हो जाता है। यही असंतुलन मांसपेशियों में क्रैम्प और कांपने की स्थिति को बढ़ा सकता है।

2. नर्वस सिस्टम पर दबाव

किसी भी एक्सरसाइज को करने के लिए दिमाग से मसल्स तक लगातार संदेश भेजने पड़ते हैं। जब लंबे समय तक मसल्स को बार-बार कांट्रैक्ट और रिलैक्स करना पड़ता है, तो नर्वस सिस्टम भी थकने लगता है। इस थकान की वजह से मसल्स के मूवमेंट कंट्रोल में थोड़ी गड़बड़ी आ सकती है और हाथ कांप सकते हैं।

इसे भी पढ़ें: कार्डियो वर्कआउट क्या है और यह क्‍यों क‍िया जाता है? एक्‍सपर्ट से जानें 

3. ओवरट्रेनिंग या बहुत भारी वजन उठाना

कभी-कभी लोग अपने शरीर की क्षमता से ज्यादा वजन उठाने लगते हैं। इससे न केवल चोट का खतरा बढ़ता है बल्कि मांसपेशियों और नर्वस सिस्टम पर अचानक अत्यधिक दबाव पड़ता है। इस स्थिति में कांपना और थरथराहट और भी ज्यादा हो सकती है।

4. ब्लड शुगर लेवल का गिरना

जिन लोगों को ब्लड शुगर से संबंधित समस्याएं हैं, उनके लिए वर्कआउट के बाद कांपना और भी ज्यादा देखने को मिल सकता है। लंबे समय तक खाली पेट या बिना पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट लिए एक्सरसाइज करने पर ब्लड शुगर का लेवल गिर सकता है। इससे शरीर में कमजोरी, चक्कर और हाथ-पैर कांपने की समस्या सामने आ सकती है।

डॉक्टर से सलाह लें

अगर वर्कआउट के बाद लगातार हाथ कांप रहे हैं, चक्कर आ रहे हैं या कमजोरी महसूस हो रही है, तो यह केवल थकान नहीं बल्कि किसी हेल्थ कंडीशन का संकेत भी हो सकता है। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

निष्कर्ष

वर्कआउट के बाद हाथ कांपना अक्सर मांसपेशियों की थकान, एनर्जी की कमी, डिहाइड्रेशन या नर्वस सिस्टम पर दबाव की वजह से होता है। यह सामान्य रिएक्शन है और ज्यादातर मामलों में आराम, सही पोषण और हाइड्रेशन से ठीक हो जाती है। लेकिन अगर यह समस्या बार-बार हो रही है या लंबे समय तक बनी रहती है तो इसे हल्के में न लें और डॉक्टर की सलाह जरूर लें। सही एक्सरसाइज पैटर्न और बैलेंस लाइफस्टाइल से आप न केवल इस समस्या से बच सकते हैं बल्कि अपनी फिटनेस जर्नी को सुरक्षित और प्रभावी बना सकते हैं।

All Images Credit- Freepik