Foods for Bodybuilding: रोज सुबह खाएं ये 5 तरह के फूड्स, बॉडी बनाने में मिलेगी मदद

Foods for Bodybuilding: अगर आप बॉडीबिल्डिंग करना चाहते हैं, तो रोज सुबह हेल्दी फैट, प्रोटीन और कार्ब्स से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। 

Anju Rawat
Written by: Anju RawatUpdated at: Jan 13, 2023 11:52 IST
Foods for Bodybuilding: रोज सुबह खाएं ये 5 तरह के फूड्स, बॉडी बनाने में मिलेगी मदद

What to Eat in Morning for Bodybuilding: आजकल लोग न सिर्फ अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं, बल्कि कई लोग अपने कम वजन से भी परेशान रहते हैं। इसलिए ऐसे में लोग अपना वजन बढ़ाने के लिए, मसल्स गेन करने के लिए तरह-तरह के सप्लीमेंट्स और प्रोटीन पाउडर का सेवन करने लगते हैं। लेकिन जहां तक संभव हो आपको सिर्फ नैचुरल तरीके से ही बॉडीबिल्डिंग करनी चाहिए या अपना वजन बढ़ाना चाहिए। तो अगर आप भी खुद को ग्रूम करना चाहते हैं और अच्छी पर्सनैलिटी पाने के लिए अपनी बॉडी (Bodybuilding Tips) बनाना चाहते हैं तो हम आपकी मदद करेंगे। ओनलीमायहेल्थ आपके लिए ला रहा है एक खास सीरीज जिसका नाम है 'बॉडी बिल्डिंग टिप्स'। इस सीरीज में हमारे एक्सपर्ट आपको अच्छी फिजिकल फिटनेस मेनटेन करने और मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए खास टिप्स, डाइट और एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे। आज इसी सीरीज के अंतर्गत हमारी डाइटीशियन और डॉक्टर सुगीता मुटरेजा से जानिए बॉडीबिल्डिंग के लिए सुबह क्या खाना चाहिए? (Bodybuilding ke Liye Subah Kya Khaye)

बॉडी बनाने के लिए सुबह क्या खाना चाहिए? - Foods to Eat in Morning for Bodybuilding in Hindi

banana for body building and muscles gain

1. केला और दूध

बॉडीबिल्डिंग करने के लिए आप रोज सुबह केले खा सकते हैं। केला एक सुपरफूड है, जिसमें कई तरह के विटामिन्स और मिनरल्प पाए जाते हैं। इसमें पोटेशियम, फाइबर, कार्ब्स, हेल्दी फैट्स और विटामिन बी12 जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसलिए अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं या फिर बॉडीबिल्डिंग (Bodybuilding Tips in Hindi) करना चाहते हैं, तो केले का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए आप केले को दूध में मिक्स करके पी सकते हैं। इससे आपको केला और दूध खाएंगे, तो आपको बॉडीबिल्डिंग करने में मदद मिल सकती है। आप इसमें अखरोट, फ्लैक्स सीड्स भी मिला सकते हैं। 

इसे भी पढ़ें- बॉडीबिल्डिंग के लिए क्या करना चाहिए? जानें 5 टिप्स

2. ओट्स और दूध

बॉडीबिल्डिंग करने के लिए आप सुबह ओट्स और दूध को मिक्स करने भी ले सकते हैं। इसके लिए आप दूध में ओट्स मिलाएं और इसे अच्छी तरह से पका लें। इसके बाद आप इसमें चाहें तो ब्राउन शुगर, किशमिश, बादाम, काजू या फिर फ्रूट्स भी मिक्स करके डाल सकते हैं। ओट्स और दूध एक साथ लेने से आपको कार्ब्स, हेल्दी फैट मिलेंगे, जिससे आपको बॉडी बिल्डिंग करने में मदद मिलेगी। आप चाहें तो इसमें अखरोट का मक्खन, प्रोटीन पाउडर भी मिला सकते हैं। 

3. उबला हुआ अंडा

आप बॉडीबिल्डिंग करने के लिए उबला हुआ अंडा भी खा सकते हैं। रोज सुबह उबला हुआ अंडा खाने से आपको वेट गेन, मसल्स गेन करने में मदद (Boiled Eggs for Bodybuilding in Hindi) मिल सकती है। बॉडीबिल्डिंग करने वाले लोग रोजाना 2-3 उबले हुए अंडों का सेवन कर सकते हैं। अंडे में प्रोटीन की मात्रा काफी अधिक होती है, इससे आपको मसल्स का विकास करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा आप चाहें तो अंडे का ऑमलेट भी खा सकते हैं। आप अंडा वर्कआउट के बाद खा सकते हैं। 

smoothie for bodybuilding and muscles gain

4. स्मूदी और शेक

अगर आप बॉडीबिल्डिंग करना चाहते हैं, तो सुबह स्मूदी या शेक (Smoothie or Shake for Bodybuilding in Hindi) बनाकर भी पी सकते हैं। अकसर बॉडीबिल्डिंग करने वाले लोग वर्कआउट से पहले या बाद में स्मूदी या शेक पी सकते हैं। आप फलों या सब्जियों से बने स्मूदी का सेवन कर सकते हैं। कीवी, मैंगो शेक को बॉडीबिल्डिंग के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। इन फलों में विटामिन्स, मिनरल्स और हेल्दी फैट पाए जाते हैं। ऐसे में अगर आप दूध, ड्राई फ्रूट्स मिक्स करके स्मूदी पिएंगे, तो बॉडी तेजी से बनने लगेगी। आप इसमें मक्खन या अखरोट आदि भी मिला सकते हैं। 

इसे भी पढ़ें- बॉडीबिल्डिंग के लिए शुरुआत में करें ये 5 एक्सरसाइज, बनेगी बॉडी

5. सैंडविच 

बॉडीबिल्डिंग करना चाहते हैं, तो आप सुबह सैंडविच भी खा सकते हैं। आप ब्राउन ब्रेड सैंडविच खा सकते हैं। इसमें चीज, वेजिटेबल्स आदि डाल सकते हैं। इससे आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, विटामिन्स और मिनरल्स मिलेंगे। साथ ही आपको मसल्स गेन करने में भी मदद मिलेगी।

इसके अलावा बॉडीबिल्डिंग करने के लिए आप ड्राई फ्रूट्स, खजूर, पनीर, दूध, फुल फैट दही का सेवन (Bodybuilding Foods in Hindi) कर सकते हैं। कई लोग बॉडीबिल्डिंग करने के लिए मार्केट में मिलने वाले प्रोटीन पाउडर का सेवन करते हैं, लेकिन आप चाहें तो ऊपर बताए गए फूड्स से नैचुरल तरीके से बॉडीबिल्डिंग कर सकते हैं।

Disclaimer