घर बैठे करना चाहते हैं बॉडीबिल्डिंग? आज से ही शुरू कर दें ये 5 काम

How to Start Bodybuilding at Home in Hindi: आज के समय में महिला हो या फिर पुरुष हर कोई मस्कुलर, फिट और मजबूत शरीर की चाहता रखता है। खासकर महिलाओं से ज्यादा पुरुषों में अच्छी बॉडी बनाने का ट्रेंड काफी ज्यादा चलन में है। अधिकतर लड़के बॉडी बनाने के लिए घंटों जिम में भारी-भारी डबल और जिम इक्विपमेंट्स की मदद से खुद के शरीर को मस्कुलर बनाने की कोशिश में लगे रहते हैं। लेकिन, जिम जानकर बॉडी बना पाना हर व्यक्ति के लिए आसान नहीं होता है। ऑफिस और घर के कामकाज के बीच नियमित रूप से जिन जाकर वर्कआउट करना मुश्किल हो जाता है। लेकिन मस्कुलर बॉडी पाने के लिए आपको रोज जिम जाने या घंटों पसीना बहाने की जरूर नहीं है। बल्कि, आप घर पर ही कुछ टिप्स को फॉलो करके बॉडी बिल्डिंग कर सकते हैं और मस्कुलर बॉडी पा सकते हैं। अगर आप भी सोच रहे हैं कि घर बैठे मस्कुलर बॉडी कैसे बनाएं? तो परेशान न हो, आज के इस लेख हम हम आपको कुछ ऐसे ही टिप्स के बारे में बताएंगे, जिससे अच्छी फिजिकल फिटनेस मेनटेन करने और मस्कुलर बॉडी बनाने में मदद मिल सके। तो आइए नई दिल्ली के करोल बाग में स्थित पवन पी अकादमी जिम के कोच और फिटनेस ट्रेनर मयंक राघव माक से जानते हैं घर पर बॉडीबिल्डिंग (Ghar par body kaise banaye) करने के उपायों के बारे में-

घर पर बॉडीबिल्डिंग के लिए क्या करें? - What To Do To Start Bodybuilding At Home in Hindi

घर पर मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए आप इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं। लेकिन, ध्यान रहे बॉडीबिल्डिंग के लिए और मस्कुलर बॉडी पाने के लिए आपको नियमित रूप से इन उपायों को अपने रूटीन में शामिल करना जरूरी है। 

1. अधिक बार खाएं

अगर आप वजन बढ़ाना या बॉडीबिल्डिंग करना चाहते हैं, तो आपको बार-बार खाना खाने की आदत डालनी चाहिए। क्योंकि जब कम मात्रा में खाना खाया जाता है, तो यह अच्छी तरह से डाइजेस्ट हो पाता है। कम खाना खाने से शरीर उसके पोषक तत्वों को भी आसानी से अवशोषित कर लेता है। 

बॉडीबिल्डिंग करने के लिए आपको रोजाना 4-5 बार खाना खाने की आदत डालनी चाहिए। आपको हर 3-4 घंटे में कुछ-न-कुछ जरूर खाना चाहिए। लेकिन एक बार में ही अधिक खाना खाने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे खाना सही से डाइजेस्ट नहीं हो पाता है। अगर आप बार-बार खाना खाएंगे, तो इससे मांसपेशियों का निर्माण होगा। साथ ही धीरे-धीरे बॉडी भी बनने लगेगी।

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2. जंक फूड से दूर रहे

कई लोग अपना वजन बढ़ाने के लिए जंक फूड का सेवन करना शुरू कर देते हैं। लेकिन जंक फूड खाने से कभी भी हेल्दी बॉडी बिल्डिंग नहीं हो सकती है। जंक फूड खाने से सिर्फ मोटापा बढ़ता है। इसलिए अगर आप बॉडी बिल्डिंग करना चाहते हैं, तो आपको जंक फूड से दूरी बनाकर रखनी चाहिए। 

3. फल और सब्जियां अधिक खाएं

फल और सब्जियों में सभी प्रकार के विटामिन्स, मिनरल्स पाए जाते हैं। बॉडी बिल्डिंग करने के लिए आपको अपनी डाइट में फल और सब्जियों को जरूर शामिल करना चाहिए। बॉडी बिल्डिंग के लिए आप पालक, ब्रोकली, और शतावरी जैसी पत्तेदार सब्जियों का सेवन कर सकते हैं। इसके साथ ही आप केला, एवोकाडो जैसे फलों का सेवन भी कर सकते हैं। इन फलों और सब्जियों का सेवन करने से मांसपेशियों का विकास होने में मदद मिल सकती है। आप आलू, मक्का और मटर को भी डाइट में शामिल कर सकते हैं। 

4. प्रोटीन डाइट लें

मांसपेशियों का विकास करने के लिए प्रोटीन डाइट बहुत जरूरी होती है। अगर आप बॉडीबिल्डिंग करना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में प्रोटीन इनटेक को बढ़ाना बहुत जरूरी होता है। बॉडी बिल्डिंग की चाहत वाले लोगों को अपनी रोज की डाइट में 120 ग्राम प्रोटीन को जरूर शामिल करना चाहिए। प्रोटीन के लिए आप नॉनवेज, दूध, पनीर और अंडे का सेवन कर सकते हैं।

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5. रेगुलर एक्सरसाइज करें

बॉडी बिल्डिंग के लिए रेगुलर एक्सरसाइज करना भी बहुत जरूरी होता है। वैसे तो अधिकतर लोग बॉडी बिल्डिंग के लिए एक्सरसाइज करते ही हैं। लेकिन वे जिम में जाकर हैवी एक्सरसाइज की प्रैक्टिस करते हैं। आप चाहें तो प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और कार्ब्स को अपनी डाइट में शामिल करके भी बॉडी बिल्डिंग कर सकते हैं। लेकिन इनके साथ घर पर एक्सरसाइज जरूर करें। आप घर पर लंजेज, बर्पीज, पुश अप्स, स्क्वाट्स जैसी एक्सरसाइज की प्रैक्टिस कर सकते हैं। 

निष्कर्ष

अगर आप भी मस्कुलर बॉडी चाहते हैं और घर पर ही रह कर बॉडीबिल्डिंग करना चाहते हैं तो एक्सपर्ट के बताएं इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं। 

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