Morning Foods for Weight Loss in Hindi: वजन कम करना हो या बढ़ाना, दोनों के लिए मॉर्निंग डाइट का खास ख्याल रखना जरूरी होता है। क्योंकि हम सुबह जो भी खाते हैं, हमारा शरीर उसके पोषक तत्वों को आसानी से अवशोषित कर लेता है। ऐसे में अगर आप सुबह खाली पेट फास्ट फूड या प्रोसेस्ड फूड का सेवन करेंगे, तो शरीर में फैट जमा होने लगेगा। साथ ही, तरह-तरह की बीमारियां भी पैदा होने लगेंगी। लेकिन वहीं, अगर आप सुबह खाली पेट हेल्दी चीजों जैसे कि फलों, जूस, नट्स, सीड्स आदि का सेवन करेंगे, तो शरीर को सभी जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स मिलेंगे। इससे आपका वेट लॉस और वेट गेन का लक्ष्य भी आसानी से पूरा होने लगेगा। खासकर, गर्मी के मौसम में आपको अपने दिन की शुरुआत हेल्दी चीजों से करनी चाहिए। ताकि आप पूरे दिन हाइड्रेट रह सके और आपके शरीर में एनर्जी बनी रहे। अगर बात की जाए, वेट लॉस की, तो गर्मियों में सुबह खाली पेट कुछ चीजों का सेवन करके फैट और कैलोरी को बर्न किया जा सकता है। तो चलिए, जानते हैं वजन कम करने के लिए गर्मी में सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए? (Vajan Kam Krne ke Liye Subah Khali Pet Kya Khana Chahiye)
वजन कम करने के लिए खाली पेट क्या खाएं?- Foods for Weight Loss in Morning in Summer in Hindi
1. केला- Banana for Weight Loss in Hindi
केला एक सुपरफूड है। वैसे तो केले को वेट गेन के लिए जाना जाता है। लेकिन अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो भी केले का सेवन कर सकते हैं। खासकर, अगर आप रोज सुबह खाली पेट केला (Banana Benefits on an Empty Stomach) खाएंगे, तो वेट लॉस में काफी मदद मिल सकती है। दरअसल, केला फाइबर से भरपूर होता है। फाइबर से पेट लंबे समय तक भरा रहता है। इससे खाने की इच्छा कम होती है और वजन कम होने लगता है। केले की तासीर ठंडी होती है, इसलिए इसे गर्मियों में खाना भी फायदेमंद होता है। केला वेट लॉस में सहायक हो सकता है।
2. दही- Curd for Weight Loss
गर्मियों में दही का सेवन करना काफी लाभकारी होता है। यह प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा सोर्स होता है। इसमें कैलोरी और फैट भी कम होता है। इसलिए अगर आप वेट लॉस (Curd for Weight Loss in Hindi) करना चाहते हैं, तो रोज सुबह खाली पेट दही का सेवन कर सकते हैं। आप दही को अपने ब्रेकफास्ट और लंच दोनों में शामिल कर सकते हैं। इससे आपकी हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत बनेंगी। आपका वजन भी कंट्रोल में रहेगा।
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3. स्मूदी- Smoothie for Weight Loss
गर्मियों में स्मूदी पीना अधिकतर लोगों को पसंद होता है। स्मूदी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है। साथ ही, शरीर को पोषक तत्व भी मिलते हैं। इतना ही नहीं, रोज सुबह खाली पेट स्मूदी पीने से वजन घटाने में भी मदद (Smoothie for Weight Loss in Hindi) मिल सकती है। वेट लॉस करने के लिए आप खाली पेट सब्जियों से बनी स्मूदी पी सकते हैं। इनमें कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है, जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है। स्मूदी पीने से आप हमेशा फिट और हेल्दी रह सकते हैं।
4. बैरीज- Berries for Weight Loss
गर्मियों में बैरीज आसानी से मिल जाते हैं। इनमें विटामिन्स और मिनरल्स की मात्रा काफी अधिक होती है। बैरीज जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और रसभरी भी वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। अगर आप रोज सुबह खाली पेट बैरीज खाएंगे, तो इससे आपको पर्याप्त मात्रा में फाइबर मिलेगा। खाली पेट बैरीज खाने से आपको ज्यादा भूख नहीं लगेगी और आप ओवरइटिंग से बचे रहेंगे। इससे वजन घटाने में मदद (Berries Helps in Weight Loss) मिल सकती है। आप वेट लॉस करने के लिए बैरीज का सेवन सीधे तौर पर कर सकते हैं या फिर इनकी स्मूदी बनाकर पी सकते हैं।
5. चिया सीड्स- Chia Seeds for Weight Loss
रोज सुबह खाली पेट चिया सीड्स खाने से भी वजन कम करने में मदद (Chia Seeds for Weight Loss in Hindi) मिल सकती है। आप रोज रात को एक गिलास पानी में एक चम्मच चिया सीड्स भिगोकर (Soaked Chia Seeds in Hindi) रख दें। सुबह खाली पेट इन सीड्स को चबाकर खा लें। इससे आपको वेट लॉस में काफी मदद मिल सकती है। दरअसल, चिया सीड्स में फाइबर होता है, जो पेट को लंबे समय तक भरा रखता है। आप चिया सीड्स को स्मूदी या ओट्म में मिलाकर भी खा सकते हैं। चिया सीड्स खाने से आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और विटामिन्स भी मिलेंगे।
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7. नट्स- Nuts for Weight Loss
नट्स यानी ड्राई फ्रूट्स फाइबर, प्रोटीन और मिनरल्स का काफी अच्छा सोर्स होते हैं। इसलिए सभी लोगों को डाइट में नट्स शामिल करने की सलाह दी जाती है। वजन बढ़ाना हो या घटाना, सभी लोगों को नट्स जरूर खाने चाहिए। गर्मियों में वजन कम करने के लिए आपको नट्स हमेशा भिगोकर (Soaked Nuts Benefits in Hindi) खाने चाहिए। क्योंकि नट्स की तासीर बेहद गर्म होती है, ऐसे में अगर आप बिना भीगे हुए नट्स खाएंगे, तो आपको पेट में जलन और एलर्जी की समस्या हो सकती है।
