Banana For Weight Loss: क्या वजन घटाने के लिए केला खा सकते हैं? जानें एक्‍सपर्ट की राय

Are Bananas Good For Weight Loss: जो लोग वजन घटाने की प्‍लान‍िंग कर रहे हैं, उनके मन में डाइट को लेकर कई तरह  से सवाल उठते हैं। खासकर, यह क‍ि क‍िन चीजों को डाइट में शाम‍िल करें और क‍िन चीजों को डाइट से हटा दें। ऐसा ही एक सवाल हमें गूगल सर्च पर म‍िला क‍ि क्‍या वेट लॉस के ल‍िए, केले का सेवन करना चाह‍िए? केले में फाइबर, पोटैश‍ियम, व‍िटाम‍िन सी जैसे पोषक तत्‍व पाए जाते हैं। केला खाने से शरीर का स्‍टैम‍िना बढ़ता है। केले में कॉर्बोहाइड्रेट मौजूद होता है। वजन संतुल‍ित रखने के ल‍िए, कार्बोहाइट्रेड की उच‍ित मात्रा का सेवन भी जरूरी है। लेक‍िन केला मीठा भी होता है। ऐसे में क्‍या वेट लॉस के ल‍िए केला खाना हेल्‍दी है? अच्‍छी सेहत के ल‍िए, डॉक्‍टर केले का सेवन करने की सलाह देते हैं। ज‍िन लोगों को पाचन से जुड़ी समस्‍या होती है, उनके ल‍िए केले का सेवन फायदेमंद होता है। खास बात यह है, क‍ि केले का सेवन वेट गेन और वेट लॉस, दोनों के ल‍िए ही इस्‍तेमाल क‍िया जाता है। आगे एक्‍सपर्ट से जानते हैं क‍ि केले को वेट लॉस के ल‍िए खाएं या नहीं।      

क्‍या वजन घटाने के ल‍िए केले का सेवन कर सकते हैं?- Are Bananas Good For Weight Loss

तबाता फ‍िटनेस की प्रबंधक, न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट और फ‍िटनेस एक्‍सपर्ट पायल अस्‍थाना ने बताया क‍ि अगर आप वजन घटाने के बारे में सोच रहे हैं, तो केले का सेवन कर सकते हैं। केला खाकर पेट, लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। केले में कई पोषक तत्‍व मौजूद होते हैं। केले को कई रेस‍िपी में, इंग्रीड‍िएंट के तौर पर म‍िलाकर खा सकते हैं। जैसे- ओट्स और केला, दूध और केला, केले की चाट, मुरमुरे और केला आद‍ि। वजन घटाने के ल‍िए, वर्कआउट के बाद, 1 केले का सेवन कर सकते हैं। एक्‍सरसाइज के बाद, केला खाएंगे, तो क्‍व‍िक एनर्जी म‍िलेगी। इसके साथ ही, फैट की जगह मांसपेश‍ियों का व‍िकास होगा।

1 केले में क‍ितनी कैलोरीज होती हैं?- Calories in 1 Banana 

एक केले में करीब 105 कैलोरीज होती हैं। केले में 1.09 ग्राम प्रोटीन,  0.33 ग्राम फैट, 12.23 ग्राम डायट्री फाइबर, 22.84 ग्राम कॉर्ब्स, 8.7 एमजी व‍िटाम‍िन सी, 358 एमजी पोटैश‍ियम, 27 एमजी मैग्नीशियम, 0.27 ग्राम मैंगनीज, 0.4 एमजी व‍िटाम‍िन बी6 आद‍ि पोषक तत्‍व पाए जाते हैं। वजन घटाने के ल‍िए, पूरी तरह से पका केला खाने के बजाय, हल्‍के हरे केले का सेवन करें। पके केले में, हरे केले के मुकाबले, चीनी की मात्रा ज्‍यादा होती है। हालांक‍ि ज्‍यादा कच्‍चा केला खाने से भी पेट दर्द हो सकता है। जो लोग, ओवरईट‍िंग करते हैं, उन्‍हें अपनी डाइट में केले को शाम‍िल करना चाह‍िए। केला खा लेंगे, तो लंबे समय तक भूख का एहसास नहीं होगा।   

इसे भी पढ़ें- क्या आप भी फेंक देते हैं ज्यादा पका केला? जानें इसे खाने के 6 जबरदस्त फायदे

वजन घटाने के ल‍िए केला कब खाएं?- When To Eat Banana For Weight Loss

वजन घटाने के ल‍िए, म‍िड-डे स्‍नैक या नाश्‍ते के तौर पर, एक केले का सेवन कर सकते हैं। केले में 3/4 पानी मौजूद होता है। 100  ग्राम केले में करीब 75 ग्राम पानी होता है। केले में व‍िटाम‍िन-सी भी मौजूद होता है। व‍िटाम‍िन-सी, वेट लॉस के ल‍िए एक जरूरी व‍िटाम‍िन है। केले में, फॉस्‍फोरस, ज‍िंक और आयरन जैसे पोषक तत्‍व भी पाए जाते हैं। हरे केले का ग्‍लाइसेम‍िक इंडेक्‍स कम होता है। डायब‍िटीज के रोगी भी, इसका सेवन कर सकते हैं। केले का सेवन करने से, पाचन तंत्र भी अच्‍छा रहता है। पाचन तंत्र सुधरने से, वेट लॉस में मदद म‍िलती है। केले में मौजूद फाइबर से, पेट का डाइजेस्‍ट‍िव प्रोसेस धीमा करने में मदद म‍िलती है। इस तरह वजन कम होता है।

Kya Kela Khane Se Vajan Ghatata Hai: वजन घटाने के ल‍िए, आप केले का सेवन कर सकते हैं। ज्‍यादा पका हुआ केला खाने से बचें। नाश्‍ते में या म‍िड-स्‍नैक के तौर पर 1 केले का सेवन कर सकते हैं।