Control Blood Sugar After Eating Lunch In Hindi: आज के समय में ज्यादातर लोग ब्लड शुगर की समस्या से परेशान रहते हैं। ऐसे में अक्सर ब्लड शुगर से पीड़ित लोगों को अपने खानपान का खास ध्यान रखने की सलाह दी जाती है, जिससे ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। बता दें, ब्लड शुगर का स्तर अधिक होने पर लोगों को स्वास्थ्य से जुड़ी अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं। ऐसे में इसको कंट्रोल में रखने के लिए लंच में कुछ बदलावों को किया जा सकता है। आइए जयपुर के डॉ. मेधावी न्यूट्रीफिट की निदेशक एवं वरिष्ठ सलाहकार, डायटिशियन एवं न्यूट्रिशियनिस्ट डॉ. मेधावी गौतम से जानें ब्लड शुगर को बढ़ने से रोकने के लिए किन बदलावों को करना चाहिए?
ब्लड शुगर को बढ़ने से रोकने के लिए लंच के बदलाव - Lunch Changes To Prevent Blood Sugar Spikes In Hindi
प्रोटीन युक्त डाइट
ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए अक्सर लोगों को डाइट में प्रोटीन से युक्त फूड्स को शामिल करने की सलाह दी जाती है। बता दें, प्रोटीन ब्लड में ग्लूकोज को धीरे-धीरे रिलीज करता है, जिससे ब्लड शुगर के स्तर को अचानक बढ़ने या कम होने से रोकने में मदद मिलती है। इसके अलावा, भूख को कम करने में मदद मिलती है। इसके लिए लंच में दाल, अंडे और मछली को डाइट में लिया जा सकता है।
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हेल्दी फैट्स लें
ब्लड शुगर में हेल्दी फैट्स को लंच में शामिल करने से ब्लड शुगर को नियंत्रित करने और हार्ट को हेल्दी रखने में मदद मिलती है। हेल्दी फैट्स कार्बोहाइड्रेट्स की तरह ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ने से रोकता है, जिससे इंसुलिन रेजिस्टेंस को बेहतर करने में मदद मिलती है। इसके लिए डाइट में एवोकाडो और ऑलिव ऑयल से बनी सलाद को लंच में लिया जा सकता है।
लंच के बाद वॉक करें
खुद को हेल्दी रखने और ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए लंच के बाद 10-15 मिनट की वॉक करना फायदेमंद है। इससे शरीर में इंसुलिन में सुधार करने और शरीर में ग्लूकोज को बेहतर तरीके से इस्तेमाल करने में मदद मिलती है।
प्रोसेस्ड फूड्स के सेवन से बचें
ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने के लिए प्रोसेस्ड या अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूड के सेवन से बचें। इसके बजाए लंच में साबुत अनाज का सेवन करें। इनमें फाइबर जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, जिससे ब्लड शुगर को अचानक से बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है।
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फाइबर युक्त फूड खाएं
अक्सर लोग हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से परेशान रहते हैं। ऐसे में ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने के लिए फाइबर को डाइट में शामिल करना फायदेमंद है। यह प्रोटीन की तरह शरीर में ग्लूकोज को धीरे-धीरे रिलीज करता है, जिससे ब्लड शुगर को कंट्रोल करने, पाचन को दुरुस्त करने और हार्ट को हेल्दी रखने में भी मदद मिलती है। इसके लिए डाइट में फल, सब्जियों, दालों और साबुत अनाज को शामिल किया जा सकता है।
पर्याप्त नींद लें
ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए नियमित रूप से 8-9 घंटों की पर्याप्त नींद लें। लेकिन ध्यान रहे, खाने के तुरंत बाद लेटने या सोने से बचना चाहिए। इसके कारण लोगों को ब्लड शुगर के अचानक से बढ़ने, पाचन और स्वास्थ्य से जुड़ी अन्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इसके अलावा, दिन भर में पर्याप्त पानी पिएं।
स्ट्रेस कम करें
भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल के कारण ज्यादातर लोग स्ट्रेस में रहते हैं, जिसके कारण ब्लड शुगर के बढ़ने की समस्या हो सकती है। ऐसे में इसको कम करने के लिए नियमित रूप से मेडिटेशन करें, साथ ही, खाने से आधे घंटे पहले डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज एक्सरसाइज करें। ऐसे करने से ब्रेन को शांत करने और पाचन को बेहतर करने में मदद मिलती है।
निष्कर्ष
ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने और लंच के बाद अचानक बढ़ने से रोकने के लिए कुछ बदलावों को करना फायदेमंद है। लंच में बदलाव करने से ब्लड शुगर को कंट्रोल करने, वजन कम करने और स्वास्थ्य को हेल्दी रखने में मदद मिलती है। ध्यान रहे ब्लड शुगर का स्तर अधिक बढ़ने या कम होने की समस्या होने या इससे जुड़ी अन्य समस्या महसूस होने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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