What is Best to Drink During a Workout : बाजारों में वर्कआउट से पहले और बाद में खाई या पी जाने वाली कई चीजें बिकती हैं। हालांकि, वर्कआउट के दौरान अक्सर लोगों को कोई भी चीज खाने या पीने से माना किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि इससे सेहत पर बुरा असर हो सकता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि वर्कआउट के दौरान आप कुछ हेल्दी ड्रिंक्स का सेवन कर सकते हैं। इससे शरीर को नुकसान नहीं होता है। ऐसे में सवाल यह उठता है कि आप वर्कआउट के दौरान किन ड्रिंक्स का सेवन कर सकते हैं? आइए इस सवाल का जवाब डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी (Nutritionist & Dietician Divya Gandhi) से जान लेते हैं।
वर्कआउट के दौरान ड्रिंक्स का सेवन करना सही है या नहीं?- Is it Right to Consume Drinks during a Workout or Not
न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी के मुताबिक, आप वर्कआउट के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए हेल्दी ड्रिंक्स का सेवन कर सकते हैं। इससे प्रदर्शन और रिकवरी में मदद मिलती है। आइए जानते हैं कि वर्कआउट के दौरान क्या पी सकते हैं:
किन ड्रिंक्स का सेवन कर सकते हैं?- Which Drinks Can be Consumed
- पानी पी सकते हैं : शरीर में हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा ड्रिंक पानी होता है। आप वर्कआउट के दौरान पानी पी सकते हैं। हालांकि, आपको पानी का सेवन कम से कम मात्रा में करना चाहिए।
- स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन : स्पोर्ट्स ड्रिंक को हाई इंटेंसिटी और लंबी अवधि के वर्कआउट के लिए डिजाइन किया गया है। यह ड्रिंक पीने से इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम) को बढ़ाने में मदद मिलती है।
- नारियल पानी का सेवन: नारियल पानी को इलेक्ट्रोलाइट्स का एक प्राकृतिक स्रोत माना जाता है। नारियल पानी मॉडरेट-इंटेंसिटी वाले वर्कआउट के दौरान तरल पदार्थों को फिर से बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- इलेक्ट्रोलाइट-इन्हेंसेड पानी: यह पानी उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है, जो स्पोर्ट्स ड्रिंक की अतिरिक्त चीनी के बिना इलेक्ट्रोलाइट्स को बढ़ाना चाहते हैं।
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इन बातों पर ध्यान देना है जरूरी- It is Important to Pay Attention to these Things
- इंटेंसिटी और अवधि: उच्च-तीव्रता या लंबे वर्कआउट के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक या इलेक्ट्रोलाइट युक्त पानी का सेवन ज्यादा फायदेमंद होता है।
- जलवायु और वातावरण: गर्म और ह्यूमिड वातावरण में इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय शरीर को हाइड्रेट रखने में कारगर साबित हो सकते हैं।
- पर्सनल प्रेफरेंस: ऐसा ड्रिंक चुनें, जो आपको अच्छे लगते हों। इससे आप हाइड्रेटेड और मोटिवेटेड रहेंगे।
- हाइड्रेशन गोल्स: एक्सरसाइज से 2-3 घंटे पहले 17-20 औंस (लगभग 1-2 कप) लिक्विड पीने का लक्ष्य रख सकते हैं। ऐसे में एक्सरसाइज के दौरान हर 10-15 मिनट में 7-10 औंस (लगभग 1/2 कप) लिक्विड का सेवन करें।
इन सुझावों पर भी दे सकते हैं ध्यान
- टॉयलेट के रंग पर ध्यान दें: अगर आपका टॉयलेट हल्का पीला या साफ है, तो आप हाइड्रेटेड हैं। हालांकि, अगर यह गहरे पीले या एम्बर रंग का है, तो आप डिहाइड्रेशन का शिकार हैं।
- ज्यादा पानी पीने से बचें: आपको जरूरत से ज्यादा मात्रा में पानी नहीं पीना चाहिए। इससे हाइपोनेट्रेमिया (सोडियम का निम्न स्तर) हो सकता है।
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ध्यान रखें कि रोजाना एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी होता है। साथ ही, आपको अपनी बॉडी को हाइड्रेट रखने पर भी ध्यान देना चाहिए। इसके लिए आप ऊपर बताये हेल्दी ड्रिंक्स का सेवन कर सकते हैं। आपको वर्कआउट के दौरान किसी भी ड्रिंक का सेवन नहीं करने वाली बात को लेकर डॉक्टर या किसी एक्सपर्ट की सलाह लेनी चाहिए।