हमारे शरीर का लगभग 70 प्रतिशत हिस्सा पानी से भरपूर होता है। इसलिए गर्मी हो या सर्दी, हर वक्त हाइड्रेटेड रहने की सलाह दी जाती है। शरीर में पानी की कमी कई स्वास्थ्य समस्या का कारण बन सकता है। खासकर अलग आप वर्कआउट में बहुत ज्यादा पसीना बहाते हैं। आज के समय में लोग अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर ज्यादा ध्यान देने लगे हैं, जिसके लिए लोग एक्सरसाइज और जिम में घंटों वर्कआउट में घंटो गुजारते हैं। वर्कआउट के दौरान शरीर से निकलने वाला पसीना आप में पानी की कमी का कारण बन सकता है। ऐसे में वर्कआउट से पहले खुद को हाइड्रेटेड कैसे रखें (How to Hydrate Yourself For Workouts) आइए फिजियोथेरेपिस्ट और न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. देबदत्ता मुखर्जी से जानते हैं।
बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए क्या करें?
वर्कआउट से पहले हाइड्रेट कैसे रहे?
वर्कआउट के लिए हाइड्रेट रहने के लिए अपने वर्कआउट से 2 से 3 घंटे पहले 500 से 600 मिली पानी पिएं। इसके बाद अपना वर्कआउट शुरू करने से 20 मिनट पहले 240 मिली पानी पिएं।
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वर्कआउट के दौरान शरीर को हाइड्रेट कैसे रखें?
वर्कआउट के दौरान आपके शरीर से पसीना निकलता रहता है, जिस कारण आपके शरीर में पानी की कमी हो सकती है। ऐसे में वर्कआउट के दौरान खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए हर 10 से 15 मिनट में 200 से 300 मिली पानी पीने का लक्ष्य रखें। अगर आप वर्कआउट एक घंटे से ज्यादा करते हैं, या आपको बहुत पसीना आ रहा है, तो पसीने के माध्यम से खोए हुए पानी की कमी को पूरा करने के लिए आप इलेक्ट्रोलाइट्स (जैसे सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम) से भरपूर ड्रिंक पिएं।
वर्कआउट के बाद शरीर को हाइड्रेट कैसे रखें?
वर्कआउट के दौरान खोए गए शरीर के हर पाउंड वजन के लिए, आप लगभग 480-720 मिली पानी पिएं। इसके अलावा, अपने शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को पूरा करने की कोशिश करें। लंबे समय तक एक्सरसाइज करने के बाद, अपने शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट युक्त ड्रिंक और स्नैक लेने के बारे में सोचें।
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इन बातों का रखें ध्यान
- वर्कआउट के दौरान शरीर के तरह पदार्थों निकलने के कारण आपके शरीर पर प्रभाव पड़ सकता है, जिसके लिए हाइड्रेटेड रहना जरूरी है।
- पर्यावरण की स्थितियों के आधार पर हाइड्रेशन की जरूरतें अलग-अलग होती हैं। अगर आप गर्मी वाले स्थान पर एक्सरसाइज करते हैं, तो आपको एयर-कंडीशन वाले जिम की तुलना में ज्यादा पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की जरूरत हो सकती है।
- पूरे वर्कआउट प्रक्रिया के दौरान हाइड्रेट रहने की कोशिश करें और पानी के साथ जूस, नींबू पानी और इलोक्ट्रोलाइट पीते रहे।
स्वस्थ रहने और शरीर में पानी की कमी होने से रोकने के लिए आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहे और खुद को स्वस्थ रखने की कोशिश करें।
Image Credit: Freepik