छोटे बच्चे बैठना शुरू करते हैं तो अपने शरीर का बैलेंस बनने के लिए अलग-अलग पोजीशन में बैठने की कोशिश करते हैं। आपने देखा होगा कि अधिकतर छोटे बच्चे पैरों को डब्ल्यू पोजीशन यानी पैरों को पीछे की और रखकर घुटनों ले बाल बैठते हैं। इस पोजीशन में बैठने से बच्चों के पैर कमजोर हो जाते हैं। इसलिए, बच्चों को इस पोजीशन में न बैठने देने के लिए जरूरी है की पेरेंट्स उनके बैठने की स्थिति पर ध्यान दें। लेकिन अगर आपका बच्चा इसी पोजीशन में बैठता है तो आप अपने बच्चे के पैरों में किसी भी तरह की समस्या को बढ़ने से रोकने के लिए और उनके पैरों को मजबूत रखने के लिए एक्सपर्ट के बताए इन एक्सरसाइज को उनके रूटीन में शामिल कर सकते हैं। तो आइए फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. फरीन खान से जानते हैं कि डब्ल्यू सिटिंग पोजीशन में बैठने वाले बच्चों को क्या एक्सरसाइज करवानी चाहिए?
डब्ल्यू सिटिंग पोजीशन में बैठने वाले बच्चों के लिए एक्सरसाइज
घुटने को छाती तक ले जाना
इस एक्सरसाइज को करने से बच्चों के पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को फैलाने में मदद मिलती है, जिससे "W" पोजिशन में बैठने से होने वाली जकड़न को दूर किया जा सकता है। आप 10 से 15 बार इस एक्सरसाइज को दोहराएं।
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टॉप स्टोरीज़
बटरफ्लाई एक्सरसाइज
बटरफ्लाई एक्सरसाइज डब्ल्यू पॉजीशन बच्चों की जांघों और हिप्स के अंदरूनी हिस्से को फैलाने में मदद करता है, जिससे बैठने की सही मुद्रा को बनाई रखी जा सकती है आप इस एक्सरसाइज के 10 से 15 रेप्स करें।
हील स्लाइड एक्सरसाइज
हील स्लाइज एक्सरसाइज बच्चों के पैरों के लिए काफी फायदेमंद होता है। इस एक्सरसाइज को करवाने से बच्चों की हैमस्ट्रिंग मजबूत होती है और पैरों के बेहतर संरेखण को बढ़ावा देता है।
स्ट्रेट लेग रेज एक्सरसाइज
इस व्यायाम को करने से बच्चों की क्वाड्रिसेप्स और कोर की मांसपेशियां मजबूत होती है, जिससे बच्चों के शरीर की मुद्रा में सुधार करने में मदद मिलती है।
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एक्सरसाइज बॉल पर संतुलन बनाना
बड़ी सी बॉल, जिसका इस्तेमाल ज्यादातर प्रेग्नेंट महिलाएं एक्सरसाइज करने के लिए करती हैं, आप अपने बच्चे को उस बॉल पर बैठकर बैलेंस बनाने की कोशिश करवाएं। इस बॉल पर बैलेंस बनाने की एक्सरसाइज करने से कोर की ताकत बढ़ती है, संतुलन में सुधार होता है।
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बियर क्रॉल या पोज
बियर क्रॉल एक्सरसाइज बच्चों के पैरों, कंधों और कोर की मांसपेशियों को मजबूज बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह एक्सरसाइज बच्चों के शरीर की स्थिरता बढ़ाने का भी काम करता है।
डब्ल्यू सिटिंग पॉजीशन में बैठने वाले शिशुओं को ये एक्सरसाइज करवाने से उनके बैठने की स्थिति में बदलाव करने में मदद मिल सकती है और इस गलत पॉश्चर में बैठने के कारण पैरों में होने वाली समस्याओं को भी दूर किया जा सकता है।
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