ओवरवेट लोगों को कौन सा वर्कआउट करना चाहिए? एक्सपर्ट से जानें

आजकल की बिगड़ी लाइफस्टाइल का असर लोगों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ रहा है, यही वजह है कि वर्तमान समय में, ओवरवेट होना एक आम समस्या बन चुकी है। ओवरवेट यानी ज्यादा वजन होना न केवल शारीरिक स्वास्थ्य पर बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी नेगेटिव इफेक्ट करता है। ओवरवेट होने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे कि फिजिकल एक्टिविटी में कमी, ज्यादा तनाव और हार्मोनल इंबैलेंस आदि। इसके परिणामस्वरूप, लोग मोटापा, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट डिजीज जैसी गंभीर बीमारियों का सामना कर सकते हैं। हालांकि, सही वर्कआउट से न केवल वजन कम किया जा सकता है बल्कि स्वास्थ्य भी सुधारा जा सकता है। इस बारे में हमने आईएसएसए (अंतर्राष्ट्रीय खेल  विज्ञान संघ) से प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर संदीप कुमार (Certified fitness trainer from ISSA) से बात की है। फिटनेस ट्रेनर संदीप कुमार ने ओवरवेट लोगों को कौन सा वर्कआउट करना चाहिए? इसके बारे में बताया है।

ओवरवेट लोग वजन कम करने के लिए कौन सा वर्कआउट करें?

1. वॉकिंग

ओवरवेट लोगों के लिए वॉकिंग एक आसान और प्रभावी वर्कआउट है। वॉक करने की शुरुआत 15-20 मिनट की वॉक से करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। हफ्ते में कम से कम 5 दिन वॉक जरूर करें। ध्यान रखें कि रोजाना वॉक पर जाएं और भोजन करने के तुरंत बाद वॉक करने से बचें। आप भोजन के 20 मिनट के बाद वॉक कर सकते हैं।

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2. स्विमिंग

स्विमिंग एक अच्छी एक्सरसाइज है जो पूरे शरीर को टोन करती है। स्विमिंग वजन घटाने के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी सहायक होती है। स्विमिंग की शुरुआत बिना एक्सपर्ट की निगरानी में न करें।

3. साइक्लिंग

साइक्लिंग एक शानदार वर्कआउट है, जो हार्ट बीट को बढ़ाता है और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। अगर आप बाहर साइक्लिंग न कर पाएं तो घर पर एक्सरसाइज वाली साइकिल का उपयोग कर सकते हैं। यह आपकी पैर और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।

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4. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों को मजबूत करने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने में मदद करती है। ओवरवेट लोगों को हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे वजन और सेट्स की संख्या बढ़ानी चाहिए। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट हड्डियों को भी मजबूत बनाता है और वजन घटाने में सहायक होता है।

5. योग

योग का अभ्यास शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को सुधारता है। ओवरवेट लोगों के लिए वज्रासन, भुजंगासन और बालासन का अभ्यास लाभकारी हो सकता है। यह न केवल वजन घटाने में मदद करता है बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करता है।

सावधानियां

• किसी भी वर्कआउट प्रोग्राम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह लें।
• अगर आप पहली बार वर्कआउट की शुरुआत कर रहे हैं तो तुरंत ही हाई इंटेंसिटी वाले वर्कआउट न करें। धीरे-धीरे अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार बढ़त करें।
• वर्कआउट के साथ-साथ संतुलित और पौष्टिक डाइट भी लें। हाई प्रोटीन, कम कैलोरी और ज्यादा फाइबर वाले फूड्स को डाइट में शामिल करें।
• हाइड्रेशन के लिए वर्कआउट करते समय और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

निष्कर्ष

ओवरवेट लोगों को वजन घटाने के लिए वर्कआउट के साथ-साथ हेल्दी और एक्टिव लाइफस्टाइल मेंटेन करनी चाहिए। सही वर्कआउट और आहार के साथ, वजन घटाना संभव होता है। अपनी शारीरिक क्षमता और स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए अपने लिए सबसे सही वर्कआउट प्लान चुनें।

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