What Is A Healthy Sleep Schedule For Kids in Hindi: जन्म के बाद से ही बच्चों का खास ध्यान रखना बहुत जरूरी हो जाता है। क्योंकि अच्छा खानपान, सही शारीरिक गतिविधियां और पर्याप्त मात्रा में नींद न सिर्फ उन्हें स्वस्थ रहने में मदद करते हैं, बल्कि ये उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होते हैं। इसलिए, बच्चों की अच्छी सेहत और मानसिक विकास के लिए पर्याप्त मात्रा में और नियमित नींद लेना बहुत जरूरी है। नींद की कमी से बच्चों में चिड़चिड़ापन, फोकस की कमी, पढ़ाई में कम रुचि और शारीरिक रूप से कमजोरी महसूस हो सकती है। इसलिए, बच्चों के लिए एक हेल्दी स्लीप शेड्यूल फॉलो करना बहुत जरूरी है। ऐसे में आइए दिल्ली के शाहदरा में स्थित एस.डी.एन. अस्पताल के पीडीअट्रिशन डॉ. ललित हरि प्रसाद सिंह से जानते हैं बच्चे के लिए एक हेल्दी स्लीप शेड्यूल क्या है? (What is a good sleep schedule for a child?)
बच्चों के लिए हेल्दी स्लीप शेड्यूल - Healthy Sleep Schedule For Kids in Hindi
1. सोने का एक रूटीन बनाएं
बच्चों के सोने और जागने के लिए एक समय तय करें, चाहे फिर वो दिन छुट्टी का ही क्यों न हो। सोने और जागने का एक तय समय होने पर बच्चों को आसानी से नींद आ जाती है, जिससे उनकी नींद पूरी होने में मदद मिलती है। सोने से पहलले आप बच्चे के लिए एक आरामदायक रूटीन बनाए, जिसमें प्यारी कहानियां सुनाना, दांत साफ करना या आरामदायक कपड़े पहनाना शामिल है, जो उनके दिमाग को सोने के लिए तैयार करता है।
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2. रात में तेज रोशनी और इलेक्ट्रॉनिक्स से दूरी
रोजाना रात को सोने के कम से कम 1 घंटे पहले बच्चे को किसी तरह की तेज रोशनी या मोबाइल, टीवी और टेबलेट जैसे इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स सका उपयोग करने से रोकें। इनसे निकलने वाली ब्लू लाइट नींद को बढ़ावा देने वाले मेलाटोनिन हार्मोन प्रोडक्शन में रुकावट का कारण बनते हैं।
3. बच्चों का कमरा शांत, ठंडा और अंधेरे वाला रखें
अच्छी और जल्दी नींद के लिए सोने के स्थान को उसके अनुकूल बनाना बहुत जरूरी है। इसलिए, आप अपने बच्चे के बेहतर नींद के लिए एक शांत और आरामदायक माहौल बनाने की कोशिश करें। इसके लिए आप कमरे में कम रोशनी रखना, शोर कम करना और तापमान को नॉर्मल से थोड़ा ठंडा बनाए रखने जैसी प्रैक्टिस कर सकते हैं। आप चाहे तो हल्के पर्दे और आरामदायक गद्दों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
4. पर्याप्त मात्रा में नींद पूरी करना
बच्चों को उनकी उम्र के अनुसार बड़ों की तुलना में ज्यादा सोने की जरूरत होती है, इसलिए, जरूरी है कि उन्हें अपनी उम्र के अनुसार पर्याप्त मात्रा में नींद मिले। जैसे 3 से 5 साल के बच्चों को एक दिन में 10 से 13 घंटे, 6 से 12 साल के बच्चे के लिए 9 से 12 घंटे और 13 से 18 साल के बड़े बच्चों के लिए 9 से 12 घंटे की नींद जरूरी होती है, ताकि उनका शारीरिक और मानसिक विकास बेहतर हो सके। इसलिए, आप अपने बच्चे के रात और दिन में सोने का समय ऐसे तय करें जो उनके नींद को पूरा करने में मदद कर सकें।
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5. सुबह उठते ही थोड़ी धूप लें
सुबह के दौरान सूरज की रोशनी यानी धूप काफी हल्की होती है, ऐसे में सुबह के समय थोड़ी देर सूरज की रोशनी में समय बिताने से शरीर को दिन और रात में अंतर समझने के साथ-साथ पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिलता है। इतना ही नहीं ये बच्चे के नींद की बायोलोजिकल क्लॉक को संतुलित करने में मदद करता है।
6. कैफीन से दूर रखें
कॉफी, चाय, कोल्ड ड्रिंक्स या चॉकलेट जैसी चीजों में कैफीन की मात्रा ज्यादा होती है, जो बच्चे के सेहत के साथ-साथ नींद पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, आप बच्चों की ऐसी चीजें देने से बचें, खासकर रात और शाम के दौरान।
7. दिन में लंबी झपकी से बचें
बच्चे को पर्याप्त मात्रा में नींद पूरी करवाने के लिए उनका दिन में भी थोड़ी देर सोना जरूरी है, लेकिन अगर वे दिन में सीमित मात्रा से ज्यादा सोते हैं, तो इसका सीधा असर रात की नींद पर पड़ सकता है। इसलिए अगर आपका बच्चा दिन में बहुत देर सोता है, तो उसकी इस आदत को सुधारें।
निष्कर्ष
बच्चों की नींद की आदतों को बेहतर और नियमित बनाना उनके मानसिक, शारीरिक और इमोशनल हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है। एक बेहतर स्लीप शेड्यूल उनके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के साथ, फोकस बढ़ाने और मूड को पॉजिटिव रखने में मदद करता है। इसलिए, अपने बच्चे को एक अच्छा स्लीप शेड्यूल देने के लिए आप इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं।
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FAQ
अच्छी नींद लेने से क्या-क्या फायदे होते हैं?
अच्छी नींद लेने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है। शरीर की एनर्जी बढ़ती है, याददाश्त तेज होती है, फोकस बढ़ता है और मूड बेहतर रहता है।बच्चों के लिए अच्छी नींद क्यों जरूरी है?
बच्चों के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है क्योंकि यह उनके शारीरिक, मानसिक और इमोशनल हेल्थ के विकास में अहम भूमिका निभाता है। पर्याप्त मात्रा में नींद बच्चों को बढ़ने, सीखने, याददाश्त मजबूत करने और इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करती है।बच्चों को अच्छी नींद कैसे लाएं?
बच्चों को अच्छी नींद दिलाने के लिए जरूरी है कि आप एक नियमित सोने का समय निर्धारित करें, सोने से पहले शांत वातावरण बनाएं और सोने से पहले शांत माहौल बनाने की कोशिश करें।