Weight Loss Journey: प्रेग्नेंसी के बाद वजन बढ़ना एक आम समस्या है, जिसका सामना अधिकतर महिलाओं को करना पड़ता है। डिलीवरी के बाद अपने बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए महिलाएं कई तरह के उपाय करती हैं। कुछ महिलाएं वजन घटाने के लिए डाइटिंग का सहारा लेती हैं, तो कुछ योगा या एक्सरसाइज करती हैं। लेकिन कई बार वेट लॉस के बारे में सही जानकारी न होने की वजह से वजन कम करना काफी मुश्किल हो जाता है। दिल्ली की रहने वाली स्वाति सोढ़ी की कहानी भी कुछ है। दूसरे बच्चे के जन्म के बाद स्वाति का वजन 92 किलो पहुंच गया था। पीसीओएस होने के कारण उन्हें वजन कम करने में काफी मुश्किलों का सामना करना पड़ा। लेकिन स्वाति ने पीसीओएस को अपनी वेट लॉस जर्नी के बीच में नहीं आने दिया और 1 साल में अपना 30 किलो वजन कम कर लिया। स्वाति की कहानी उन सभी महिलाओं के लिए प्रेरणादायक है, जिन्हें लगता है कि डिलीवरी के बाद आसानी से वजन कम नहीं हो सकता है। तो आइए, ओनलीमायहेल्थ की 'फैट टू फिट सीरीज' में आज जानते हैं स्वाति सोढ़ी की वेट लॉस जर्नी, उन्हीं की जुबानी।
दूसरी डिलीवरी के बाद 93 किलो हो गया था वेट
स्वाति बताती हैं, "प्रेग्नेंसी के बाद मेरा वजन काफी बढ़ गया था। पहले बच्चे के जन्म के समय मेरा वजन 30 किलो बढ़ गया था। उस समय मैंने इंटरनेट पर मौजूद जानकारी से करीब 10 किलो वजन घटा लिया। उस टाइम मुझे वेट लॉस के बारे में सही जानकारी नहीं थी। मैं बस क्रैश डाइटिंग कर रही थी और बहुत कम खाती थी। इसकी वजह से वेट लॉस तो हुआ, लेकिन इसके साथ ही काफी मसल लॉस भी हो गया। फिर दूसरे बच्चे के जन्म के बाद मेरा वजन बढ़कर 92 किलो हो गया था। मेरे पति नेवी में हैं, इसलिए मुझे अपने बच्चों की परवरिश एक सिंगल पेरेंट की तरह ही करनी पड़ती है। लेकिन वजन बहुत ज्यादा होने के कारण मैं बहुत जल्दी थक जाती थी। थोड़ा सा ही काम करने के बाद मेरी सांस फूलने लगती थी। इसके बाद मैंने फिर से वजन कम करने के बारे में सोचा। लेकिन इस बार मैंने प्रोफेशनल तरीके से वजन घटाया। फिर क्या था, मैंने हेल्दी तरीके से 1 साल में 30 किलो वजन घटा लिया। इस बार मैं खुद को बहुत ज्यादा फिट और हेल्दी महसूस कर रही थी।"
इसे भी पढ़ें: इन 5 तरीकों से कम करें कैलोरी इनटेक, वेट लॉस में मिलेगी मदद
हेल्दी तरीके से घटा लिया 30 किलो वजन
स्वाति बताती हैं, "दूसरी डिलीवरी के बाद वेट लॉस के लिए मैंने फेसबुक पर एक फिटनेस पेज जॉइन किया, जहां से मुझे वेट लॉस के बारे में सही जानकारी मिली। इस पेज से मुझे क्वांटिफाइड न्यूट्रिशन और वर्कआउट के बारे में सारी बेसिक नॉलेज मिली। मैंने जो कुछ भी सीखा, उसे अपने ऊपर अप्लाई किया, जिससे मेरा वजन कम होने लगा। क्वांटिफाइड न्यूट्रिशन के जरिए मैंने 30 किलो वजन घटा लिया और 63 kg पर आ गई। क्वांटिफाइड न्यूट्रिशन में आपको जो फूड खा रहे हैं, उसकी मात्रा के साथ-साथ कैलोरी और मैक्रोस का भी ध्यान रखना होता है। मैंने न सिर्फ अपना वजन कम किया, बल्कि अब फिटर पर बतौर कोच दूसरों को भी उनकी फिटनेस जर्नी में मदद करती हूं।"
वजन घटाने के लिए स्वाति ने फॉलो किया यह डाइट प्लान
ब्रेकफास्ट - अंडे, ब्रेड और चीज़ स्लाइस
मिड-मॉर्निंग स्नैक - कोई भी फ्रूट
लंच - दाल, सब्जी, चावल और पनीर
स्नैक्स - व्हे प्रोटीन शेक
डिनर - ग्रिल्ड चिकन और चावल
इसे भी पढ़ें: वजन घटाने के लिए फॉलो करें ये 1200 कैलोरी डाइट, शरीर की जिद्दी चर्बी जाएगी पिघल
उम्मीद करते हैं कि फैट टू फिट सीरीज की यह कहानी आपको पसंद आई होगी। अगर आप भी वजन कम करना चाहते हैं, तो वेट लॉस डाइट और टिप्स के लिए हमारे लेख पढ़ते रहें। अगर आपको यह आर्टिकल पसंद आया हो, तो अपने दोस्तों और परिचितों के साथ शेयर करना न भूलें। आप भी अपनी वेट लॉस जर्नी शेयर करने के लिए हमसे फेसबुक और इंस्टाग्राम के माध्यम से संपर्क कर सकते हैं।