Tips To Reduce Calorie Intake In Hindi: वर्तमान समय में मोटापा एक गंभीर समस्या बन चुका है। आजकल हर दूसरा व्यक्ति अपने बढ़े हुए वजन से परेशान है। वजन कम करने के लिए लोग तरह-तरह के उपाय करते हैं। लेकिन कई बार डाइटिंग करने और घंटों जिम में पसीना बहाने के बाद भी वजन कम नहीं होता है। दरअसल, वजन कम करने के लिए कैलोरी इनटेक पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। हम दिनभर में जितनी कैलोरी ले रहे हैं, उससे ज्यादा कैलोरी बर्न करना वेट लॉस के लिए जरूरी माना जाता है। कैलोरी इनटेक कम होने पर शरीर फैट को एनर्जी में बदलकर उसका इस्तेमाल करता है। इससे शरीर का वजन कम होने लगता है। कई लोग कैलोरी इनटेक को कम करने के लिए बहुत कम खाना शुरू कर देते हैं या मील स्किप करने लगते हैं। लेकिन जरूरत से ज्यादा कम कैलोरी लेने से आपको कमजोरी महसूस हो सकती है। इससे मेटाबॉलिज्म भी स्लो हो सकता है, जिससे वजन बढ़ने लगता है। अब सवाल यह उठता है कि वजन घटाने के लिए कैलोरी इनटेक कम कैसे करें (How to reduce calorie intake to lose weight In Hindi)? आज इस लेख में मायहेल्थ बडी की डाइटीशियन अंतरा देबनाथ से कैलोरी इनटेक को कम करने के कुछ आसान तरीकों के बारे में जानेंगे। इन टिप्स को फॉलो करने से आपको वेट लॉस में मदद मिलेगी। तो आइए, जानते हैं कैलोरी इनटेक कम करने के कुछ आसान तरीके -
1. डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं
अगर आप अपने कैलोरी इनटेक को कम करना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं। प्रोटीन खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और आप ज्यादा खाने से बच जाते हैं। प्रोटीन मेटाबॉलिक रेट को भी बढ़ाता है, जिससे एक्स्ट्रा कैलोरी और फैट को बर्न करने में मदद मिलती है।
2. पानी पिएं
कैलोरी इनटेक को कम करने का सबसे आसान तरीका पानी पीना है। शरीर में पानी की कमी होने पर व्यक्ति को बार-बार भूख का एहसास होता है। ऐसे में हम ज्यादा खाना खा लेते हैं, जिससे वजन बढ़ने लगता है। इसलिए आपको भरपूर मात्रा में पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए। खासतौर पर, खाना खाने से आधे घंटे पहले एक से दो गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। इससे आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा और आप ओवरईटिंग से बच जाएंगे।
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3. छोटी प्लेट में खाना खाएं
आपको यह पढ़कर भले ही हैरानी हो, लेकिन छोटी प्लेट में खाना खाकर भी आप कैलोरी इनटेक को कम कर सकते हैं। दरअसल, जब हम बड़ी प्लेट में खाना खाते हैं, तो पोर्शन साइज भी अपने आप बढ़ जाता है। वहीं, जब आप छोटी प्लेट में खाएंगे, तो खाना कम परोसेंगे। इससे कैलोरी इनटेक को कम करने में मदद मिलेगी।
4. कार्ब्स और शुगर का सेवन कम करें
कार्ब्स और शुगरी आइटम्स में कैलोरी की मात्रा काफी ज्यादा होती है। जंक और प्रोसेस्ड फूड, कोल्ड ड्रिंक, कुकीज और मिठाई का सेवन करने से आप कैलोरी काउंट काफी अधिक बढ़ सकता है। साथ ही, इनके ज्यादा सेवन से मोटापा, डायबिटीज और दिल की बीमारियों का जोखिम भी बढ़ सकता है। इसलिए बेहतर होगा कि आप इन फूड्स से दूरी बनाएं या इनका सेवन कम मात्रा में करें।
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5. डाइट में बढ़ाएं सब्जी की मात्रा
अगर आप कैलोरी इनटेक कम करना चाहते हैं, तो डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं। इसके लिए आप सब्जी का ज्यादा सेवन करें। फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है। साथ ही, यह पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने में भी मदद करता है। वजन घटाने के लिए डाइजेशन का सही होना जरूरी है। इसके लिए आप खाने में सलाद और सब्जियों की मात्रा के ज्यादा रखें।