1200 Calorie Diet Plan In Hindi: वजन घटाने के लिए लोग तरह-तरह की फैंसी डाइट फॉलो करते हैं। जिनकी मदद से उन्हें कई बार वजन कम करने में मदद तो मिल जाती है, लेकिन इनके स्वास्थ्य पर कुछ दुष्प्रभाव भी देखने को मिलते हैं। वजन घटाने का सही तरीका कम कैलोरी के साथ संतुलित आहार लेना और नियमित एक्सरसाइज करना है। इसकी मदद से न सिर्फ आपको जल्दी रिजल्ट मिलते हैं, बल्कि सेहत को कई लाभ भी मिलते हैं। जिन लोगों की कैलोरी की कुल दैनिक खपत ज्यादा होती है ( 2000 या 3000 कैलोरी) वे लोग तो अपनी दैनिक कैलोरी से कुछ कैलोरी आसानी से कम कर लेते हैं, लेकिन जिन लोगों पहले से ही कैलोरी की खपत कम होती है (1000-1500 कैलोरी) उनके लिए कम कैलोरी में पर्याप्त पोषण कर पाना काफी मुश्किल होता है। ऐसे में वे इस बात को लेकर काफी परेशान रहते हैं कि वे कम कैलोरी के साथ अपनी दैनिक पोषण की जरूरत को कैसे पूरा कर सकते हैं।
लोगों की वजन घटाने में मदद करने और उनकी वेट लॉस जर्नी को आसान बनाने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। इसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारियां शेयर करते हैं। इस कैंपेन की सीरीज 'डाइट चार्ट' में हम वेट लॉस हो, फैट लॉस या वेट गेन, आपकी जरूरत के अनुसार डाइट प्लान शेयर करते हैं। आज के इस लेख में हम 1200 कैलोरी का मील प्लान शेयर कर रहे हैं, जिससे आपको वजन घटाने और शरीर की चर्बी को कम करने में मदद मिलेगी।
वजन घटाने के लिए 1200 कैलोरी डाइट प्लान- 1200 Calorie Diet Plan For Weight Loss In Hindi
ब्रेकफास्ट में क्या खाएं?
इस दौरान आप एक कटोरी पोहा + आधा कप दही या रायता / 2 अंडे की ऑमलेट + 2 ब्राउन ब्रेड / उत्तपम या इडली + चटनी / एक कटोरी दूध वाला दलिया या ओट्स आदि ले सकते हैं। इससे आपको 350 कैलोरी के आसपास कैलोरी मिल जाएगी।
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ब्रेकफास्ट और लंच के बीच क्या खाएं?
इस दौरान आप कोई भी एक फल खा सकते हैं जैसे, अनार, सेब और संतरा आदि। इसके अलावा आप एक गिलास नारियल पानी या छाछ भी पी सकते हैं। यह आपको सिर्फ 50-6 कैलोरी प्रदान करेगा।
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लंच में क्या खाएं?
2 रोटी के साथ 1-2 पीस मछली / चिकन / 1 अंडे की सब्जी / कोई भी आधा कप दाल + आधा कप रायता या दही ले सकते हैं। इस तरह खाने से आपको 500 कैलोरी तक मिल जाएंगी।
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शाम को क्या खाएं?
इस दौरान आप एक कप चाय या कॉफी के साथ भुने हुए चने / मुरमुरा चाट / आलू चाट / पोहा / पापड़ आदि ले सकते हैं। इससे सिर्फ आपको 50-60 कैलोरी मिलेगी।
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डिनर में क्या खाएं?
2 रोटी / 1 कप चावल के साथ एक कटोरी सब्जी / फिश करी / चिकन / 50 ग्राम पनीर + सलाद ले सकते हैं। इस तरह आपको 450 कैलोरी तक मिल जाएंगी।
1200 कैलोरी के इस इंडियन डाइट प्लान को फॉलो करने से आपको कम कैलोरी में भी भरपूर पोषण मिलेगी। अगर आप भविष्य में ऐसे ही और डाइट प्लान के बारे में पढ़ना चाहते हैं, तो हमारे इस कैंपेन को फॉलो करें। इस आर्टिकल को अपने दोस्त, परिवार के सदस्यों और रिश्तेदारों के साथ शेयर करें। साथ ही, पढ़ते रहें Onlymyhealth.com
(Written by Vineet Kumar- Certified Fitness Coach, Nutritionist And Supplement Specialist)
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