लंबी ड्यूटी वाले लोग भी कंट्रोल कर सकते हैं वजन, अपनाएं ये तरीके

ऑफिस या फील्ड में लंबे समय तक काम करने वाले वर्कर्स के लिए वजन कंट्रोल करना एक चुनौती बन गया है।लगातार बैठना, अनियमित भोजन और जंक फूड की आदतें वजन बढ़ाने के मुख्य कारण हैं। भारत में 1.9 लाख से ज्‍यादा लोगों के डेटा पर आधारित बायोमेड सेंट्रल (BMC) का एक अध्ययन बताता है कि जो लोग सेडेंटरी काम (Sedentary Work) करते हैं यानी ऑफिस में बैठकर काम करते हैं उनमें पेट की चर्बी (Abdominal Obesity) होने की संभावना ज्‍यादा होती है। कुछ ऐसी हेल्‍दी आदतें हैं ज‍िसे अपनाकर आप लंबे समय तक काम करने के बावजूद अपना वजन और हेल्थ कंट्रोल कर सकते हैं। इन आदतों से न केवल वजन कंट्रोल होता है, बल्कि एनर्जी लेवल भी बढ़ता है और दिनभर फ्रेश महसूस होता है। इस लेख में ऐसी 5 आदतों के बारे में जानेंगे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Director Ozefit Fitness Club, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।

1. हेल्दी स्नैक्स चुनें- Choose Healthy Snacks

लंबी ड्यूटी के दौरान भूख लगना स्वाभाविक है, लेकिन इस दौरान जंक फूड खाने के बजाय नट्स, फल, दही या ओट्स जैसे हेल्दी स्नैक्स लें। Fitness Coach Payal Asthana ने बताया क‍ि हेल्‍दी स्नैक्स लंबे समय तक पेट भरा रखेंगे, शुगर क्रेविंग को कम करेंगे और कैलोरी को कंट्रोल करेंगे। हेल्दी स्नैक्स का सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में भी म‍दद म‍िलती है।

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2. छोटे वर्कआउट्स अपनाएं- Choose Short Workouts

काम के बीच 10-15 मिनट के छोटे वर्कआउट्स बहुत असरदार होते हैं। स्ट्रेचिंग, स्क्वैट्स, वॉक या हल्की कार्डियो एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्‍म को बूस्ट करती है और कैलोरी बर्निंग प्रक्र‍िया को बढ़ाती है। ये छोटे ब्रेक आपके शरीर और दि‍माग दोनों को रिफ्रेश करते हैं और लंबी ड्यूटी के दौरान बैठकर काम करने के नुकसान को कम करते हैं।

3. पर्याप्त पानी पिएं- Stay Hydrated

लंबी ड्यूटी के दौरान अक्सर हम पानी पीना भूल जाते हैं। पर्याप्त पानी पीने से भूख कंट्रोल होती है, मेटाबॉलिज्‍म तेज होता है और बॉडी डिटॉक्स होती है। Fitness Coach Payal Asthana ने बताया क‍ि पानी और हर्बल टी जैसे हेल्दी ड्रिंक्‍स दिनभर एनर्जी को बनाए रखते हैं और स्नैक्स खाने की क्रेव‍िंग को कंट्रोल करते हैं।

4. माइंडफुल ईट‍ि‍ंग- Mindful Eating

लंबी ड्यूटी के दौरान अक्सर हम जल्दी में या कंप्यूटर और फोन के सामने खाते हैं। इस दौरान शरीर को यह संकेत नहीं मिल पाता कि पेट भरा है। हर बाइट पर ध्यान दें, धीरे‑धीरे खाएं और भूख लगने पर ही स्नैक्स लें। इससे ओवरईट‍िंग कम होती है और कैलोरी कंट्रोल करने में मदद म‍िलती है।

5. नियमित ब्रेक लें- Take Regular Breaks

लगातार बैठने से मेटाबॉलिज्‍म धीमा हो जाता है। हर 1-2 घंटे में 5 मिनट का छोटा ब्रेक लें। खड़े होकर हल्की स्ट्रेचिंग या थोड़ी वॉक करें। यह कैलोरी बर्निंग प्रक्र‍िया को बढ़ाता है, ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और लंबे समय तक एनर्जी बनी रहती है।

निष्कर्ष:

लंबी ड्यूटी वाले वर्कर्स भी वजन कंट्रोल कर सकते हैं। हेल्दी स्नैक्स, शॉर्ट वर्कआउट्स और हाइड्रेशन जैसी आदतें अपनाकर आप मेटाबॉलिज्‍म को एक्टिव रख सकते हैं और फैट बर्निंग प्रक्र‍िया को बढ़ावा दे सकते हैं।

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