Ways To Strengthen Heart Arteries: हार्ट को हेल्दी रखने के लिए धमनियों को मजबूत बनाना जरूरी है। आर्टरीज या धमनियों का काम है हार्ट से ऑक्सीजन वाले ब्लड को पूरे शरीर तक पहुंचाना। अगर शरीर में आर्टरीज न हों, तो शरीर की हर कोशिकाओं तक ऑक्सीजन और जरूरी पोषक तत्व नहीं पहुंच पाएंगे। एक्सपर्ट्स बताते हैं कि हार्ट को हेल्दी रखने में आर्टरीज की अहम भूमिका है। अगर आर्टरीज में ब्लॉकेज आ जाए, तो हाई बीपी, हार्ट अटैक या स्ट्रोक जैसी बीमारियां हो सकती हैं। जो लोग हेल्दी डाइट, संतुलित लाइफस्टाइल को फॉलो नहीं करते, उन्हें हार्ट की बीमारियां होने का खतरा ज्यादा होता है। कुछ आसान तरीके हैं, जिनकी मदद से आर्टरीज को स्वस्थ बना सकते हैं। इन्हें विस्तार से आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के पल्स हॉर्ट सेंटर के कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. अभिषेक शुक्ला से बात की।
1. आर्टरीज को मजबूत बनाने के लिए ओमेगा 3 फूड्स खाएं- Eat Omega 3 Foods For Strong Arteries
धमनियों को मजबूत बनाने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड्स को डाइट में शामिल करना फायदेमंद माना जाता है। ओमेगा-3 का सेवन करने से धमनियां फ्लेक्सिबल रहती हैं। अलसी के बीज, अखरोट, चिया सीड्स वगैरह को डाइट में शामिल कर सकते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की मानें, तो ओमेगा-3 फैटी एसिड्स जैसे ईपीए और डीएचए, ब्लड वेसल्स की सूजन घटाने और ट्राइग्लिसराइड्स के लेवल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। ये प्रभाव आर्टरीज की सेहत में सुधार करते हैं और हृदय रोगों के जोखिम को कम करते हैं।
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2. आर्टरीज को मजबूत बनाता है योग- Yoga Makes Arteries Strong
आर्टरीज को मजबूत बनाना है, तो रोज कम से कम 20 से 30 मिनट योग करें। हार्ट की सेहत के लिए भुजंगासन, ताड़ासन और पश्चिमोत्तानासन जैसे योग फायदेमंद होते हैं। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के एक शोध के मुताबिक, हार्ट की सेहत के लिए योग करना फायदेमंद है, क्योंकि यह ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, शुगर लेवल और स्ट्रेस को कंट्रोल करने में मदद करता है। नियमित योग करने से धमनियों का कठोरपन कम होता है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और हार्ट डिजीज का खतरा कम होता है।
3. नियमित हार्ट चेकअप करें- Do Regular Heart Checkups
कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. अभिषेक शुक्ला ने बताया कि धमनियों में ब्लॉकेज या कमजोरी की पहचान जल्दी हो जाएगी, तो हार्ट को लंबे समय तक हेल्दी रख सकते हैं। डॉ. अभिषेक ने बताया कि ब्लड शुगर लेवल, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर टेस्ट समय-समय पर कराना चाहिए।
4. ब्रिस्क वॉक करें- Do Brisk Walk For Strong Arteries
हार्ट और आर्टरीज को स्वस्थ रखने के लिए ब्रिस्क वॉक करें। रोजाना 30 मिनट ब्रिस्क वॉक करने से धमनियों का लचीलापन बना रहता है और हाई ब्लड प्रेशर से राहत मिलती है। ब्रिस्क वॉक करने से कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का खतरा कम होता है। ब्रिस्क वॉक करने और फिजिकली एक्टिव रहने से धमनियों में जमा फैट कम होता है।
5. स्ट्रेस कम करने वाली तकनीकें अपनाएं- Choose Stress Control Techniques
हार्ट हेल्थ और आर्टरीज को मजबूत बनाने के लिए स्ट्रेस को कम करना जरूरी है। मानसिक तनाव के दौरान हृदय गति में उतार-चढ़ाव और ब्लड सर्कुलेशन में कमी से धमनियों की कार्यक्षमता प्रभावित होती है, जिससे हृदय रोगों का जोखिम बढ़ता है।
निष्कर्ष:
धमनियों को मजबूत बनाने के लिए स्ट्रेस कंट्रोल करें, ओमेगा-3 युक्त चीजों का सेवन करें, ब्रिस्क वॉक करें, हार्ट चेकअप करें और योग की मदद लें। इस तरह आप कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से भी बच सकते हैं।
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FAQ
धमनी में ब्लॉकेज के लक्षण क्या हैं?
धमनी में ब्लॉकेज होने पर सांस में तकलीफ, सीने में दर्द, थकान, हाथ-पांव में कमजोरी और सुन्नपन, चक्कर जैसे लक्षण नजर आ सकते हैं। ये लक्षण नजर आने पर तुरंत इलाज की जरूरत होती है।धमनियों में ब्लॉकेज का पता कैसे लगाया जाता है?
धमनियों में ब्लॉकेज का पता लगाने के लिए ईसीजी, सीटी एंजियोग्राफी, डॉपलर अल्ट्रासाउंड जैसे टेस्ट करा सकते हैं। ये टेस्ट, ब्लड सर्कुलेशन और धमनियों को स्वस्थ रखने में मदद करेंगे।धमनियों को स्वस्थ कैसे रखें?
धमनियों को स्वस्थ रखने के लिए स्ट्रेस से बचें, योग करें, ब्रिस्क वॉक करें, नियमित चेकअप कराएं और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स का सेवन करें।
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Sep 08, 2025 14:24 IST
Published By : Yashaswi Mathur