How to Unclogged Arteries: हमारा शरीर धमनियों से मिलकर बना होता है। धमनियां यानि आर्टरीज ऑक्सीजन और ब्लड को पूरी शरीर तक पहुंचाने का काम करती हैं। यह मुख्यतौर पर हार्ट से ऑक्सीजन को शरीर के हर छोटे से बड़े अंग तक सप्लाई करती हैं। अगर धमनियों में किसी प्रकार की रुकावट आ जाए तो शरीर में ब्लड सप्लाई बाधित हो जाती है। यही नहीं, धमनियां पोषक तत्वों और कई हार्मोन्स को भी शरीर तक पहुंचाने में मददगार साबित होती हैं। कई बार धमनियों में बनने वाला प्लाक आपको हार्ट अटैक तक के खतरे में डाल सकता है (Clogged Arteries Could lead to Heart Attack) । आइये फिटनेस कोच और एक्सपर्ट रेयान फर्नेंडो से जानते हैं धमनियों में प्लाक बननेे के कारण और इसे साफ करने के कुछ तरीके।
धमनियों में प्लाक बनने के कारण
- धमनियों में प्लाक बनने के पीछे कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं।
- हाई कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज होने पर धमनियां कई बार संकुचित हो सकती हैं, जिससे धमनियां ब्लॉक हो सकती हैं।
- एस्थेरोक्लेरोसिस, सैचुरेटेड फैट्स खाने और हाई ब्लड प्रेशर के कारण भी ऐसा हो सकता है।
धमनियों को साफ करने के तरीके
सैलमन खाएं
एक्सपर्ट के मुताबिक सैल्मन खाना सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। इसमें मिलने वाले ओमेगा 3 फैटी एसिड्स धमनियों को संकुचित होने से बचाने के साथ ही सूजन को भी कम करने में मदद करते हैं। इसे सीमित मात्रा में खाना हार्ट के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।
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फर्मेंटेड फूड्स खाएं
धमनियों में प्लाक निकालने और इसे साफ करने के लिए आप फर्मेंटेड फूड्स का सेवन कर सकते हैं। इसमें विटामिन के-2 और प्रोबायोटिक्स पाए जाते हैं, जो धमनियों में जमा गंदगी और कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।
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सलाद खाएं
धमनियों को साफ करने के लिए आपको अपनी रेगुलर डाइट में सलाद शामिल करना चाहिए। इसमें कई पोषक तत्व होते हैं, जो धमनियों को साफ रखने में मददगार होते हैं। इसके लिए आप पालक, ब्रोकली, खीरे, साग का सलाद बनाकर उसके उपर मेथी और वर्जिन ऑलिव ऑयल मिला सकते हैं। इससे हार्ट दुरुस्त रहेगा साथ ही धमनियां भी साफ रहेंगी।
एक्सरसाइज करें
धमनियों को साफ करने के लिए नियमित तौर पर एक्सरसाइज और प्राणायाम करें। इसके लिए आपको कार्डियो, एरोबिक्स, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और रनिंग जैसी एक्सरसाइज करनी चाहिए। इससे न केवल धमनियां साफ होंगी बल्कि, शरीर में जमा चर्बी भी आसानी से पिघलेगी।