Dietary Tips To Unclog Arteries Naturally: आज की भागदौड से भरी जीवनशैली में हार्ट को हेल्दी रखना थोड़ा मुश्किल होता है। तनाव, पोषक तत्वों की कमी और खराब लाइफस्टाइल के कारण कई बार धमनियों में ब्लॉकेज की समस्या हो जाती है। धमनियां ब्लॉक होने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है। साथ ही इसे शरीर का ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है, जिससे हार्ट की पंपिंग में भी समस्या आ सकती है। वैसे, तो सालभर में यह समस्या कभी भी हो सकती है। लेकिन क्या आप जानते हैं सर्दियों में धमनियों की ब्लॉकेज की संभावना ज्यादा होती है। धमनियों की ब्लॉकेज खोलने के लिए खराब आदतों को बदलें और डाइट में हेल्दी चीजों का सेवन करें। हेल्दी चीजों के सेवन से धमनियां हेल्दी रहने के साथ इसकी ब्लॉकेज भी दूर होगी। आइए जानते हैं शारदा क्लीनिक के फिजिशियन डॉक्टर केपी सरदाना से धमनियों की ब्लॉकेज खोलने के लिए डाइट टिप्स के बारे में।
हेल्दी डाइट
धमनियों की ब्लॉकेज खोलने और उन्हें लंबे समय तक हेल्दी रखने के लिए हेल्दी डाइट का सेवन करना जरूरी होता है। डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मछली, बींस जैतून का तेल, एवोकाडो और नट्स को अवश्य शामिल करें। इन चीजों के सेवन से शरीर को विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट्स मिलते हैं, हार्ट को हेल्दी रखते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड को शामिल करने से हार्ट हेल्दी रहता है और इनके सेवन से धमनियों की ब्लॉकेज की संभावना कम होती है। डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड को शामिल करने के लिए अखरोट, चिया बीज और अलसी के बीज को शामिल करें।
सैचुरेटेड और ट्रांस फैट का सेवन कम करें
धमनियों की ब्लॉकेज को खोलने के लिए सैचुरेटेड और ट्रांस फैट का हरगिज सेवन न करें। इन चीजों के सेवन से धमनियों में प्लाक जम सकता है, जो हार्ट के लिए हानिकारक हो सकता है। इस समस्या से बचाव के लिए ज्यादा तले हुए, डेयरी उत्पाद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें।
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फाइबर का सेवन बढ़ाए
धमनियों की ब्लॉकेज खोलने में फाइबर अहम भूमिलका निभाता है। फाइबर हार्ट के लिए फायदेमंद होता है। फाइबर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने में मदद करता है। डाइट में साबुत अनाज, बींस, फल और सब्जियां जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
सोडियम का सेवन कम करें
ज्यादा मात्रा में सोडियम का सेवन ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है, जो धमनी में रुकावट पैदा कर सकता है। प्रोस्सेड और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। इन चीजों में सोडियम की मात्रा ज्यादा होती है, जो हार्ट संबंधित बीमारियों के खतरे को बढ़ा सकती हैं।
धमनियों की ब्लॉकेज खोलने में ये डाइट टिप्स फॉलो कर सकते हैं। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या हैं, तो डॉक्टर से पूछकर ही इन चीजों का सेवन करें।
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