Superfoods for PCOS in Hindi: पीसीओएस यानी पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है, जिसमें पुरुष हार्मोन की अधिकता हो जाती है। पीसीओएस में महिलाओं के अंडाशय पर सिस्ट बन जाते हैं। महिलाओं में यह एक आम समस्या बनती जा रही है। अधिकतर महिलाएं पीसीओएस से जूझ रही हैं। पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को गर्भधारण करने में मुश्किल होती है। साथ ही, पीरियड्स भी अनियमित हो जाते हैं। पीसीओएस का इलाज करवाना बहुत जरूरी होता है। अगर आप भी पीसीओएस से पीड़ित हैं, तो अपनी डाइट में इन फूड्स को जरूर शामिल करें। आइए, जानते हैं न्यूट्रिशनिस्ट शिखा गुप्ता से-
पीसीओएस रिकवरी के लिए खाएं ये फूड्स- Superfoods for PCOS in Hindi
1. अलसी के बीजों का तेल- Flaxseeds Oil for PCOS
अगर आप पीसीओएस से पीड़ित हैं, तो अपनी डाइट में अलसी के बीजों का तेल जरूर शामिल करें। अलसी के बीजों का सेहत पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इस तेल में ओमेगा-3 फैटी एसिड अधिक मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा, इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं, जो पीसीओएस के लक्षणों को मैनेज करने में मदद करते हैं। अलसी के बीजों का तेल हार्मोन्स को संतुलित करने में मदद करता है। इससे संपूर्ण स्वास्थ्य बेहतर बना रहता है।
2. अखरोट- Walnuts for PCOS
पीसीओएस वाली महिलाओं को अखरोट का सेवन जरूर करना चाहिए। अखरोट में एंटीऑक्सीडेंट्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं। इसके अलावा, अखरोट विटामिन्स और मिनरल्स का भी अच्छा सोर्स होता है। आप अपनी रेगुलर डाइट में अखरोट शामिल कर सकते हैं। अखरोट खाने से हार्मोन संतुलित होते हैं और पीसीओएस से जुड़ी दिक्कतें दूर होती हैं।
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3. अंडे- Eggs for PCOS
अगर आपको पीसीओएस है, तो आप अंडे को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। अंडा प्रोटीन का एक बेहतरीन सोर्स होता है। अंडे में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो पीसीओएस को मैनेज करने में मदद करता है। अंडा खाने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है। साथ ही, आपका संपूर्ण स्वास्थ्य भी बेहतर रहेगा।
4. सैल्मन- Salmon for PCOS
अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं, तो पीसीओएस के लक्षणों को मैनेज करने के लिए सैल्मन का सेवन भी कर सकते हैं। सैल्मन में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। यह शरीर की सूजन को कम करने में मदद करता है। सैल्मन खाने से हार्ट हेल्थ में भी सुधार होता है। इसलिए स्वस्थ रहने के लिए आपको अपनी डाइट में सैल्मन जरूर शामिल करना चाहिए।
5. चिया सीड्स- Chia Seeds for PCOS
चिया सीड्स फाइबर, विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर होते हैं। अगर आप पीसीओएस से पीड़ित हैं, तो आपको अपनी डाइट में चिया सीड्स जरूर शामिल करने चाहिए। चिया सीड्स में पोषक तत्व होते हैं, जो आपकी सेहत को बेहतर बनाए रखने में मदद करते हैं। पीसीओएस के लक्षणों को कम करने के लिए आप रोजाना 2 चम्मच चिया सीड्स का सेवन कर सकते हैं।