Diet Tips To Cure PCOS In Hindi: महिलाओं में पीसीओएस की समस्या आजकल काफी देखने को मिल रही है। यह एक गंभीर स्थिति है, जिसमें महिला की ओवरी में सिस्ट बनने लगते हैं। ये सिर्फ ओवरी के मार्ग को ब्लॉक कर देते हैं, इससे महिलाओं में अंडा रिलीज न नहीं हो पाता है। इसके कारण महिलाओं को गर्भधारण में भी परेशानी आती है। हालांकि, पीसीओएस की समस्या शरीर में हार्मोनल असंतुलन के कारण पैदा होती है। जब महिलाओं के शरीर में हार्मोन्स का संतुलन बिगड़ता है, तो इससे उनका संपूर्ण स्वास्थ्य प्रभावित होता है। हार्मोन्स का संतुलन बिगड़ने के कारण महिलाओं में मूड स्विंग, चिड़चिड़ापन, तनाव, एंग्जायटी जैसी मानसिक स्थितियों देखने को मिलती हैं। इसके अलावा, अनियमित पीरियड्स, पीरियड्स के दौरान गंभीर दर्द और ऐंठन, थायराइड, मोटापा, डायबिटीज, इनफर्टिलिटी आदि जैसी समस्याएं भी देखने को मिलती हैं। हालांकि, स्वस्थ खानपान और जीवनशैली को फॉलो करके आसानी से हार्मोन्स के संतुलन में सुधार करने में मदद मिल सकती है। लेकिन पीसीओएस से पीड़ित महिलाएं अक्सर इस बात को लेकर काफी परेशान रहती हैं कि वे अपनी स्थिति में सुधार कैसे कर सकती हैं? ऐसी महिलाओं के लिए रजिस्टर्ड डायटीशियन भाव्या धीर ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में कुछ डाइट टिप्स शेयर की हैं। उनकी मानें, तो संतुलित और डाइट की मदद से आसानी से पीसीओएस में सुधार किया जा सकता है। इस लेख में हम आपके साथ पीसीओएस ठीक करने के लिए कुछ डाइट टिप्स बता रहे हैं...
PCOS ठीक करने के लिए 5 महत्वपूर्ण डाइट टिप्स- Diet Tips To Cure PCOS In Hindi
डायटीशियन भाव्या धीर के अनुसार, एक संतुलित आहार पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो अनियमित पीरियड्स, वजन बढ़ना और इंसुलिन रेजिस्टेंस जैसे लक्षणों को कम करने में मदद करता है। पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स पर ध्यान केंद्रित करने से लेकर कार्बोहाइड्रेट के प्रबंधन और नियमित शारीरिक गतिविधि को शामिल करने तक, इन डाइट टिप्स और जीवन शैली विकल्पों के माध्यम से पीसीओएस को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में बहुत मदद मिल सकती है।
कार्बोहाइड्रेट का सेवन कंट्रोल करें
आपको कार्बोहाइड्रेट का बहुत ध्यान रखना है। ब्लड शुगर में अचानक उतार-चढ़ाव को रोकने के लिए साधारण कार्ब्स (चीनी स्नैक्स, सफेद ब्रेड) के बजाय कॉम्प्लेक्स कार्ब्स (क्विनोआ, शकरकंद) का विकल्प चुनें।
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले फूड्स चुनें
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स जैसे कि साबुत अनाज, फलियां, और जामुन और चेरी जैसे फल। ये फूड्स ब्लड शुगर लेवल को तेजी से नहीं बढ़ाते हैं और इंसुलिन को बेहतर तरीके से रेगुलेट करने में सहायता करते हैं।
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पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स पर ध्यान दें
अपनी प्लेट को पत्तेदार साग, रंगीन सब्जियां, लीन प्रोटीन (चिकन, मछली, टोफू), और स्वस्थ फैट (एवोकैडो, नट्स, जैतून का तेल) जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से भरें। ये ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
ध्यानपूर्वक भोजन करें और पोर्शन कंट्रोल पर ध्यान दें
मन लगाकर खाने का अभ्यास करें। अपने शरीर की भूख के संकेतों को सुनें और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए पोर्शन कंट्रोल का अभ्यास करें।
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शारीरिक रूप से एक्टिव रहें
नियमित एक्सरसाइज करने से इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार, वजन कंट्रोल करने और पीसीओएस लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। एक ऐसी एक्टिविटी ढूंढें जिसका आप इंजॉय करते हैं और नियमित इसका अभ्यास करें।
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