Tips To Prevent Premature Graying of Hair: उम्र के साथ बाल सफेद होने लगते हैं, लेकिन आज के समय में ज्यादातर लोग उम्र से पहले बालों के सफेद होने की समस्या से परेशान रहते हैं। ऐसा अनहेल्दी लाइफस्टाइल, खराब खानपान, धूल-मिट्टी और अन्य समस्याओं के कारण होता है। ऐसे में बालों को नेचुरल रूप से काला बनाए रखने और बालों को सफेद होने से रोकने के लिए कुछ उपायों को अपनाया जा सकता है। आइए जयपुर में स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डायटिशियन एवं न्यूट्रिशियनिस्ट अर्चना जैन से जानें बालों को उम्र से पहले सफेद होने से बचाने के लिए क्या करें?
बालों को समय से पहले सफेद होने से कैसे रोकें - How To Prevent Premature Graying of Hair In Hindi
विटामिन-बी12 युक्त फूड खाएं - Eat Foods Rich In Vitamin B12
शरीर में विटामिन-बी12 की कमी के कारण लोगों को उम्र से पहले बालों के सफेद होने की समस्या होती है। ऐसे में बालों के नेचुरल रूप से काला बनाए रखने और सफेद होने से रोकने के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स, मछली और अंडों को डाइट में शामिल करें।
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फोलेट से युक्त फूड खाएं - Eat Folate Rich Foods
शरीर में फोलेट की कमी से भी उम्र से पहले बालों के सफेद होने की समस्या हो सकती है। ऐसे में फोलेट की कमी को दूर करने के लिए पालक और केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ-साथ छोले, दालों को डाइट में शामिल करें। इनसे स्वास्थ्य को भी कई लाभ मिलते हैं।
एंटी-ऑक्सीडेट्स से युक्त फूड खाएं - Eat Foods Rich In Anti-oxidants
फ्री रेडिकल्स से होने वाले ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस के कारण बालों के रोमों को नुकसान होता है, जिससे बालों का जड़ों से कमजोर होकर झड़ने, सफेद होने और बालों के टूटने की समस्या होती है। ऐसे में इससे राहत और फ्री रेडिकल्स से बचाव के लिए डाइट में बैरीज, नट्स और डार्क चॉकलेट का सेवन करें। बता दें, इनमें भरपूर मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट्स के गुण होते हैं, जिससे बालों को होने वाले नुकसान से बचाने में मदद मिलती है।
स्ट्रेस कम करें - Reduce Stress
अधिक स्ट्रेस में रहने के कारण भी लोगों को उम्र से पहले फाइन लाइन्स और झुर्रियों जैसे एजिंग और सफेद बालों की समस्या होने लगती है। ऐसे में स्ट्रेस को कम करने और बालों के सफेद होने से रोकने के लिए रोज 7-9 घंटों की पर्याप्त नींद लें। इससे शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन को कम करने में मदद मिलती है, जिससे स्ट्रेस कम होता है।
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स्मोकिंग से बचें - Avoid Smoking
अधिक स्मोकिंग करने से शरीर में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस बढ़ने लगता है और मेलेनिन का उत्पादन कम हो जाता है। जिसके कारण कम उम्र में ही बालों को सफेद होने और झड़ने जैसी बालों से जुड़ी कई समस्याएं होने लगती है। ऐसे में इससे बचने के लिए स्मोकिंग से दूरी बनाएं।
नियमित एक्सरसाइज करें - Do Regular Exercise
कम उम्र में बालों को सफेद होने की समस्या से परेशान लोगों को नियमित रूप से एक्सरसाइज और योग करना चाहिए। रोज 30 मिनट एक्सरसाइज करने से शरीर में और स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होती है, जिससे बालों को ऑक्सीजन मिलती है और स्ट्रेस कम होता है, जिससे बालों को सफेद होने से रोकने और बालों की ग्रोथ को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।
खट्टे फलों का सेवन करें - Eat Citrus Fruits
खट्टे फलों में भरपूर मात्रा में विटामिन-सी होता है, साथ ही, इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट्स के गुण पाए जाते हैं। ऐसे में संतरे, आंवला और नींबू जैसे खट्टे फलों को खाने से बालों को झड़ने से रोकने, नेचुरल रूप से काला बनाए रखने और जड़ों से मजबूती देने में मदद मिलती है।
निष्कर्ष
बालों को समय से पहले सफेद होने से रोकने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लें, एक्सरसाइज करें, स्मोकिंग से बचें, पर्याप्त नींद लें और स्ट्रेस को कम करें। हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करने से बालों को हेल्दी बनाए रखने में मदद मिलती है।
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