Citrus Fruits Benefits in Hindi: ये केवल एक मिथक है कि खट्टे फलों में केवल विटामिन सी होता है। जबकि इन फलों में विटामिन सी होने के साथ अन्य कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं। खट्टे फलों में फाइबर, मैग्नीशियम, पोटैशियम, कैल्शियम, फोलेट, ओमेगा 3, विटामिन बी6, कॉर्ब्स आदि कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। खट्टे फलों में एस्कॉर्बिक एसिड, थियामिन, विटामिन बी, बी2, बी3 आदि मौजूद होते हैं। खट्टे फलों का सेवन करने से ब्लड वैसल्स को आराम मिलता है। इससे ऑक्सीजन रिच ब्लड पूरी बॉडी में सर्कुलेट हो पाता है। खट्टे फलों में फॉस्फोरस और सेलेनियम मौज्ूद होता है जिससे डीएनए बेहतर होता है और एनर्जी पूरे शरीर में बराबर से बंटती है। खट्टे फलों को डाइट में शामिल करने से और भी कई फायदे मिलते हैं जिनके बारे में हम आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर में रहने वाली न्यूट्रिशनिस्ट पायल अस्थाना से बात की।
कौनसे खट्टे फल खाने चाहिए?- Citrus Fruits List
- आंवला का सेवन करें। इससे इम्यूनिटी बढ़ती है। बाल और त्वचा की सेहत बेहतर होती है।
- संतरे का सेवन करने से शरीर में ऊर्जा बनी रहती है। त्वचा रोग से बचाने में भी संतरा फायदेमंद होता है।
- नींबू में साइट्रिक एसिड होता है। इसका सेवन करने से पेट दर्द, कब्ज, गैस आदि समस्याओं से छुटकारा मिलता है।
- आंतों के साथ-साथ लिवर को हेल्दी रखने के लिए अंगूर का सेवन कर सकते हैं।
- चकोतरा या ग्रेपफ्रूट में विटामिन ए और सी होता है। इसका सेवन कर सकते हैं।
- नारंगी, अनानास, कीन्नू, लाल नारंगी, मौसंबी आदि का सेवन भी कर सकते हैं।
खट्टे फल खाने से तनाव घटेगा
खट्टे फलों में एंटीइंफ्लेमेटरी गुण मौजूद होते हैं। इनका सेवन करने से रिकवरी जल्दी होती है और फिजिकल पेन कम होता है। खट्टे फलों का सेवन करने डिप्रेशन या एंग्जाइटी जैसे लक्षण दूर होते हैं।
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मसल्स मजबूत बनेंगी
खट्टे फलों का सेवन करने से मसल्स मजबूत बनती हैं। कनेक्टिव टिशूज को बनाने, अंगों में इंटरनल डैमेज ठीक करने में या कोई चोट को ठीक करने के लिए खट्टे फलों का सेवन फायदेमंद होता है। जो लोग एक्सरसाइज करते हैं उन्हें खट्टे फलों का सेवन करना चाहिए।
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हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ेगी
मेटाबॉलिज्म मजबूत करने में खट्टे फलों का सेवन फायदेमंद माना जाता है। इनका सेवन करने से हीमोग्लोबिन की मात्रा भी बढ़ती है। खट्टे फलों का सेवन करने से शरीर को कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक जैसे पोषक तत्व मिलते हैं। खट्टे फल खाएंगे, तो दांत और हड्डियां मजबूत होंगी। शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने के लिए खट्टे फलों को फायदेमंद माना जाता है।
खाएंगे खट्टे फल तो कंट्रोल रहेगा बीपी
खट्टे फलों में फ्लेवोनॉयड्स और फाइटोकेमिकल्स मौजूद होते हैं। खट्टे फलों में एंटीऑक्सीडेंट गुण भी मौजूद होते हैं। खट्टे फलों में कॉपर और सेलेनियम की अच्छी मात्रा पाई जाती है। इनका सेवन करने से हाई बीपी और बैड कोलेस्ट्रॉल का स्तर कंट्रोल होता है। खट्टे फलों में वॉटर कंटेंट ज्यादा होता है। इनका सेवन करने से आपका शरीर हाइड्रेट रहेगा।
खट्टे फल खाने से पाचन तंत्र मजबूत होगा
पाचन तंत्र के लिए खट्टे फलों का सेवन फायदेमंद माना जाता है। जिन लोगों को रात में मीठा खाने की क्रेविंग या बिंज ईटिंग करने का मन होता है उन्हें खट्टे फलों का सेवन करना चाहिए। कैंसर जैसी जानलेवा बीमारी के ट्यूमर को रोकने में भी खट्टे फलों का सेवन फायेदमंद माना जाता है।
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए खट्टे फलों का सेवन फायदेमंद होता है। जानकारी पसंद आई हो, तो शेयर करना न भूलें।