बालों के लिए विटामिन: बालों को तेजी से बढ़ाने में मददगार हैं ये 6 विटामिन्स, जानें किन फूड्स से मिलेंगे ये

हमारे बाल, हमारी खराब या अच्छी सेहत का संकेत होते हैं। हम क्या खाते हैं और इसका असर हमारे शरीर पर कैसे होता है ये सब हमारी बालों की सेहत से नजर आ सकता है। जैसे कि प्रोटीन की कमी वालों लोगों के बाल कमजोर होते हैं तो, शरीर में आयरन की कमी होने पर बाल तेजी से झड़ते हैं। इसी तरह सफेद बाल और दोमुंहे बाल, हमारे शरीर में पोषक तत्वों की कमी से जुड़े हुए हैं। ऐसे में जरूरी है कि आप बालों के लिए जरूरी विटामिन (Vitamins for hair) के बारे में जानें। आज हम आपको ऐसे 6 विटामिन के बारे में बताएंगे जो कि मजबूत और घने बालों के लिए बेहद जरूरी है। साथ ही हम ये भी जानेंगे कि इन विटामिन की कमी से बालों पर क्या असर होता है और हम इन विटामिन की कमी को कैसे दूर कर सकते हैं।

बालों के लिए विटामिन-Vitamins for hair growth in hindi

1. विटामिन ए (Vitamin A)

विटामिन ए सिर्फ आंखों के लिए ही फायदेमंद नहीं है बल्कि बालों की सेहत के लिए भी जरूरी है। दरअसल, विटामिन ए की कमी से बालों के रोम (फोलिसिकल्स) कमजोर होने लगते हैं और इस वजह से आपके बाल तेजी से गिरने लगते हैं। इसके अलावा कई अध्ययन बताते हैं कि विटामिन ए की कमी सेलेनियम की कमी से भी जुड़ा हुआ है जिससे बाल तेजी से झड़ने लगते हैं। इसके अलावा विटामिन ए की कमी से इम्यूनिटी कमजोर होने लगती है जो कि एलोपेसिया एरीटा का कारण बनता है जिसमें कि बाल एक पैटर्न से झड़ जाते हैं और आप गंजेपन का शिकार हो जाते हैं। इसके अलावा विटामिन ए की कमी से आपके स्कैल्प ड्राई हो सकते हैं और मॉइस्चराइजेशन की कमी से बालों में डैंड्रफ की समस्या हो सकती है।  इसलिए बालों के स्कैल्प को हेल्दी रखने के लिए और फोलिसिकल्स को हेल्दी रखने के लिए विटामिन ए का सेवन करें। विटामिन ए का सेवन करने के लिए

• -शकरकंद, गाजर, पालक और केल खाएं।
• -अंडा और कॉर्ड ऑयल का सेवन करें।
• -दूध पिएं।

2. विटामिन बी 7 (Vitamin B7)

विटामिन बी एक पूरा विटामिन का ग्रुप है जिसकी कमी से बालों की कई समस्या हो सकती है। खास कर कि विटामिन बी 7 की कमी से बालों में बायोटिन की कमी होती है जो कि बालों के कमजोर होने का कारण बनती है। इससे बाल तेजी से झड़ने लगते हैं। दरअसल, विटामिन बी रेड ब्लड सेल्स को बनाने में मदद करते हैं और बालों को ऑक्सीजन व न्यूट्रीएंट्स प्रदान करते हैं। इससे बालों को बढ़ने में मदद मिलती है। साथ ही इससे आपके बालों का टैक्चर सही रहता है और आपके बाल हेल्दी व खूबसूरत नजर आते हैं। विटामिन बी 7 की कमी से बचने के लिए

• -साबुत अनाज से बनी चीजों को खाएं
• -अखरोट खाएं
• -मीट, मछली और सीफूड खाएं
• -गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां खाएं। 

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3. विटामिन सी (Vitamin C)

विटामिन सी शरीर के मेटाबोलिज्म से लेकर हड्डियों को स्वस्थ रखने तक कई कामों में मदद करता है। पर क्या आपको पता है कि विटामिन सी बालों की सेहत के लिए कैसे जरूरी है? दरअसल, जिन लोगों के शरीर में विटामिन सी की मात्रा कम होती है उनमें ऑक्सीडेटिव तनाव होता है और फ्री रेडिकल्स शरीर के साथ बालों की सेहत को भी नुकसान पहुंचाते हैं। इसके अलावा विटामिन सी की कमी से बालों में कोलेजन की मात्रा कम हो जाती और बाल तेजी से अपना रंग और टैक्चर खोने लगते हैं। यही कारण है कि बहुत से लोगों के बाल कम उम्र में ही सफेद होने लगते हैं। इसके अलावा जिन लोगों के शरीर में विटामिन सी की कमी होती है उनमें आयरन का ऑब्जोप्शन सही से नहीं होता जिससे शरीर में आयरन की कमी हो जाती है और बाल झड़ने लगते हैं। इसलिए आपको विटामिन सी की कमी से बचना चाहिए। इसके लिए आपको 

• -खट्टी चीजें जैसे कि नींबू, अमरूद और संतरे जैसे फलों को खाना चाहिए।
• -आपको दही खाना चाहिए।
• -मिर्ची और आंवला खाएं।

4. विटामिन डी (Vitamin D)

विटामिन डी की कमी से आपके शरीर के कई कार्य प्रभावित हो जाते हैं। विटामिन डी बालों के रोम को प्रोत्साहित करता है और इसे जड़ों से मजबूत बनाने में मदद करता है। इसके अलावा विटामिन डी की कमी से आप गंजेपन के शिकार हो सकते हैं। साथ ही विटामिन डी स्कैल्प को भी हेल्दी रखता है और स्कैल्प सोरायसिस जैसी समस्याओं से बचाव में भी मदद करता है। आप विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए 

• -फोर्टिफाइड फूड्स खाएं
• -सोया मिल्क लें
• -मशरूम खाएं
• -अंडे की जर्दी खाएं।

5. विटामिन ई (Vitamin E)

विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने में मदद कर सकता है। इससे बालों अंदर से स्वस्थ रहते हैं और स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर रहता है। इससे बाल जड़ से मजबूत होते हैं और आसानी से झड़ते या टूटते नहीं हैं। ऐसे में विटामिन ई से भरपूर फूड्स का सेवन कर सकते हैं। जैसे कि  

• -सूरजमुखी के बीज
• - बादाम
• - पालक
• - एवोकाडो

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6. विटामिन एफ (Vitamin F) 

विटामिन एफ आमेगा-3 और ओमेगा-6 से मिलकर बनता है। ये स्कैल्प को बैलेंस करने में मदद करता है और स्कैल्प की बीमारियों से बचाता है। ये स्कैल्प के पीएच को बैलेंस करता है और बालों में नमी की कमी को रोकता है। इससे आपके बाल हाइड्रेटेड रहते हैं और दोमुंहे नहीं होते। विटामिन एफ कैलोरी की आपूर्ति करता है, कोशिकाओं को संरचना प्रदान करता है और बालों को एक अच्छा टेक्सचर देता है। इसलिए अपने बालों को स्वस्थ रखने के लिए

• -एवोकैडो खाएं
• -अंकुरित दाल खाएं
• -बादाम और अखरोट खाएं
• -चिया बीज और सूरजमुखी के बीज लें।
• -सोयाबीन तेल और जैतून का तेल इस्तेमाल करें।

इसके अलावा आप विटामिन के (Vitamin K) का भी सेवन कर सकते हैं। विटामिन के स्कल के कैल्शिफिकेशन को रोकता है और बालों को झड़ने से बचाता है। इसलिए आपको लंबे और स्वस्थ बाल चाहिए तो आपक विटामिन के से भरपूर फूड्स जैसे कि सरसों के पत्ते और शलजम के साग का सेवन करना चाहिए। इन विटामन के अलावा आपको अपने बालों को हेल्दी रखने के लिए इन विटामिन से भरे हेयर मास्क और तेल का भी इस्तेमाल करना चाहिए। ये इन विटामिन को आसानी से बूस्ट करने में मदद कर सकते हैं।    

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