"काश मेरे बाल भी ऐसे ही कंधों तक आते और मैं अपनी घनी झुलफों को लहराती और लड़के मेरे पीछे भागते।" ये लाइनें हर उस लकड़ी के दिमाग में आती हैं, जो दिल्ली, मुंबई जैसे शहरों में बालों के झड़ने से परेशान रहती हैं। बालों के झड़ता देख अक्सर लड़कियों के मन में एक ही ख्याल आता है कि जवानी में क्या हाल है, तो बुढ़ापे में क्या होगा? अपने बालों को देखकर आपके मन में भी इस तरह की बातें आ रही हैं, तो रूक जाइए। आप अपने बालों को दोबारा से लंबा और घना बना सकते हैं। इसके लिए बस आपको रोजाना सिर्फ 5 काम करने होंगे। तो चलिए देर किस बात की है, आइए जानते हैं वो कौन से 5 काम हैं, जिन्हें करने से बालों का गिरना और झड़ना कम होता है।
1. दिन की शुरुआत गुनगुने पानी और डिटॉक्स ड्रिंक से करें
दिल्ली के भाग्य आयुर्वेदा की न्यूट्रिशनिस्ट और डाइटिशियन पूजा सिंह का कहना है कि सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीना न केवल शरीर को डिटॉक्स करता है बल्कि ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है, जिससे बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व सही मात्रा में पहुंचते हैं। रोजाना सुबह खाली पेट गुनागुना या डिटॉक्स वॉटर पीने से स्कैल्प की सूजन कम होती है और बालों को गिरना बंद होता है।
2. हेल्दी ब्रेकफास्ट है जरूरी
बाल प्रोटीन से बने होते हैं और सुबह का नाश्ता बालों को जरूरी पोषण देने का पहला मौका होता है। जो लोग नाश्ता स्किप करते हैं, उन्हें अक्सर हेयर फॉल और पतले बालों की समस्या होती है। डाइटिशियन पूजा सिंह का कहना है कि नाश्ते में अंडे, भीगे हुए बादाम, अखरोट और चिया सीड्स, ओट्स या दलिया, सीजन फ्रूट्स और जूस खाने से स्कैल्प को पोषण मिलता है। जिससे बालों में होने वाली खुजली, जलन कम होती है। ब्रेकफास्ट में हाई प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बाल लंबे और घने बनते हैं।
3. सुबह की धूप में 15 मिनट जरूर बिताएं
सुबह 7-9 बजे के बीच 10-15 मिनट धूप में बैठें। सुबह की धूप में बैठने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिलता है। विटामिन D बालों की जड़ों को मजबूत करता है। वहीं, धूप से सर्कैडियन रिद्म (नींद-जागने का चक्र) सुधरता है और ये शरीर में स्ट्रेस बढ़ाने वाले हार्मोन कोर्टिसोल को भी कम करता है। बालों को लंबा, घना और मुलायम बनाने के लिए रोजाना 10 से 15 धूप में जरूर बिताएं।
4. दिन में स्कैल्प मसाज करें (कम से कम 10 मिनट)
बालों की लंबाई बढ़ाने के लिए दिन में एक बार नारियल तेल, बादाम तेल या ब्राह्मी तेल से हल्के हाथों से स्कैल्प मसाज करें। अगर आपको हाथों पर लगाना पसंद नगीं है, तो उंगलियों की बजाय वुडन स्कैल्प मसाजर का उपयोग करें। एक्सपर्ट बताती हैं कि स्कैल्प की मसाज करने से ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है। इससे हेयरफॉल को कम करने और बालों की ग्रोथ को तेज करने में मदद मिलती है। दरअसल, जब हम स्कैल्प की मसाज करते हैं तो इससे शरीर का तनाव कम होता है, जिससे कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर गिरता और ये बालों की ग्रोथ को बढ़ाता है।
5. हाईड्रेशन बनाए रखें – खूब पानी और हर्बल ड्रिंक्स पिएं
50 या 60 साल की उम्र तक त्वचा को ग्लोइंग और बालों को मजबूत बनाए रखने के लिए रोजाना दिन में 3 लीटर पानी पीना बहुत जरूरी है। पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है और ये बालों की ड्रायनेस को भी खत्म करता है। एक्सपर्ट के अनुसार, जो लोग अपने शरीर को सही तरीके से हाइड्रेट रखते हैं, उनमें हेयरफॉल की परेशानी कम होती है। अगर आपको सिर्फ पानी पीकर शरीर को हाइड्रेट रखने में परेशानी आ रही है, तो आप नारियल पानी, बेल का शरबत, छाछ, कच्चे आम का पना, हर्बल चाय जैसे ग्रीन टी, ब्राह्मी-तुलसी टी भी पी सकते हैं।
निष्कर्ष
बालों की देखभाल कोई एक दिन की प्रक्रिया नहीं है बल्कि एक नियमित जीवनशैली की मांग करती है। यदि आप ऊपर बताए गए कामों को प्रतिदिन की जीवनशैली में शामिल करते हैं, तो आप निश्चित रूप से बालों की ग्रोथ में तेजी, मजबूती और चमक का अनुभव कर पाएंगे।