अगर आपको पुश-अप्स करना नहीं आता तो इसमें कोई शर्म की बात नहीं है, ये बहुत आसान है। इंटरनेट पर इन दिनों एक वीडियो वायरल हो रहा है जिसमें पुश-अप्स के तीन आसान तरीके बताए गए हैं। इस वीडियो के वायरल होने की एक खास वजह है। वीडियो में बताया गया है कि पुश-अप्स हर किसी के लिए है, इसे कोई भी कर सकता है। कुछ लोगों को लगता है कि पुश-अप्स एक मुश्किल कसरत है और इसे केवल जवान या फिट लोग ही कर सकता है जबकि ऐसा नहीं है। वीडियो बनाने वाले व्यक्ति का नाम हैम्पटन लियू (Hampton Liu) है। हैम्पटन फिटनेस एक्सपर्ट हैं और लोगों को संदेश देते हैं कि कसरत करना मुश्किल काम नहीं है आप इसे अपने अनुसार कर सकते हैं। हैम्पटन अपने वीडियो में लोगों को बताते हैं कि कसरत में आपको प्रेशर लेने की जरूरत नहीं है, इसका आनंद उठाएं। हैम्पटन ने 30 सैकेंड के वीडियो में लोगों को पुश-अप्स करने के तीन आसान तरीके बताए जो बिगिनर्स बड़े आराम से कर सकते हैं। इनमें इंक्लाइन, वॉल पुश-अप और नीलिंग पुश-अप शामिल है। तो चलिए जानते हैं आखिर क्या है पुश-अप के तीन आसान तरीके।
1. इंक्लाइन पुश-अप (Incline push-up)
इस पुश-अप में किसी टेबल, रेलिंग के सहारे पुश-अप करते हैं। हाथ सीधे जमीन पर न होकर टेबल या रेलिंग पर होते हैं लेकिन जहां आप हाथ रख रहे हैं वो एरिया जमीन से बहुत ऊपर नहीं होना चाहिए। हैम्पटन के मुताबिक आपको पुश-अप करने के लिए बहुत ज्यादा समय देने की जरूरत नहीं है बस दिन के कुछ मिनट काफी हैं।
तरीका
- दोनों पैरों को पीछे की तरफ रखें, ऐसी सतह पर टिक जाएं तो जमीन से ज्यादा ऊपर न हो।
- कमर और हिप्स एक सीध में रखें।
- दोनों एल्बो को झुकाते हुए चेस्ट को सतह से टच करना है।
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2. वॉल पुश-अप (Wall push-up)
हैम्पटन के मुताबिक ''ये सबसे आसान पुश-अप है। आपको बस दीवार पर हाथ टिकाकर पुश-अप करना है। आपको कम से कम 50 के तीन सैट्स करने चाहिए।'' हैम्पटन ने बताया कि आप इस आसान कसरत को करने के लिए जिम जाएं या मशीन खरीदें, उससे बेहतर है इसे घर पर ट्राय करें।
तरीका
- दीवार की तरफ मुंह करके खड़े हो जाएं।
- हाथों को दीवार पर रखें।
- दोनों पैर में डिस्टेंस बना लें।
- एल्बो को मोड़कर, चेस्ट को दीवार से टप कराएं।
- पहली पोजिशन में आकर इसे दोहराएं।
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3. घुटने के बल पुश-अप करना (Kneeling push-up)
पुश-अप का तीसरे तरीका है कि जमीन पर घुटने के बल बैठकर भी पुश अप्स कर सकते हैं। इसे लोग गर्ल पुश-अप्स कहते हैं पर हैम्पटन का मानना है कि ऐसा नहीं है कि इसे लड़कियां करती हैं, इस तरह के पुश-अप को कोई भी कर सकता है। हैम्पटन के मुताबिक पुश-अप्स करने से आपकी बॉडी फिट होती है और इस कसरत को करने के दौरान जमीन की ग्रैविटी आपको एनर्जी देती है।
तरीका
- पैरों से घुटने के बल बैठ जाएं।
- एक पैर को दूसरे पर रखें, घुटने को हल्का मोड़ें। हथेलियों को जमीन पर रखें।
- एल्बो को हल्का झुकाकर जमीन की तरफ नीचे रखना है।
- हिप्स और घुटने ऊपर रहें, इस बात का ख्याल रखें।
- चेस्ट को जमीन से टच करवाते हुए पुश-अप करें।
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''फिटनेस सबके लिए है, इसे मुश्किल न बनाएं''
हैम्पटन के इस आसान पुश-अप वीडियो को लोगों ने खूब सराहा। हैम्पटन के और भी कई वीडियो हैं लो लोग इन दिनों बेहद पसंद कर रहे हैं। हैम्पटन का यूट्यूब चैनल है जिसका नाम है ''Hybrid Calisthenics'', वो इसे साल 2019 से चला रहे हैं और उनके 1.84 मिलियन सब्सक्राइबर्स हैं। हैम्पटन हमेशा कहते हैं कि कसरत सबके लिए है तो इसे मुश्किल क्यों बनाना? कसरत का कोई फिक्स नियम नहीं है आप इसे अपने स्टाइल में कर सकते हैं।
हैम्पटन ने अपने वीडियो में बताया है कि आप इन पुश अप्स को तब तक ट्राय करें जब तक आप 25 के दो सेट न कर लें। रोजाना पुश अप्स करने के लिए आपको भी मन से मजबूत होना पड़ेगा।
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