गर्भावस्था एक ऐसा समय होता है जब महिला के शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं। ये बदलाव न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्तर पर भी असर डालते हैं। इनमें से एक सबसे आम समस्या है थकान और एनर्जी कम होना। प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को अक्सर यह महसूस होता है कि उनका शरीर जल्दी थक जाता है या ऊर्जा का स्तर पहले जैसा नहीं रहता। दरअसल, प्रेग्नेंसी के शुरुआती महीनों में हार्मोनल बदलाव के कारण शरीर में प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। यह हार्मोन शरीर को रिलैक्स करने का काम करता है, जिससे थकान और सुस्ती महसूस हो सकती है। इसके अलावा, प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में खून की कमी की समस्या हो सकती है, जिससे कमजोरी और थकावट महसूस होती है। इस लेख में लखनऊ के मा-सी केयर क्लीनिक की आयुर्वेदिक डॉक्टर और स्तनपान सलाहकार डॉ. तनिमा सिंघल से जानिए, प्रेग्नेंसी में शरीर की कमजोरी को कैसे दूर करें?
प्रेग्नेंसी में एनर्जी बढ़ाने के टिप्स - How to increase energy during pregnancy
1. पोषक तत्वों से भरपूर बैलेंस डाइट लें
गर्भावस्था में हेल्दी और बैलेंस डाइट लेना बेहद जरूरी है। आपका भोजन जितना पोषक तत्वों से भरपूर होगा, उतनी ही ज्यादा एनर्जी शरीर को मिलेगी। इसके लिए आप डाइट में फोलिक एसिड और आयरन से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, और ब्रोकली के साथ प्रोटीन युक्त फूड्स जैसे अंडे, पनीर और दालें शामिल करें। इसके अलावा ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए अखरोट और चिया सीड्स और हेल्दी कार्बोहाइड्रेट्स जैसे ओट्स, साबुत अनाज और ब्राउन राइस का सेवन भी करें। बैलेंस डाइट से शरीर को जरूरी एनर्जी मिलती है और थकान कम होती है। इसके अलावा, विटामिन और मिनरल्स बच्चे के विकास के लिए भी जरूरी होते हैं।
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2. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
गर्भावस्था में डिहाइड्रेशन की समस्या से एनर्जी लेवल पर असर पड़ सकता है। पानी की सही मात्रा शरीर को हाइड्रेट रखती है और थकान दूर करती है। डॉक्टर के अनुसार, गर्भवती महिलाओं को दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। इसके अलावा नारियल पानी, कम मात्रा में ताजे फलों का जूस और लेमन वॉटर भी ले सकती हैं। हाइड्रेशन न केवल एनर्जी बढ़ाता है, बल्कि यह पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाता है।
3. छोटे-छोटे पावर नैप लें
गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर को ज्यादा आराम की जरूरत होती है। लंबे समय तक जागे रहने से थकान बढ़ सकती है। ऐसे में दिनभर में छोटे-छोटे पावर नैप लेना फायदेमंद होता है। दिन में 15-20 मिनट का पावर नैप लेने से आप तरोताजा महसूस करेंगी और बाकी दिन के लिए तैयार रहेंगी।
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- पावर नैप से एनर्जी लेवल तुरंत बढ़ता है।
- यह तनाव को कम करता है।
- शरीर और मस्तिष्क को आराम मिलता है।
4. फिजिकल एक्टिविटी करें
गर्भावस्था के दौरान हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। यह न केवल शरीर में एनर्जी बनाए रखता है, बल्कि ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बनाता है। आप डॉक्टर की सलाह अनुसार, वॉक, योग और ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकती हैं। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और नींद भी अच्छी आती है। ध्यान रखें कि किसी भी फिजिकल एक्टिविटी से पहले डॉक्टर की सलाह (Which exercises are safe during pregnancy) जरूर लें।
5. पर्याप्त नींद लें
गर्भावस्था में पर्याप्त नींद लेना आपकी एनर्जी बनाए रखने का सबसे सरल तरीका है। शरीर को आराम देने के लिए नियमित नींद की आदत जरूरी है। ऐसा इसलिए, क्योंकि नींद की कमी न केवल थकान बढ़ाती है, बल्कि यह आपके और शिशु के स्वास्थ्य पर भी असर डाल सकती है।
- रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
- रात को हल्का और जल्दी पचने वाला खाना खाएं।
- सोने से पहले मोबाइल या स्क्रीन से दूरी बनाएं।
निष्कर्ष
गर्भावस्था में एनर्जी लेवल बनाए रखना एक चुनौती हो सकती है, लेकिन बैलेंस डाइट, पर्याप्त पानी, पावर नैप, एक्सरसाइज और अच्छी नींद की आदत से आपको आराम मिल सकता है। इन सरल टिप्स को अपनाकर न केवल आप स्वस्थ रहेंगी, बल्कि यह आपके शिशु के विकास के लिए भी फायदेमंद होगा।
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