Ovary Health: ओवरी को स्वस्थ रखने के लिए अपनाएं ये 5 टिप्स, जानें एक्सपर्ट से

How To Improve Ovary Health: पीरियड्स से लेकर मेनोपॉज तक महिलाओं की रिप्रोडक्टिव हेल्थ में बहुत बदलाव होते हैं। इसके कारण महिला की ओवरी हेल्थ में बदलाव आते हैं। खराब खानपान और अनहेल्दी लाइफस्टाइल से जुड़ी आदतें ओवरी हेल्थ को नुकसान करती हैं। इनके कारण ओवरी से जुड़ी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। इसके कारण ओवरी में सिस्ट, इंफेक्श हो सकता है। इन्हीं चीजों के कारण पीसीओडी और पीसीओएस जैसी समस्याएं भी बढ़ जाती हैं। अधिकतर महिलाओं को जानकारी नहीं होती है, कि उन्हें अपनी ओवरी हेल्थ का ध्यान कैसे रखना चाहिए। इस बारे में जानने के लिए हमने बात कि गुरुग्राम स्थित सीके बिड़ला अस्पताल की स्त्री एवं प्रसूति रोग विशेषज्ञ डॉ. आस्था दयाल से।

ओवरी को स्वस्थ रखने के लिए अपनाएं ये टिप्स- Tips To Improve Ovary Health

डाइट पर ध्यान दें

ओवरी हेल्थ को इंप्रूव करने के लिए डाइट पर ध्यान दें। अपनी डेली डाइट में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले फूड्स शामिल करें। डाइट में ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियां, नट्स और सीड्स और फैटी फिश शामिल करें। इससे शरीर में हार्मोन्स रेगुलर होंगे और इंफ्लेमेशन भी कम होगी। अपनी डाइट में जंक और प्रोसेस्ड फूड को अवॉइड करें।

रोज एक्सरसाइज करें

ओवरी को हेल्दी रखने के लिए एक्सरसाइज करना भी फायदेमंद है। इसलिए रोज एक्सरसाइज करने की आदत जरूर बनाएं। एक्सरसाइज न सिर्फ वेट कंट्रोल रखने में मदद करेगी, बल्कि इससे रिप्रोडक्टिव ऑर्गन में ब्लड फ्लो भी अच्छा होगा। इससे ओवरी फंक्शन ठीक से काम करेंगे।

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हेल्दी वेट मेंटेन करके रखें

डाइट के साथ हेल्दी वेट मेंटेन रखना भी जरूरी है। क्योंकि वजन ज्यादा होने के कारण बॉडी में हार्मोनल इंबैलेंस हो सकते हैं। इसके कारण ओवरी पर प्रेशर पड़ता है और इससे पीसीओडी और पीसीओएस जैसे डिसऑर्डर होने का खतरा हो सकता है। इसलिए हेल्दी वेट मेंटेन करके रखें।

स्ट्रेस मैनेज करने पर काम करें

ओवरी को हेल्दी रखने के लिए महिला का स्ट्रेस फ्री रहना भी जरूरी है। क्रोनिक स्ट्रेस होने के कारण हार्मोन्स इंबैलेंस हो सकते हैं। इसके कारण ओव्यूलेशन में समस्या आ सकती है। इसके लिए आप रिलैक्सेशन टेक्निक्स जैसे कि योग, मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग प्रैक्टिस कर सकते हैं।

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हाइड्रेशन का ध्यान रखें

ओवरी को हेल्दी रखने के लिए बॉडी में हाइड्रेशन मेंटेन रखना भी जरूरी है। शराब का सेवन न करें और पानी ज्यादा से ज्यादा पिएं। अपनी डाइट में कैफीन कंट्रोल रखें और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाकर रखें। इससे ओवरी हेल्थ बूस्ट करने में मदद मिलेगी। रूटीन हेल्थ चेकअप जरूर करवाते रहें। इससे कोई भी खतरे को बढ़ने से रोका जा सकता है।

अगर आपकी पीरियड्स साइकिल रेगुलर नहीं है या आपको कोई अलग लक्षण नजर आते है। ऐसे में आपको जल्द से जल्द डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। इस लेख में आपको सामान्य जानकारी दी गई है। इस बारे में ज्यादा जानकारी के लिए एक्सपर्ट से बात करें।