PCOS की समस्या है तो फर्टिलिटी बेहतर बनाने के लिए खाएं ये 7 सुपरफूड्स, जानें इनके बारे में

Foods To Improve Fertility: पीसीओएस हार्मोनल इंबैलेंस के कारण होने वाली समस्या है। ऐसे में शरीर में एंड्रोजन और इंसुलिन हार्मोन का स्तर बिगड़ने लगता है। ये समस्याएं खानपान की खराब आदतों और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण होने वाली समस्याएं हैं। अगर डाइट और लाइफस्टाइल को ठीक रखा जाए, तो पीसीओएस को रिवर्स भी किया जा सकता है। पीसीओएस में महिलाओं को फर्टिलिटी इशुज का सामना सबसे ज्यादा करना पड़ता है। इस समस्या में ओवरी में सिस्ट हो जाते हैं, जिस कारण कंसीव करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कुछ सुपरफूड्स के सेवन से पीसीओएस में फर्टिलिटी को ठीक किया जा सकता है। इस बारे में जानकारी देते हुए पीसीओएस डायटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट असिया अली ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है। आइये इस लेख के माध्यम से जानें इन फूड्स के बारे में। 

पीसीओएस में फर्टिलिटी बेहतर बनाने के लिए अपनाएं ये सुपरफूड्स- Superfoods To Boost Fertility In PCOS

पत्तेदार सब्जियां- Leafy Vegetables

पत्तेदार सब्जियों में विटामिन ए, सी और के होने के साथ कई मिनरल्स जैसे कैल्शियम और मैग्नीशियम भी पाए जाते हैं। इन सब्जियों में फाइबर अधिक होता है जिससे ब्लड शुगर लेवल मैनेज करने में मदद मिलती हैं। ये सब्जियां हार्मोन्स को बैलेंस करने में भी मदद करती हैं। 

बेरीज- Berries

बेरीज में कई एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। ये  एंटीऑक्सीडेंट ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और इंफ्लामेशन को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। बेरीज में नेचुरल शुगर भी कम मौजूद होती है जो इसे इंसुलिन लेवल बैलेंस रखने में परफेक्ट ऑप्शन बनाता है। 

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फैटी फिश- Fatty Fish 

फैटी फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड मौजूद होता है, जो इंफ्लामेशन कम करने और इंसुलिन सेंसिटिविटी को इंप्रूव करने के लिए जरूरी है। फैटी फिश में विटामिन-डी भी होता है जो हार्मोन्स के रेगुलेशन में मदद करता है। 

एवोकाडो- Avocado 

फर्टिलिटी इंप्रूव करने के लिए एवोकाडो की एक अच्छा फूड ऑप्शन है। इसमें हेल्दी फैट्स के साथ फाइबर, पोटेशियम और फोलेट भी पाया जाता है। ये सभी गुण इंसुलिन सेंसिटिविटी कंट्रोल रखने और हार्मोन हेल्थ को बूस्ट करने में मदद करते हैं। इसके सेवन से फर्टिलिटी इंप्रूव होती है और हार्मोनल हेल्थ बूस्ट होती है। 

नट्स और सीड्स- Nuts and Seeds

नट्स और सीड्स में हेल्दी फैट्स होने के साथ प्रोटीन, मैग्नीशियम और जिंक जैसे मिनरल्स भी पाए जाते हैं। ये सभी पोषक तत्व हार्मोन्स को रेगुलेट करने और इंफ्लामेशन कम करने में मदद करते हैं। इनके सेवन से ओवर ऑल हेल्थ को फायदा होता है और रिप्रोडक्टिव हेल्थ को भी फायदा होता है। पीसीओएस में चिया सीड्स और फ्लेग सीड्स को डाइट में जरूर शामिल करें। 

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लीन प्रोटीन- Lean Protein

अपनी डाइट में लीन प्रोटीन जरूर शामिल करें। इनमें अमिनो एसिड मौजूद होता है जो हार्मोन्स के प्रोडक्शन और रिपेयर के लिए जरूरी होता है। लीन प्रोटीन ब्लड शुगर लेवल मेंटेन रखने और मसल्स को हेल्दी रखने के लिए जरूरी हैं। इससे हेल्दी प्रेग्नेंसी प्लान करने में मदद मिलती है।  

रंग-बिरंगी सब्जियां- Colorful Vegetables

फर्टिलिटी इंप्रूव करने के लिए डाइट में रंग-बिरंगी सब्जियां जरूर शामिल करें। इन सब्जियों में विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं। इन अलग-अलग रंगों से बॉडी को कई न्यूट्रिएंट्स, फ्लोवोनॉइड्स मिलते हैं जो इम्यून सिस्टम को हेल्दी रखने में मददगार हैं।

इन चीजों को डाइट में शामिल करने से आपको फर्टिलिटी बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। इसके साथ ही लाइफस्टाइल को भी हेल्दी रखने पर जरूर ध्यान दें। 

 

 

 

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A post shared by PCOS Dietitian Asiya Ali (@pcos.dietitian.asiyaali)