अधिक सोचने वाले और टेंशन में रहने वाले लोगों को पैनिक अटैक आने की समस्या हो सकती है। बता दें, पैनिक अटैक एक ऐसी स्थिति है, जिसमें व्यक्ति को अचानक से घबराहट, तनाव, चिंता, पसीना आने और डर महसूस होने लगता है, कई बार इस दौरान व्यक्ति को सांस लेने में परेशानी और दर्द जैसी समस्याएं भी होती हैं। पैनिक अटैक कभी भी और कहीं भी आ सकता है, साथ ही, यह कुछ मिनटों से लेकर आधे घंटे तक चल सकता है। ऐसे में कुछ उपायों को अपनाकर पैनिक अटैक के लक्षणों में आराम मिल सकता है। आइए एनआईटी फरीदाबाद में स्थित संत भगत सिंह महाराज चैरिटेबल हॉस्पिटल के जनरल फिजिशियन डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज से जानें पैनिक अटैक से जल्दी राहत के लिए क्या करें?
पैनिक अटैक के 10 संकेत - What Are 10 Signs Of Panic Disorder In Hindi
पैनिक अटैक की समस्या होने पर व्यक्ति को कई तरह की परेशानियां होती हैं। ऐसे में इन लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
सांस लेने में परेशानी
घबराहट या बेचैनी होना
अधिक पसीना आना
डर महसूस होना
पेट, पैर या शरीर के अन्य हिस्सों में हल्का दर्द महसूस होना
चिंता और तनाव महसूस होना
दिल की धड़कन तेज होना
सांस लेने में तकलीफ
चक्कर आना
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पैनिक अटैक से राहत के लिए उपाय - Tips To Relieve Panic Attacks In Hindi
गहरी सांस लें
पैनिक अटैक की समस्या होने पर सांस लेने में परेशानी होना आम समस्या है। ऐसे में इससे राहत के लिए गहरी सांस लें यानी डीप ब्रिदिंग एक्सरसाइज करें। ऐसा करने से शरीर और ब्रेन को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है, जिससे दिमाग को रिलैक्स करने में मदद मिलती है। ऐसा में कभी भी पैनिक अटैक के लक्षण महसूस होने पर धीरे-धीरे गहरी सांस लें, 3 सेकंड रुकें और फिर सांस धीरे-धीरे मुंह से छोड़ें। इस प्रक्रिया को 3-5 मिनट तक दोहराएं। इससे दिमाग को शांत करने, चक्कर आने की समस्या से राहत देने और दिल की धड़कन को नॉर्मल करने में भी मदद मिलती है।
फिजिकल एक्टिविटी करें
पैनिक अटैक की स्थिति में इससे राहत के लिए फिजिकल एक्टिविटी करना भी फायदेमंद है। इससे स्ट्रेस को कम करने और मूड को बेहतर करने में मदद मिलती है। इसके लिए दौड़ने, टहलने और साइकिल चलाने जैसी फिजिकल एक्टिविटी को किया जा सकता है। इसके अलावा, पैनिक अटैक से राहत के लिए किसी शांत जगह पर जाने से भी दिमाग शांत होता है। इसके अलावा, पैनिक अटैक के लक्षणों से राहत के लिए मेडिटेशन का सहारा भी लिया जा सकता है। इससे दिमाग शांत होता है।
आंखों के नीचे बर्फ लगाएं
पैनिक अटैक की समस्या से राहत के लिए बर्फ फायदेमंद हैं। पैनिक अटैक की स्थिति में आंखों के नीचे छोटे से बर्फ के टुकड़े को लगाएं। ऐसा करने से नर्वस सिस्टम को रिलैक्स करने और दिल की धड़कन को नॉर्मल करने में मदद मिलती है, जिससे ब्रेन को रिलैक्स कर पैनिक अटैक से राहत देने में मदद मिलती है।
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दिमाग को व्यस्त रखें
पैनिक अटैक अधिक सोचने और स्ट्रेस में रहने के कारण आता है। ऐसे में इससे राहत के लिए दिमाग को व्यस्त रखना जरूरी है, जिससे पैनिक अटैक से राहत देने में मदद मिलती है। इसके लिए दोस्त या परिवार के लोगों को बात करें। इसके अलावा, किताब पढ़ने, फिल्म देखने और कोई गेम खेलने जैसी एक्टिविटीज की जा सकती हैं।
मांसपेशियों को रिलैक्स करें
पैनिक अटैक की समस्या होने पर मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। ऐसे में मांसपेशियों को रिलैक्स करने के लिए योग, हल्की स्ट्रेचिंग जैसी एक्सरसाइज की जा सकती है। इसके अलावा, मांसपेशियों और शरीर के तनाव को कम करने के लिए प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन तकनीक को किया जा सकता है। इससे पैनिक अटैक से भी जल्दी राहत देने में मदद मिलती है।
निष्कर्ष
पैनिक अटैक की समस्या होने पर डीप ब्रिदिंग एक्सरसाइज करें, फिजिकल एक्टिविटी करें, आंखों के नीचे बर्फ लगाएं, दिमाग को व्यस्त रखें और मांसपेशियों को रिलैक्स करें। इससे पैनिक अटैक की समस्या से राहत देने में मदद मिलती है।
ध्यान रहे अधिक समस्या महसूस होने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
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