How to Stop a Panic Attack Fast in Hindi: पैनिक अटैक एक गंभीर स्थिति हैं, जिसमें मरीज को घबराहट होने लगती है। पैनिक अटैक होने पर बिना किसी बात के बेचैनी होने के साथ ही मन में डर लगने लगता है। कई बार लोग पैनिक अटैक और पैनिक डिसऑर्डर में कंफ्यूज हो जाते हैं, जबकि यह एक दूसरे से पूरी तरह से अलग हैं। पैनिक अटैक होने पर मरीज को चक्कर आना, शरीर में कपकपाहट महसूस होने के साथ-साथ कई बार बेहोशी का भी सामना करना करना पड़ सकता है। अगर पैनिक अटैक आने पर जल्दी से इसे रोका जाए तो मरीज की स्थिति सामान्य हो सकती है। क्या आप जानते हैं पैनिक अटैक आने पर क्या करना चाहिए? आइये गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी से जानते हैं पैनिक अटैक को जल्दी रोकने के लिए क्या करें?
आंखों के नीचे बर्फ लगाएं
अगर आपको या आपके आस-पास किसी को पैनिक अटैक आया है तो ऐसे में सबसे पहले एक बर्फ का टुकड़ा लें। इसे आंखों के नीचे और गाल के उपर वाले हिस्से पर लगाएं। ऐसा करने से नर्वस सिस्टम रिलेक्स पर अच्छा असर पड़ता है, जिससे नर्वस सिस्टम रिलेक्स होता है और हार्ट बीट सामान्य होती है। इस तरीके से कुछ ही मिनट में आप पैनिक अटैक से बाहर निकलकर सामान्य महसूस कर सकते हैं। हालांकि, इसके बाद आपको डॉक्टर को भी दिखाना चाहिए।
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डीप ब्रीदिंग
पैनिक अटैक आने पर डीप ब्रीदिंग करना वाकई काफी फायदेमंद होती है। पैनिक अटैक आने पर आपको एक जगह पर बैठकर लंबी गहरी सांस लेनी है। अब इसे कुछ सेकेंड के लिए होल्ड करके रखें उसके बाद धीरे-धीरे नाक से छोड़ें। ऐसा करने से आपकी चिंता, डर और चक्कर आने की समस्या कम होती है साथ ही हार्ट रेट भी सामान्य होता है।
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मसल रिलैक्सेशन
प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन तकनीक अपनाकर भी आप पैनिक अटैक को जल्दी से रोक सकते हैं। दरअसल, इससे पैरों से लेकर शरीर के ऊपरी हिस्से तक की मांसपेशियां सुचारू रूप से काम करने लगती हैं। इसके लिए आपको एक जगह पर बैठकर मांसपेशियों को रिलैक्स करना चाहिए। अगर आप पैनिक अटैक का सामना कर रहे हैं तो ऐसे में चिकित्सक से संपर्क करना बेहद जरूरी है।