रात में पैनिक अटैक से बचने के लिए अपनाएं ये उपाय, जल्द मिलेगा आराम

Tips To Prevent Panic Attacks At Night: पैनिक अटैक एक तरह की मानसिक स्थिति है। इसमें व्यक्ति कई बार कुछ निगेटिव विचारों के चलते अचानक घबराहट, किसी चीज का डर और बैचेनी होने लगती है। यह लक्षण कुछ मिनटों पर ही अधिक बढ़ सकते हैं। इस दौरान व्यक्ति को पसीना आना, कांपना, सांस फूलने लगती है। यह समस्या ट्रिगर करने वाले कई कारक जैसे रिश्तों में दरार, फाइनेंशियल प्रॉब्लम, दवाओं का साइड इफेक्ट, शराब, आसपास लोगों का बुरा बर्ताव, पोषक तत्वों की कमी और तनाव का स्तर बढ़ने आदि की वजह से हो सकती हैं। पैनिक अटैक एक गंभीर समस्या है जो किसी भी समय हो सकती है। लेकिन, रात में होने वाले पैनिक अटैक अधिक परेशान करने वाले होते हैं। ये न केवल आपकी नींद में खलल डालते हैं बल्कि आपकी मानसिक और शारीरिक सेहत पर भी बुरा असर डालते हैं। आगे मणिपाल अस्पताल के क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट डॉक्टर सतीश कुमार से जानते हैं रात में आने वाले पैनिक अटैक से कैसे बचाव करें। 

रात में पैनिक अटैक से बचने के उपाय - Tips To Prevent Panic Attacks At Night In Hindi

रिलैक्सेशन तकनीक अपनाएं - Follow Relaxation Techniques 

रात में पैनिक अटैक को रोकने का एक सबसे अच्छा तरीका है रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करना। डीप ब्रीदिंग, प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन, और मेडिटेशन जैसी तकनीकों का नियमित अभ्यास आपकी नर्वस सिस्टम को शांत करने में मदद करता है। इससे आप मानसिक रूप से शांत और स्थिर रह सकते हैं।

सोने की नियमित दिनचर्या बनाएं - Maintain Sleep Pattern

अच्छी नींद के लिए नियमित दिनचर्या बहुत महत्वपूर्ण है। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। इससे आपका शरीर और मस्तिष्क एक नियमित पैटर्न में आ जाते हैं, जिससे पैनिक अटैक का खतरा कम हो जाता है। सोने से पहले थोड़ी देर किताब पढ़ें या संगीत सुनने से भी आपको आराम मिल सकता है। 

कैफीन और शराब से बचें - Avoid Caffeine And Alcohol

कैफीन और शराब आपके नर्वस सिस्टम को ट्रिगर कर सकती हैं, जिससे पैनिक अटैक की संभावना बढ़ जाती है। सोने से कम से कम 4-6 घंटे पहले कैफीन और शराब का सेवन बंद कर दें। इसके बदले में हर्बल चाय या गर्म दूध का सेवन कर सकते हैं।

स्वस्थ भोजन करें - Healthy Diet

स्वस्थ और संतुलित आहार आपके मानसिक और शारीरिक सेहत के लिए महत्वपूर्ण है। अत्यधिक चीनी और प्रौसेस्ड फूड आपके ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे पैनिक अटैक का खतरा बढ़ जाता है। अपने आहार में अधिक फल, सब्जियां, प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल करें।

नियमित व्यायाम करें - Regular Exercise

नियमित व्यायाम तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। दिन में कम से कम 30 मिनट का व्यायाम आपके मूड को सुधारने और पैनिक अटैक की संभावना को कम करने में सहायक हो सकता है। ध्यान रखें कि सोने से ठीक पहले अत्यधिक शारीरिक गतिविधि न करें, क्योंकि यह आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है।

सकारात्मक सोचें - Positive Thoughts 

सकारात्मक सोच से आपको पैनिक अटैक में आराम मिलता है। नकारात्मक विचार और चिंता को दूर करने के लिए सकारात्मक विचारों पर फोकस करें। हर दिन कुछ मिनट निकालकर अपने बीते दिनों की सकारात्मक बातों पर ध्यान केंद्रित करें।

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Tips To Prevent Panic Attacks At Night: रात में पैनिक अटैक को नियंत्रित करना बेहद कठिन हो सकता है। लेकिन, सही तकनीकों को अपनाकर आप इसे आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं। नियमित रिलैक्सेशन, हेल्दी लाइफस्टाइल और एक्सपर्ट के सपोर्ट से आप पैनिक अटैक को रोक सकते हैं।