व्रत में एक्सरसाइज करते समय रखें इन बाताें का ध्यान, रहेंगे फिट और हेल्दी

व्रत के दौरान आपकाे एक्सरसाइज करते हुए कुछ खास बाताें का ध्यान रखना चाहिए। इससे आपकाे वीकनेस भी फील नहीं हाेगी और आप एकदम हेल्दी भी रहेंगे।

Anju Rawat
Written by: Anju RawatPublished at: Oct 12, 2021
व्रत में एक्सरसाइज करते समय रखें इन बाताें का ध्यान, रहेंगे फिट और हेल्दी

आजकल नवरात्र चल रहे हैं। इस मौके पर कई लाेग पूरे व्रत रखते हैं, ताे कुछ लाेग पहला और आखिरी व्रत रखते हैं। नवरात्र के अलावा भी लाेग व्रत रखते रहते हैं। व्रत के दौरान आप फलाें का सेवन कर सकते हैं, लेकिन अन्य खाद्य पदार्थाें का सेवन नहीं किया जा सकता है। ऐसे में कुछ लाेगाें काे लगता है कि व्रत के दिनाें में एक्सरसाइज, याेगा या जिम नहीं करना चाहिए, क्याेंकि इससे शरीर में कमजाेरी महसूस हाे सकती है।  फिटनेस फ्रीक लाेगाें का अकसर सवाल रहता है कि व्रत के दौरान एक्सरसाइज करनी चाहिए या नहीं?

इस पर फिटनेस ट्रेनर डॉक्टर कविता नालवा (fitness trainer Dr. Kavita Nalwa) बताती हैं कि व्रत के दिन भी एक्सरसाइज की जा सकती है। लेकिन इस दिनाें आपकाे लाइट एक्सरसाइज (Light Exercise) करनी चाहिए। साथ ही एक्सरसाइज करते हुए कुछ खास बाताें का भी ध्यान रखना चाहिए (Exercise Tips During Fasting )।

stay hydrated

खुद काे हाइड्रेट रखने के लिए लिक्विड का करें सेवन (Drink Liquids to Stay Hydrated)

व्रत के दिन आप पानी, जूस और फलाें का सेवन कर सकते हैं। सिर्फ करवा चौथ के व्रत के दिन लिक्विड का भी सेवन नहीं किया जा सकता है। बाकि के व्रत वाले दिन आप लिक्विड या तरल पदार्थाें का सेवन आसानी से कर सकते हैं। इसमें आप जूस (Juice), नारियल पानी (Coconut Water), पानी आदि पी सकते हैं। इससे आप हाइड्रेट (नवरात्रि में हाइड्रेट रहने के लिए ड्रिंक्स) रहते हैं। खुद काे हाइड्रेट रखकर आप आसानी से एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे आपका वजन कम हाेगा, साथ ही मांसपेशियां भी मजबूत बनेगी और आपकी बॉडी डिटॉक्स हाेगी। इस तरह से आप एर्जेटिक या ऊर्जावान बने रह सकते हैं।

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स्ट्रेचिंग जरूर करें  (Do Stretching)

वैसे ताे व्रत वाले दिन व्यक्ति काफी थक जाता है और उसे एक्सरसाइज करने का मन नहीं करता है। लेकिन फिटनेस फ्रीक लाेग व्रत वाले दिन भी एक्सरसाइज करते हैं। ऐसे में आप ध्यान रखें कि एक्सरसाइज से पहले और बाद में बॉडी स्ट्रेचिंग जरूर करें (Stretching Before and After Exercise)। एक्सरसाइज करने के बाद स्ट्रेचिंग करने से मसल्स काे आराम मिलता है, जिससे थकावट महसूस नहीं हाेती है। स्ट्रेचिंग तन और मन दाेनाें काे शांत करने में मदद करता है।

eat healthy

पौष्टिक आहार खाएं (Eat Healthy in Fast)

व्रत वाले दिन आपकाे फलाें, नारियल पानी, जूस आदि पीने की इजाजत हाेती है। करवा चौथ के अलावा आप अन्य व्रत में पौष्टिक व्रत का आहार ले सकते हैं। अगर आप व्रत वाले दिन भी एक्सरसाइज करना चाहते हैं, ताे अच्छी मात्रा में फलाें का सेवन करें। इससे आपके शरीर में एनर्जी बनी रहेगी और आपकाे थकान महसूस नहीं हाेगी। पाेषण युक्त खाना खाने से शरीर की मांसपेशियां भी मजबूत बनती हैं।

व्रत खाेलने के बाद तला-भुना खाने से बचें

अकसर लाेग पूरे दिन व्रत रखते हैं, लेकिन रात काे या अगली सुबह तरह-तरह के पकवान, तला-भुना खाना खाने लग जाते हैं। जिससे शरीर काे नुकसान पहुंच सकता है। व्रत खाेलने के बाद भी आपकाे हमेशा सात्विक भाेजन ही लेना चाहिए। इससे एक्सरसाइज का लाभ भी आपकाे पूरा मिलता है। साथ ही इससे आपका वजन भी कंट्राेल में रहता है। 

light exercise

लाइट एक्सरसाइज करें (Do Light Exercise)

वॉक करना, धीरे-धीरे जॉगिग करना और स्ट्रेचिंग व्रत के दिनाें के लिए एक काफी अच्छी एक्सरसाइज है। इन्हें करने के लिए अधिक ऊर्जा की जरूरत भी नहीं पड़ती है। इस दौरान हैवी एक्सरसाइज या वर्कआउट (Workout) करने से बचें। अपनी क्षमतानुसार ही काेई भी एक्सरसाइज (घर पर एक्सरसाइज करते हुए रखें ध्यान) करें। हैवी एक्सरसाइज (Avoid Heavy Exercise in Fast) करने से आपकाे अधिक एनर्जी की जरूरत हाेती है, जाे व्रत वाले दिन शरीर में कम हाे जाती है। ऐसे में लाइट वर्कआउट काे ही जगह दें। आप चाहें ताे इस दौरान एराेबिक्स भी कर सकते हैं। 

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अगर आपने भी नवरात्र के व्रत रखें और एक्सरसाइज भी कर रहे हैं, ताे ऊपर बताए गए सभी जरूरी बाताें का ध्यान रखें। इसके अलावा अगर आप किसी अन्य दिन भी व्रत रखते हैं, ताे इस स्थिति में भी एक्सरसाइज के यही टिप्स आपकाे फॉलाे करने चाहिए।

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