How To Reduce Blood Pressure and Diabetes: हेल्दी रहने के लिए डाइट और लाइफस्टाइल दोनों बैलेंस रखना जरूरी है। जंक फूड के बढ़ने ट्रेंड के साथ आजकल बड़ों से लेकर बच्चों तक सभी को अनहेल्दी खाने की आदत हो जाती है। खानपान खराब होने से शरीर में पोषण के बजाय टॉक्सिन बढ़ते हैं जो हार्मोन इंबैलेंस का कारण बनने लगते हैं। वहीं, अगर ऐसे में व्यक्ति की ओवरऑल लाइफस्टाइल ही अनहेल्दी है, तो गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है। इन्हीं में ब्लड प्रेशर और डायबिटीज का नाम भी शामिल है। कई लोगों को ब्लड प्रेशर और डायबिटीज दोनों की समस्या होती है। ऐसे में उनके लिए हेल्थ मेंटेन रख पाना भी मुश्किल होता है। ये दोनों ही अन्हेल्दी लाइफस्टाइल के कारण होने वाली समस्याएं हैं। इसलिए इन्हें हेल्दी लाइफस्टाइल से कंट्रोल और बैलेंस्ड रख पाना भी आसान है। आइए लेख में जानें ब्लड प्रेशर और डायबिटीज कंट्रोल रखने के लिए कुछ खास टिप्स।
वेट मेंटेन करके रखें- Maintain Weight
अगर वजन ज्यादा है तो आपके लिए ब्लड प्रेशर और डायबिटीज दोनों कंट्रोल रखना मुश्किल होगा। इसलिए वेट मेंटेन करके रखना जरूरी है। डाइट और एक्सरसाइज को बैलेंस करके रखें और कैलोरी इनटेक मेंटेन रखें। इससे ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर दोनों कंट्रोल रहेंगे।
स्ट्रेस कंट्रोल रखें- Stress Management
स्ट्रेस बढ़ने के कारण बॉडी में कोर्टिसोल और एड्रेनालाइन हार्मोन्स इंबैलेंस हो सकते हैं। ये हार्मोन्स ब्लड प्रेशर और डायबिटीज की समस्या को बढ़ा सकते हैं। ऐसे में कंडीशन को मैनेज कर पाना मुश्किल हो सकता है। इसलिए रोज मेडिटेशन और माइंडफुलनेस प्रैक्टिस करें जिससे स्ट्रेस कंट्रोल रखने में मदद मिल सके।
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रोज एक्सरसाइज करना- Regular Exercise
हेल्दी और फिट रहने के लिए फिजिकल वर्कआउट करना जरूरी है। रोज एक्सरसाइज करने से बॉडी वेट मेंटेन रहेगा और इससे हार्मोन्स को कंट्रोल रखने में मदद मिलेगी। इससे ब्लड प्रेशर और डायबिटीज कंट्रोल रखने में भी मदद मिलेगी। इसलिए रोज 30 मिनट तक एक्सरसाइज करने की आदत जरूर बनाएं। अगर रोज एक्सरसाइज करना संभव नहीं तो आप वॉक करने की आदत भी बना सकते हैं।
डाइट पर बैलेंस्ड रखें- Diet
ब्लड प्रेशर और डायबिटीज कंट्रोल रखने के लिए डाइट बैलेंस्ड रखना जरूरी है। अपनी डाइट में फल, सब्जियां, दालें और ड्राई फ्रूट्स सभी चीजें शामिल करें। इससे शरीर को सभी पोषक तत्व मिलेंगे। अपनी डाइट में सोडियम और सॉल्ट इनटेक कंट्रोल रखें। क्योंकि इनके कारण ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। अपनी डाइट में शुगर और पोटेशियम इनटेक भी कंट्रोल रखें। स्मोकिंग और ऐल्कोहॉल अवॉइड करें, क्योंकि ये बॉडी में हार्मोन्स इंबैलेंस की वजह बन सकते हैं।
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पर्याप्त नींद लें- Adequate Sleep
नींद पूरी न होने के कारण भी हार्मोन्स इंबैलेंस हो सकते हैं। ऐसे में ब्लड प्रेशर और डायबिटीज का लेवल बिगड़ सकता है। इसलिए रोज 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लें। बॉडी को पूरा रेस्ट दें जिससे एनर्जी लेवल मेंटेन रहें।
निष्कर्ष
ब्लड प्रेशर और डायबिटीज कंट्रोल रखने के लिए आपकी डाइट और लाइफस्टाइल बैलेंस्ड होना जरूरी है। इसके लिए बैलेंस्ड डाइट लेनी चाहिए, जिसमें सभी पोषक तत्व हो और सोडियम की मात्रा कम हो। पर्याप्त नींद लें और स्ट्रेस मैनेज करके रखें। क्योंकि इनके कारण हार्मोन्स भी इंबैलेंस हो सकते हैं। स्मोकिंग और ऐल्कोहॉल अवॉइड करें, क्योंकि इनके कारण भी बॉडी में टॉक्सिन जमा हो सकते हैं। रोज एक्सरसाइज करें और वेट मेंटेन करके रखें। इन सभी टिप्स को अपनाने से आपके लिए ब्लड प्रेशर और डायबिटीज दोनों को कंट्रोल रखना जरूरी होगा। लेख में आपको सामान्य जानकारी दी गई है। इस बारे में ज्यादा जानने के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।