महिलाओं के जीवन में प्रेग्नेंसी एक बेहद खास समय होता है, जो न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक और भावनात्मक बदलावों से भी भरा होता है। गर्भावस्था के दौरान बढ़ते हार्मोनल बदलावों के कारण त्वचा में कई प्रकार की समस्याएं देखी जा सकती हैं, जैसे ड्राईनेस, खिंचाव के निशान (स्ट्रेच मार्क्स) और पिगमेंटेशन आदि। प्रेग्नेंसी के इस दौर में त्वचा का ध्यान रखना थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि इस समय कई कॉस्मेटिक प्रोडक्ट्स का उपयोग सुरक्षित नहीं होता। ऐसे में नेचुरल और आयुर्वेदिक तरीके से त्वचा की देखभाल करना सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। इस लेख में लखनऊ के मा-सी केयर क्लीनिक की आयुर्वेदिक डॉक्टर और स्तनपान सलाहकार डॉ. तनिमा सिंघल (Dr. Tanima Singhal, Pregnancy educator and Lactation Consultant at Maa-Si Care Clinic, Lucknow) से जानिए, प्रेग्नेंसी में हेल्दी और ग्लोइंग त्वचा के लिए क्या करें?
प्रेग्नेंसी के दौरान त्वचा को हेल्दी और ग्लोइंग बनाए रखने के टिप्स
1. नियमित रूप से त्वचा को हाइड्रेट करें
प्रेग्नेंसी के दौरान त्वचा में हाइड्रेशन की कमी हो सकती है, जिससे त्वचा ड्राई और बेजान दिखाई देती है। इसलिए पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है। यह न सिर्फ शरीर को हाइड्रेटेड रखता है बल्कि त्वचा को भी नमी प्रदान करता है। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना जरूरी है। इसके अलावा, पानी की कमी को पूरा करने के लिए फलों के रस, नारियल पानी और नींबू पानी का भी सेवन किया जा सकता है।
2. माइल्ड क्लींजर का उपयोग करें
प्रेग्नेंसी के दौरान त्वचा पर सेंसिटिविटी बढ़ सकती है, इसलिए चेहरे को साफ करने के लिए माइल्ड और प्रेग्नेंसी-सेफ क्लींजर का उपयोग करना चाहिए। ऐसे क्लींजर चुनें जिनमें हार्श केमिकल्स ना हों और जो त्वचा पर नरम हो। यह स्किन से धूल-मिट्टी और एक्स्ट्रा तेल को साफ कर त्वचा को हेल्दी बनाए रखने में मदद करेगा। इसके लिए एलोवेरा या खीरे से बने क्लींजर अच्छे विकल्प हो सकते हैं।
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3. प्रेग्नेंसी-सेफ सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें
सूरज की हानिकारक किरणें त्वचा पर गहरे दाग-धब्बों का कारण बन सकती हैं, जो प्रेग्नेंसी के दौरान और भी बढ़ सकते हैं। ऐसे में बाहर जाते समय प्रेग्नेंसी-सेफ सनस्क्रीन का उपयोग करना चाहिए।
4. स्ट्रेच मार्क्स के लिए नारियल और बादाम का तेल
प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में खिंचाव के कारण स्ट्रेच मार्क्स होना एक सामान्य बात है। इनसे बचने के लिए नारियल तेल और बादाम तेल का इस्तेमाल किया जा सकता है। यह दोनों तेल त्वचा को नमी प्रदान करते हैं और उसकी लोच बनाए रखते हैं, जिससे स्ट्रेच मार्क्स को कम करने में मदद मिलती है। रोजाना पेट, कमर और जांघों पर इन तेलों से मसाज करने से स्ट्रेच मार्क्स को कम किया जा सकता है।
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5. त्वचा के लिए बैलेंस डाइट
हेल्दी त्वचा के लिए बैलेंस डाइट बहुत जरूरी है। प्रेग्नेंसी के दौरान अपनी डाइट में विटामिन-E, विटामिन-C, ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर फूड्स को शामिल करें। ये पोषक तत्व त्वचा को निखारने के साथ-साथ उसे हेल्दी बनाए रखते हैं। गाजर, पालक, बेरीज, अखरोट और हरी पत्तेदार सब्जियां त्वचा के लिए बेहतरीन विकल्प हैं। साथ ही, फलों और हरी सब्जियों का ज्यादा से ज्यादा सेवन करना चाहिए।
6. प्रेग्नेंसी ग्लो के लिए योग और ध्यान
प्रेग्नेंसी के दौरान तनाव का सीधा असर त्वचा पर भी पड़ता है। तनाव को कम करने और त्वचा को निखारने के लिए योग और ध्यान का अभ्यास करना फायदेमंद होता है। यह न केवल शरीर और मस्तिष्क को शांति प्रदान करता है बल्कि त्वचा में भी निखार लाता है। प्रेग्नेंसी के दौरान ब्रीदिंग एक्सरसाइज, प्राणायाम और ध्यान का अभ्यास डॉक्टर की सलाह से किया जा सकता है।
निष्कर्ष
प्रेग्नेंसी के दौरान हाइड्रेशन, माइल्ड क्लींजर, सनस्क्रीन, तेल की मसाज, बैलेंस डाइट और योग जैसे उपायों को अपनाकर त्वचा को हेल्दी और खूबसूरत बनाए रख सकते हैं।
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