$
இப்போதெல்லாம், மோசமான வாழ்க்கை முறையின் காரணமாக, மக்களிடையே இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் பிரச்னை வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் காரணமாக பல நேரங்களில் இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளும் அதிகரிக்கின்றன. இது மாரடைப்பு மற்றும் மூளை பக்கவாதத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.
உயர் இரத்த அழுத்தம் சில நேரங்களில் பாலியல் செயலிழப்பு, சிறுநீரக பிரச்சினைகள் மற்றும் கண் நோய்களை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், வாழ்க்கைமுறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இதை எளிதில் தவிர்க்கலாம். இதற்காக என்ன செய்ய வேண்டும் என்று இங்கே காண்போம்.
இந்த விஷயங்களை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
- உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குணப்படுத்த நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது.
- நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளியாக இருந்தால், கேரட் மற்றும் பீட்ரூட் சூப் குடிக்கவும். இந்த சூப்பை வாரத்தில் 2 முதல் 3 நாட்கள் குடிக்கலாம்.
- துவரம்பருப்பு, பீட்ரூட், கேரட் மற்றும் பச்சைக் காய்கறிகளான கீரை, சுரைக்காய், வெள்ளரி, செலரி போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இதனால் உடலில் இரத்தம் கெட்டியாகாது.
- உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குணப்படுத்த, நீங்கள் கொத்தமல்லி விதை தண்ணீரை குடிக்கலாம். இதற்கு காலையில் எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் இந்த தண்ணீரை குடியுங்கள்.
இதையும் படிங்க: Prostate Health: PSA அளவைக் குறைக்க உதவும் சூப்பர் ஃபுட்ஸ் இங்கே..
உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குணப்படுத்த இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்
- உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த அயோடின் கலந்த உப்பை உணவில் பயன்படுத்தவும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் நெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவற்றை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும்.
- உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குணப்படுத்த, நீங்கள் தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உணவில் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அளவைக் குறைக்கவும்.
- புகைபிடித்தல், ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் மது அருந்துவதை தவிர்க்க வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குணப்படுத்த, உணவில் டீ மற்றும் காபியின் அளவையும் குறைக்க வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும்.
வாழ்க்கை முறையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
- உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குணப்படுத்த, நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சு மற்றும் தியானம் செய்ய வேண்டும். இது நரம்பு மண்டலத்தில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
- உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குணப்படுத்த, நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
- இதற்கு நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்க வேண்டும். இது பிபியை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மட்டுமின்றி இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளையும் குறைக்கிறது.
- உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குணப்படுத்த, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை நன்றாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் வைத்திருக்க வேண்டும்.