40 வயதிற்கு பிறகு ஆண்களின் உணவில் இவை கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும்?

$

ஊட்டச்சத்து என்பது நம் உடலுக்கு தினசரி டோஸ் போன்றது. உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காதபோது, ​​பல உடல்நலப் பிரச்னைகள் தொடங்குகின்றன. புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் மீண்டும் மீண்டும் பசி எடுப்பது போலவும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் பலவீனமாக இருப்பதைப் போலவும். அதேபோல, வயதுக்கு ஏற்ப உடலில் ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவையும் மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது.

40 வயதுக்கு பிறகு ஆண்களின் உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உடலில் ஊட்டச்சத்து தேவையும் மாறுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், சில தாதுக்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், இது இந்த வயதில் ஆண்களை ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. 40 வயதில் எந்தெந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அவசியம் என்பதை இந்த பதிவின் மூலம் தெரிந்து கொள்வோம்.

40 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கான சிறந்த தாதுக்கள்

வைட்டமின் டி

வயதுக்கு ஏற்ப, ஆண்களுக்கும் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படுகிறது. ஆண்கள் 40 வயதிற்குப் பிறகு வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இது உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. அதை சீராக வைத்திருக்க, வைட்டமின் டி உள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இது தவிர, வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதும் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கால்சியம்

வயது ஏற ஏற, ஆண்களுக்கும் கால்சியம் குறைபாடு ஏற்படுகிறது. ஆண்களுக்கு கால்சியம் குறைபாடு காரணமாக எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் தசைகள் பலவீனமடையும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், மூட்டு தொடர்பான பிரச்சினைகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றின் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. உடலுக்கு தேவையான கால்சியம் கிடைக்காததால், இதயம் தொடர்பான நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

இதையும் படிங்க: Beauty Tips for Men: ஆண்கள் அழகாக ஜொலிக்க… தினமும் இதை செய்தாலே போதும்!

வைட்டமின் பி12

ஆண்களில் வைட்டமின் பி12 குறைபாடுபல நோய்களுக்கும் காரணமாக இருக்கலாம். இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தி மற்றும் நரம்பியல் செயல்பாடுகளுக்கு வைட்டமின் பி12 இன்றியமையாதது. இதன் குறைபாடானது உடலில் உள்ள ஆற்றல் அளவைக் குறைத்து பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் சி

வயதுக்கு ஏற்ப நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையத் தொடங்குகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஆண்கள் வேண்டும் வைட்டமின் சி அளவை அதிகரிக்கும்இது அவசியம். ஏனெனில், வைட்டமின் சி குறைபாட்டால் ஆண்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடையும். இதன் காரணமாக, அவர்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியமும் மோசமாக பாதிக்கப்படுகிறது. இது தவிர, சோர்வாக இருப்பது மற்றும் சருமத்தை உயிரற்றதாக மாற்றுவதும் வைட்டமின் சி குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும்.

மக்னீசியம்

தசை ஆரோக்கியம் மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு மெக்னீசியம் சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். 40 வயதிற்குப் பிறகு ஆண்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்படலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், சரியான உணவு மற்றும் கூடுதல் உதவியுடன் அதை சமநிலையில் வைத்திருப்பது முக்கியம். அதே சமயம், மெக்னீசியம் இல்லாததால், ஆண்களுக்கு ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை போன்ற பிரச்னைகளும் ஏற்படும்.

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம்

வயது அதிகரிக்கும் போது, ​​ஆண்களுக்கு உடலில் வீக்கம் ஏற்படும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது.

நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாகவும், பலவீனமாகவும், மந்தமாகவும் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அதே நேரத்தில், இந்த தாதுக்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம்.

Image Source: Freepik