Tips To Improve Fertility: ஆண்மையை மேம்படுத்தும் 10 குறிப்புகள் இங்கே

$

How to improve fertility: ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தில் ஆண்மை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் சிலர் ஆண்மை குறைவால் அவதி அடைகின்றனர். இதனை சரி படுத்த 8 குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. ஆண்மையை மேம்படுத்த நினைப்பவர்கள் இதனை பின்பற்ற வேண்டும். 

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை:

ஆண்மையை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது முக்கியம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். புகைபிடித்தல், அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் இவை கருவுறுதலில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிக்கவும்:

அதிக அளவு மன அழுத்தம் ஆண்மையை பாதிக்கும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும். அதாவது தியானம், சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களில் ஈடுபடவும். அல்லது நீங்கள் விரும்பும் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடவும். 

வழக்கமான உடற்பயிற்சி:

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் இது விந்தணு உற்பத்தியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்க்கவும்:

அதிக வெப்பம் விந்தணு உற்பத்தியை பாதிக்கும். சூடான குளியல் போன்ற செயல்பாடுகளை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். மேலும் ஸ்க்ரோடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கக்கூடிய இறுக்கமான உள்ளாடைகள் மற்றும் ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்.

இதையும் படிங்க: ஆண்மையை மேம்படுத்த வேண்டுமா? உங்களுக்கான 5 மாத்திரைகள் இங்கே

ஆரோக்கியமான உணவு: 

பலவகையான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அடங்கிய சத்தான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். பெர்ரி, கீரைகள் மற்றும் உளர்பழங்கள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் அவை விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவும்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்:

முறையான நீரேற்றம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாதது. இது விந்தணு உற்பத்தியை ஆதரிக்கும். நீரேற்றமாக இருக்க நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

சுற்றுச்சூழல் நச்சுகளை குறைக்கவும்: 

கருவுறுதலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சுற்றுச்சூழல் நச்சுகள் மற்றும் இரசாயனங்களின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும். பூச்சிக்கொல்லிகள், கன உலோகங்கள் மற்றும் சில பிளாஸ்டிக்குகளில் காணப்படும் இரசாயனங்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

8. பாதுகாப்பான உடலுறவு:

பாதுகாப்பான உடலுறவைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் பாலியல் மூலம் பரவும் நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். கிளமிடியா மற்றும் கோனோரியா போன்ற சில STI கள், சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும்.

மருந்துகள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளை சரிபார்க்கவும்:

சில மருந்துகள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகள் ஆண்மையை பாதிக்கலாம். உங்கள் ஆண்மையை பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருந்துகளை மறுபரிசீலனை செய்து, ஆண்மையை பாதிக்கும் எந்தவொரு அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளையும் மதிப்பிடக்கூடிய ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

மருத்துவரை தவறாமல் அணுகவும்: 

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்கவும், ஆண்மை தொடர்பான ஏதேனும் கவலைகளைத் தீர்க்கவும் உங்கள் மருத்துவரிடம் வழக்கமான சோதனைகளைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் அவர்கள் ஆலோசனைகளையும் வழிகாட்டுதலையும் வழங்குவர்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆண்மை பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. மேலும் அதை முழுமையாக அணுகுவது முக்கியம். நீங்கள் ஆண்மை சார்ந்த பல சிரமங்களை எதிர்கொண்டால், விரிவான மதிப்பீடு மற்றும் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். 

Image Source: Freepik