இன்றைய பரபரப்பான மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கையில், இதயம் தொடர்பான நோய்கள் சர்வசாதாரணமாகி வருகின்றன. மாரடைப்பு பிரச்சனை ஒவ்வொரு நாளும் மக்களிடையே காணப்படுகிறது. இன்றைய காலகட்டத்தில் இளைஞர்கள் மாரடைப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் இதயத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். இதற்கு முதலில் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தையும் வாழ்க்கை முறையையும் மாற்ற வேண்டும். எனவே இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க என்ன குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை இங்கே காண்போம்.
BP-ஐ கட்டுப்படுத்தி.. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் குறிப்புகள்..
சீரான உணவு
இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நாம் சீரான உணவை உண்ண வேண்டும். இதில் முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பருவகால பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் அடங்கும். இவை நமது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
போதுமான அளவு தூக்கம்
நம் இதயம் 24 மணி நேரமும் வேலை செய்கிறது, எனவே அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், இரத்த அழுத்தம் இயல்பாகவே இருக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குவது நமது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு, மனதிற்கு அமைதியையும் அளிக்கிறது. இதன் காரணமாக இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடலையும் இதயத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வழக்கமான யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம், எனவே தொடர்ந்து அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
கிரீன் டீ குடிக்கவும்
கிரீன் டீயை தொடர்ந்து உட்கொள்வது சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. கிரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
மேலும் படிக்க: சீனிக்கு பதிலா வெல்லம் போட்டு டீ குடிங்க.. பல நன்மைகளை உணர்வீர்கள்..
எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்
உடலில் சேரும் அதிகப்படியான கொழுப்பு இதயத்திற்கு ஆபத்தான அறிகுறியாகும், எனவே உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும்.
மீன் சாப்பிடுங்கள்
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொழுப்பைப் பராமரிக்க உதவும் நல்ல கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளன, எனவே சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்களை உட்கொள்ளுங்கள். இது நமது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும்.
போதைக்கு விடைகொடுங்கள்
புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகமாக மது அருந்துவதால் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் கல்லீரல் தொடர்பான பல கடுமையான நோய்கள் வரும் அபாயம் உள்ளது, எனவே எந்த வகையான போதை பழக்கத்திலிருந்தும் விலகி இருங்கள்.
குறிப்பு
இங்கே றிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் அவற்றை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது பிரச்சனைகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.