இதயத்தை வேகமாக சேதப்படுத்தும் இந்த 5 உணவுகளை சாப்பிடுவதை உடனே நிறுத்துங்க.. மருத்துவர் தரும் விளக்கம்

அன்றாட வாழ்வில் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால், இன்றைய காலத்தில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள், மோசமான பழக்கங்கள் போன்றவற்றால் நம் இதய ஆரோக்கியம் பெரிதும் பாதிக்கப்படலாம். அவ்வாறு, நம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தான உணவு மற்றும் நமது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தான பழக்கவழக்கங்கள் குறித்து மருத்துவர் விவேக் ஜோஷி அவர்கள் தனது யூடியூப் பக்கத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

முதலாவதாக, மருத்துவர் நைட்ரிக் ஆக்சைடு பற்றி விவரித்துள்ளார். அவர் எடுத்துரைத்தாவது, நைட்ரிக் ஆக்சைடு என்றால் என்ன? நைட்ரிக் ஆக்சைடு என்பது உடலில் உள்ள ஒரு வாயு ஆகும். இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்துவதற்கும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் அறியப்படுகிறது. இது வாசோடைலேஷன் ஏற்படுகிறது என்றும், இது நரம்பு பரிமாற்றத்திலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்றும் கூறப்படுகிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான இதயம் வேண்டுமெனில், நல்ல இரத்த நாளங்கள் இருக்க வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: World heart day 2025: மாரடைப்பு வருவதற்கு முன் ஏற்படும் 7 அறிகுறிகள்.. மருத்துவரிடமிருந்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

இதய ஆரோக்கிய குறிப்புகள்

இரத்த நாளங்கள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையுடன் இருக்க வேண்டும். அவை இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது. இரத்த நாளங்களின் நல்ல விரிவாக்கம் இருக்க வேண்டும். அப்போதுதான் உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். மேலும், இதயத்தின் தசை ஆரோக்கியமாகவும் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

இரத்த நாளங்கள் மிகவும் கடினமாக இருந்தால், இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதற்கு அதிக அழுத்தம் தேவைப்படுகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் . இதனால் இதயத்தில் கூடுதல் சுமை ஏற்படலாம். மேலும் இந்த பிரச்சினைகள் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இதுவும் பக்கவாதத்திற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். எனவே ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களைப் பெற விரும்புபவர்களுக்கு, நைட்ரிக் ஆக்சைடு மிகவும் முக்கியமானது.

உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடைக் குறைக்கக்கூடிய விஷயங்கள்

அடுத்ததாக, நம் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடைக் குறைக்கக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி மருத்துவர் கூறியுள்ளார். நம் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு ஏன் குறைகிறது தெரியுமா? பல கெட்ட பழக்கங்களால் அது குறைகிறது. உதாரணமாக, புகைபிடிப்பது. ஆம், புகைபிடித்தல் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு குறைய ஒரு பெரிய காரணமாகும். மேலும், அதிகளவு மது அருந்துவது மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. பின்னர் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு பெரிய காரணமாக இருக்கலாம்.

உப்பு நிறைந்த உணவை அதிகமாக உட்கொள்வதன் காரணமாக, உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு குறையக்கூடும். மேலும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது மற்றும் டோனட்ஸ், பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற நிறைய சர்க்கரையுடன் மூடப்பட்டிருக்கும் இவை உங்கள் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன, அதே போல, இவை இரத்த சர்க்கரை அளவையும் அதிகரித்து, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, குப்பை உணவு போன்றவை இதய நோய்களுக்குக் காரணமாக அமைகிறது.

மேலும் ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவெனில், மவுத் வாஷ் பயன்படுத்துவது நைட்ரிக் ஆக்சைடு குறைவதற்கும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். ஏனெனில், நாம் எந்த மவுத் வாஷை பயன்படுத்தும்போது, நம் வாயில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களையும் அழிக்கலாம். மேலும் நமது வாயில் உள்ள இந்த நல்ல பாக்டீரியாக்கள் நமது வாய்வழி குழியில் காணப்படுகின்றன. அவை நாம் உண்ணும் உணவில் இருந்து நைட்ரிக் ஆக்சைடை உருவாக்க உதவுகின்றன. எனவே அதிக நேரம் மவுத் வாஷ் பயன்படுத்துவது அல்லது அதிகமாக மவுத் வாஷ் பயன்படுத்துவது இந்த நல்ல பாக்டீரியாக்கள் அனைத்தையும் அழிப்பதுடன், நமது உடலுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: சாசேஜ் சாப்பிடுவதின் உண்மையான ஆபத்துகள் என்ன தெரியுமா? டாக்டரின் எச்சரிக்கை!

நைட்ரிக் ஆக்சைடை அதிகரிக்க உதவும் குறிப்புகள்

எனவே நம் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடை அதிகரிக்க விரும்பினால், நாம் செய்ய வேண்டியது மிகவும் எளிது. உண்மையில் பூண்டு உட்கொள்வது, உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடை அதிகரிக்கிறது. மேலும், மாதுளை விதைகளை உட்கொள்வது நைட்ரிக் ஆக்சைடை அதிகரிக்கிறது.

பீட்ரூட் நம் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடை அதிகரிப்பதில் அற்புதமானது. மேலும், இலை பச்சை காய்கறிகள் அற்புதமானவை. இவை உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடை அதிகரிக்க நிறைய உதவுகிறது. ஆனால் அவற்றின் பருவத்திற்கு ஏற்ப அவற்றை சாப்பிட வேண்டும். எனினும், ஆண்டு முழுவதும் இலை கீரைகளை மட்டும் சாப்பிடக் கூடாது. அவற்றை அவற்றின் பருவத்தில் மட்டும் உட்கொள்ள வேண்டும்.

மேலும், கேரட், சிட்ரஸ் பழங்கள், நட்ஸ், பெர்ரி போன்றவை நம் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடை அதிகரிக்கிறது. மேலும் உங்களுக்கான சிறப்பு என்னவெனில் டார்க் சாக்லேட்டை எடுத்துக் கொள்ளலாம். எனினும், இது சுத்தமாக இருக்க வேண்டும். ஆம், டார்க் சாக்லேட் நம் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஆனால் அதை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஏனெனில், அதிகமாக உட்கொள்வது, நம் உடலுக்கு ஆபத்தானதாக மாறலாம்.

அது டார்க் சாக்லேட்டாக இருந்தாலும் சரி, தண்ணீராக இருந்தாலும் சரி, அதிகமாக தண்ணீர் உட்கொண்டால் அது நம் உடலுக்கு ஆபத்தானது. எனவே சிறிது டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது உதவியாக இருக்கும். எனவே இதயம் ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், இரத்த நாளங்கள் விரிவடைய விரும்பினால், ஆண் மற்றும் பெண் ஆற்றலை அதிகரிக்க விரும்பினால், நைட்ரிக் ஆக்சைடு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே இதயத்திற்கும், இரத்த அழுத்தத்தை சமநிலைப்படுத்தவும், நைட்ரிக் ஆக்சைடு மிகவும் முக்கியமானதாகும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: இதய முறிவுக்கான காரணங்களும், அறிகுறிகளும்.. அதைத் தடுக்கும் முறைகள் இங்கே

Image Source: Freepik