பீரியட்ஸின் போது இத்தனை பிரச்சனைகளா? அதைக் குணப்படுத்த இந்த ட்ரிங்ஸ் குடிங்க..

மாதந்தோறும் பெண்கள் சந்திக்கும் மாதவிடாய் பிரச்சனைகள் ஏராளம். இது அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிப்பதுடன் பல்வேறு உடல் பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. இதில் பெண்கள் லேசான வயிற்று வலி முதல் கடுமையான வயிற்று வலியை அனுபவிக்கின்றனர். இது ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள், கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள் மற்றும் மரபியல் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடுகிறது.

இந்த மாதவிடாய் வலி உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்லாமல், மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிப்பதாக அமைகிறது. வலி மற்றும் அசௌகரியத்தின் தீவிரமானது உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற வாழ்க்கை முறையை அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த காரணிகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கலாம். அதன் படி, மாதவிடாய் வலி நிவாரணத்திற்கு சில ஆரோக்கியமான பானங்களை அருந்தலாம்.

இதில், மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் பிரச்சனைகளும், அதைக் குறைக்க நாம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய பானங்கள் குறித்தும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை இழப்பு நிபுணரான தமன்னா தயாள் அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

மாதவிடாய் மற்றும் PMS அறிகுறிகள்

மாதவிடாய் (Menstruation) மற்றும் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறி (PMS) ஆகியவை மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஏற்படும் பல்வேறு வகையான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: பல பெண்களை பாதிக்கும் எண்டோமெட்ரியோசிஸ்.! இந்த நிலையின் அறிகுறிகள் இங்கே.. மருத்துவர் விளக்கம்..

1. குறிப்பிடப்பட்ட முக்கிய உடல் அறிகுறிகள் (பிடிப்புகள், வீக்கம், இரத்த ஓட்டம், பலவீனம்)

மாதவிடாய் பிடிப்புகள் (டிஸ்மெனோரியா): அடிவயிற்றின் கீழ் அல்லது கீழ் முதுகில் வலிமிகுந்த தசைச் சுருக்கங்கள், பெரும்பாலும் லேசான அசௌகரியம் முதல் கடுமையான வலி வரை இருக்கும்.

வீக்கம்: திரவம் தக்கவைத்தல் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக வயிற்றில் முழுமை அல்லது கனமான உணர்வு.

ஓட்ட மாறுபாடு (கனமான/லேசான): உண்மையான மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு கணிசமாக மாறுபடும். அதிக ஓட்டம் கவலையை ஏற்படுத்தக்கூடும் மற்றும் அடிக்கடி திண்டு மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம், அதே நேரத்தில் லேசான ஓட்டம் வழக்கத்தை விட வித்தியாசமாக உணரக்கூடும்.

பலவீனம் மற்றும் சோர்வு: வழக்கத்திற்கு மாறாக சோர்வாக உணர்கிறேன், ஆற்றல் இல்லாதது மற்றும் இயல்பை விட அதிக ஓய்வு தேவை.

மென்மையான/புண் மார்பகங்கள் (மாஸ்டால்ஜியா): மார்பகங்களில் வீக்கம் அல்லது மென்மை.

2. பொதுவான PMS அறிகுறிகள் (உணர்ச்சி மற்றும் பிற உடல்):

மனநிலை மாற்றங்கள்: உணர்ச்சி நிலையில் விரைவான அல்லது வியத்தகு மாற்றங்கள் (எ.கா., திடீரென்று மகிழ்ச்சியாக உணருதல், பின்னர் எரிச்சல், பின்னர் சோகம்).

எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம்: எளிதில் எரிச்சலடைதல் அல்லது அதிகரித்த கவலை மற்றும் பதட்டத்தை அனுபவித்தல்.

தலைவலி: ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும்.

பசி: குறிப்பிட்ட உணவுகளுக்கான தீவிர ஆசை, பெரும்பாலும் இனிப்பு அல்லது உப்பு நிறைந்த சிற்றுண்டிகள்.

மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வலிகள் மற்றும் அதைக் குறைக்க உதவும் பானங்கள்

மாதவிடாய் தாமதம்

தாமதமான மாதவிடாய்க்கு மஞ்சள்-இஞ்சி நீர் சிறந்த தேர்வாகும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், சரியான நேரத்தில் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது.

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்

மாதவிடாய் சீரற்றதாக இருக்கும் போது குங்குமப்பூ கலந்த நீரை அருந்தலாம். இவை ஹார்மோன் சமநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுழற்சியின் ஒழுங்கை மேம்படுத்துகிறது.

அதிக இரத்தப்போக்கு

மாதவிடாயின் போது அதிகளவு இரத்தப்போக்கை சந்திக்கும் பெண்கள் ஜீரா-கொத்தமல்லி நீர் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இவை கருப்பை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: சின்ன வயசுல மாதவிடாய் வருதா? முன்கூட்டிய மாதவிடாயைத் தடுக்க நீங்க பின்பற்ற வேண்டிய குறிப்புகள்.. நிபுணர் தரும் டிப்ஸ்

மாதவிடாய் பிடிப்புகள்

மாதவிடாய் பிடிப்பு தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு அஜ்வைன்-பெருங்காய நீர் உதவும். இதில் உள்ள ஆரோக்கியமிக்க பண்புகள் மாதவிடாய் பிடிப்புகளைக் குறைத்து செரிமான அமைப்பை அமைதிப்படுத்துகிறது.

குறைவான இரத்தப்போக்கு

குறைந்த அளவிலான இரத்தப்போக்கு பிரச்சனை உள்ளவர்கள் வெல்லம் கலந்த நீரை அருந்தலாம். இவை ஹீமோகுளோபினை மேம்படுத்தி, சிறந்த மாதவிடாய் ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

View this post on Instagram

A post shared by Dietitian Tamanna Dayal (@richnutrition20)

மனநிலை மாற்றங்கள்

நல்ல மனநிலை மாற்றங்களுக்கு ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடலாம். இது B6 மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்தது. இவை இயற்கையாகவே மனநிலை ஒழுங்குமுறையை ஆதரிக்கிறது.

வீக்கம்

மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க வெந்தய நீர் அருந்தலாம். இது வாயு, வீக்கம் ஆகியவற்றைக் குறைத்து செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது.

PCOS

PCOS தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு வெந்தயம்-இலவங்கப்பட்டை நீர் ஒரு சிறந்த தேர்வாகக் கருதப்படுகிறது. இவை இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது.

பலவீனம்

மாதவிடாய் சமயத்தில் ஏற்படும் பலவீனத்தைப் போக்க பேரீச்சம்பழம் மற்றும் கலப்பு நட்ஸ்களை சாப்பிடலாம். இதில் உள்ள இரும்புச்சத்துக்கள், ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமையை ஆதரிக்கிறது.

PMS

PMS சார்ந்த பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபட கெமோமில் மற்றும் லாவெண்டர் தேநீரை அருந்தலாம். இதன் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகள் மன அழுத்தம், பதட்டம், எரிச்சல் ஆகியவற்றைக் குறைத்து, மனதை ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: பீரியஸ் டைம்ல ஒவ்வொரு பெண்ணும் தங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சூப் வகைகள்..

Image Source: Freepik