PCOS, தைராய்டு இரண்டும் இருக்கா? இந்த உணவுகளைத் தொட்டுக் கூட பாக்காதீங்க..

இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது போன்றவை பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதில் PCOS மற்றும் தைராய்டு தொடர்பான பிரச்சனை இரண்டையும் சந்திக்கும் நிலை ஏற்படலாம். இந்த பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS) மற்றும் தைராய்டு கோளாறுகள் போன்ற நிலைமைகளை நிர்வகிப்பது பெரும்பாலும் ஒரு விரிவான அணுகுமுறையாகக் கருதப்படுகிறது. இதில் உணவுமுறை சரிசெய்தல்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எனவே இந்த PCOS மற்றும் தைராய்டு தொடர்பான பிரச்சனைகளை நிர்வகிப்பதற்கு ஆரோக்கியமான உணவுமுறைகளைக் கையாள்வது அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது.

அதன் படி, இந்த இரண்டு பிரச்சனைகளையும் கொண்டிருப்பவர்கள் தங்கள் அன்றாட உணவில் சில உணவுகள் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இதில் PCOS மற்றும் தைராய்டு பிரச்சனைகளைக் கொண்டிருப்பவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ரியா ஹாவ்லி அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

PCOS மற்றும் தைராய்டு நோயாளிகள் தினமும் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டிய உணவுகள்

நிபுணர் தனது பதிவில், ஒவ்வொரு PCOS மற்றும் தைராய்டு நோயாளியும் தினமும் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டிய 3 உணவுகள் என்ற தலைப்பை பகிர்ந்துள்ளார்.

அதனைத் தொடர்ந்து, “நீங்கள் PCOS, தைராய்டு, எடை அதிகரிப்பு, வீக்கம், சோர்வு அல்லது பிடிவாதமான முகப்பருவை எதிர்கொண்டால், கவனமாகக் கேளுங்கள்...

99% பெண்கள் தங்கள் தினசரி உணவுத் தேர்வுகள் அமைதியாக தங்கள் ஹார்மோன்களை மோசமாக்குகின்றன என்பதை உணரவில்லை.

உங்கள் ஹார்மோன்கள் இறுதியாக அமைதியடைய வேண்டுமென்றால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த 3 சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்” என்று குறிப்பிடுகிறார்.

பேக்கரி பிஸ்கட் & தேநீர் சிற்றுண்டி

பெரும்பாலானோர் தேநீருடன் பிஸ்கட் சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால், இவ்வாறு உட்கொள்வது ஆபத்தானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?. இது குறித்து நிபுணர் கூறியதாவது, அந்த "சாயுடன் வெறும் 2 பிஸ்கட்" சாப்பிடுவது இன்சுலினை அதிகரிக்கிறது, வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பசியை மோசமாக்குகிறது.

PCOS/தைராய்டுக்கு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மிகப்பெரிய எதிரியாகக் கருதப்படுகிறது. இது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கலாம்.

மாற்று உணவுகள்: இதற்கு மாற்றாக, சிற்றுண்டியை மக்கானா, நட்ஸ், பழம், விதைகள் ஆகியவற்றுடன் மாற்றலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Hypothyroidism: தைராய்டு அளவைக் கட்டுப்படுத்த இவற்றை சாப்பிடுங்க!!

பாக்கெட் நம்கீன் & சிப்ஸ்

தினந்தோறும் உப்பு சேர்க்கப்பட்ட சிற்றுண்டிகளை எடுத்துக் கொள்வது உடலுக்குப் பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். இதனால், நீர் தக்கவைப்பு, வீக்கம், கொழுப்பு அதிகரிப்பு & மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவை ஏற்படும்.

வறுத்த மற்றும் உப்பு சேர்க்கப்பட்ட சிற்றுண்டிகள் உங்கள் தைராய்டை அழுத்துகின்றன மற்றும் உங்கள் கல்லீரலை அதிக சுமை செய்கின்றன.

மாற்று உணவுகள்: இந்த சிற்றுண்டிக்கு மாற்றாக, வறுத்த கடலைப்பருப்பு, சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட போஹா சிவ்டா ஆகியவற்றை மாற்றலாம்.

அதிகப்படியான பால் தேநீர் / காபி

தினசரி 3–5 கப் அளவிலான தேநீர் அல்லது காபி அருந்துவது அதிக கார்டிசோலுக்கு வழிவகுப்பதுடன், குறைந்த தூக்கம், பசி அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

PCOS மற்றும் தைராய்டுக்கு, காஃபின் குடிப்பது ஹார்மோன் குழப்பம் மற்றும் குடல் எரிச்சலை ஏற்படுத்தலாம்.

மாற்று உணவுகள்: மூலிகை தேநீர், சோம்பு நீர், சூடான எலுமிச்சை நீர் ஆகியவற்றை மாற்றலாம்.

View this post on Instagram

A post shared by Ria Hawle | Clinical Dietitian 🟢 Type 2 Diabetes Dietitian (@balancedbowlsdietitian)

இதைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதற்கு ஹார்மோன்கள் எதிர்வினையாற்றுகின்றன. இந்த தினசரி பழக்கங்களைச் சரி செய்வதன் மூலம் கீழே கொடுக்கப்பட்ட பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபடலாம்.

- முகப்பரு

- முடி உதிர்தல்

- தொப்பை கொழுப்பு

- மனநிலை மாற்றங்கள்

- ஒழுங்கற்ற சுழற்சிகள்

- தைராய்டு அறிகுறிகள்

PCOS மற்றும் தைராய்டு நோயாளிகள் அதை நிர்வகிப்பதற்கு, சரியான உணவுமுறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Thyroid Foods: உஷார்! தைராய்டு பிரச்சனை உள்ளவர்கள் இந்த உணவெல்லாம் தொடவே கூடாது

Image Source: Freepik