காலை உணவைத் தவிர்ப்பது தைராய்டை ஏன் குழப்பக்கூடும்? நிபுணர் தரும் விளக்கம்

அன்றாட வாழ்வில் காலை உணவு "ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால், இன்றைய பிஸியான காலகட்டத்தில் காலை நேர வேலைகள், பசியின்மை அல்லது அதற்கு முன்னுரிமை அளிக்காதது போன்ற காரணங்களால் அதைத் தவிர்த்து விடுகிறோம். ஆனால் இந்த முக்கியமான உணவைத் தவறவிடும்போது உடலுக்கும், மனதுக்கும் என்ன நடக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? காலை உணவைத் தவிர்ப்பது என்பது பசியை உணர்வது மட்டுமல்ல. இது ஆற்றல் நிலைகள், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மன தெளிவு ஆகியவற்றிற்கு கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

பலவீனமான கவனம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு முதல் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் சோர்வு வரை இது பல்வேறு விளைவுகளுடன் தொலைநோக்குடையவையாகும். காலை உணவைத் தவிர்ப்பதால் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். அதே போல, தைராய்டிலும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகிறது. இந்நிலையில், காலை உணவைத் தவிர்ப்பதால் தைராய்டு ஆரோக்கியம் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது என்பது குறித்து குடல் ஆரோக்கியம் & ஹார்மோன் சுகாதார நிபுணரான தனிஷா பாவா அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: காலை உணவைத் தவிர்ப்பதால் கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனைகள் ஏற்படுமா? டாக்டரிடமிருந்து தெரிந்து  கொள்வோம்..

காலை உணவைத் தவிர்ப்பதன் விளைவுகள்

நிபுணதனது பதிவில் கூறியதாவது, நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்த்தால்... நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இல்லை. மாற்றாக, நீங்கள் உங்கள் ஹார்மோன்களை அழுத்துகிறீர்கள். எனவே காலையில் முதலில் எரிபொருள் நிரப்ப வேண்டும். இவ்வாறு காலையில் உட்கொள்வது நாள் முழுவதும் நன்றாக உணரவைக்கிறது. இது உங்கள் தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது தைராய்டை எவ்வாறு குழப்புகிறது?

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது ஏன் உங்கள் தைராய்டைக் குழப்புவதாக இருக்கலாம் என்று ஆரம்பித்தார். ஏனெனில், காலையில் முதலில் உணவு எடுத்துக் கொள்ளாததால், உடலில் கார்டிசோல் அளவு அதிகரிக்கலாம். இந்நிலையில், இந்த மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆனது உங்கள் தைராய்டு மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை "மன அழுத்த நிலைக்கு" தள்ளுகிறது. மேலும் இது இரத்த சர்க்கரையை நாள் முழுவதும் சீரற்றதாக மாற்றலாம்.

மேலும், நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்கும்போது, உங்கள் உடல் நீங்கள் உயிர்வாழும் நிலையில் இருப்பதாக நினைக்கிறது. எனவே கார்டிசோல் உங்கள் HPA அச்சை அதிகப்படுத்துகிறது. இதன் காரணமாக, உங்கள் ஹார்மோன்கள் (TSH, T3, T4, புரோஜெஸ்ட்டிரோன், DHEA போன்றவை) துடிப்பு குறையத் தொடங்குகின்றன. இதனால்தான் நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும் வரை "நன்றாக உணர்கிறீர்கள்" என்று கூறினார்.

ஆனால், உங்கள் ஹார்மோன்கள் ஏற்கனவே போராடிக்கொண்டிருந்தால், சாப்பிடாமல் இருக்கும் போது உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைகிறது.

இவ்வாறு இரத்த சர்க்கரை குறையும் போது,

→ உடல் பீதி

→ கார்டிசோல் "நாளைக் காப்பாற்ற" விரைகிறது

→ நீங்கள் உண்மையான ஆற்றலுக்குப் பதிலாக மன அழுத்த ஆற்றலில் ஓடுகிறீர்கள்.

பிற்பகல் 3 மணிக்குள், உடல் அதிகளவு சோர்வடைவது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: வெய்ட்டு குறையனும்னு சாப்பிடமா இருக்கீங்களா.? எவ்வளோ பொரிய தப்பு தெரியுமா.?

தைராய்டு உள்ளவர்களுக்கு என்னவாகும்?

உங்களுக்கு தைராய்டு பிரச்சினைகள் இருந்தால்? இந்தப் பகுதி முக்கியமானதாகும். குறைவாக சாப்பிடுவது அல்லது உணவைத் தாமதப்படுத்துவது உங்கள் உடலுக்கு "பஞ்ச நிலை செயல்படுத்தப்படுகிறது" என்று கூறுகிறார்.

மேலும், உங்கள் தைராய்டு வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்து, ஹார்மோன் உற்பத்தியைக் குறைத்து, அதனுடன் மற்ற ஹார்மோன்களையும் இழுத்துச் செல்கிறது என்று குறிப்பிடுகிறார்.

View this post on Instagram

A post shared by Tanisha Bawa - Gut Health & Hormone Health Expert (@tanisha.bawa)

மாற்றாக செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள்

இந்த பிரச்சனைகளைக் குறைப்பதற்கு, அதற்கு பதிலாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார்.

• காலையில், விழித்தெழுந்த 45-60 நிமிடங்களுக்குள் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்
• புரதம் + ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் + மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்றவற்றைச் சேர்க்கலாம்
• சரியான உணவை உண்ணுவது அவசியமாகும் (நாள் முழுவதும் சிறிய துண்டுகள் அல்ல)
• இந்த சிறிய மாற்றங்களின் உதவியுடன் உடலில் ஆற்றல், தைராய்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை போன்றவற்றில் முன்னேற்றத்தைக் காணலாம்.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: காலை எழுந்தவுடன் செய்யும் இந்த 7 பழக்கங்கள் உங்கள் குடலை பாதிக்கும்.! மருத்துவர் எச்சரிக்கை.. 

Image Source: Freepik