Side effects of skipping breakfast: காலையில் ராஜாவைப் போல சாப்பிட வேண்டும், மதியம் மந்திரியைப் போல சாப்பிட வேண்டும், இரவில் ராணுவ வீரனைப் போல சாப்பிட வேண்டும் என்று நாம் பள்ளிப் பருவத்தில் படித்திருப்போம். இதன் பொருள் காலை உணவு எப்போதும் மிகவும் முக்கியமானது. காலை உணவுதான் நம்மை அன்றைய நாள் முழுவதும் ஆற்றலுடனும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும். ஆனால், இந்த பிஸியான வாழ்க்கையில் தண்ணீர் குடிக்க கூட நமக்கு நேரம் கிடைப்பதில்லை.
நம்மில் பலர் காலையில் எழுந்து அவதி அவதியாக கிளம்பி, காலை உணவை சாப்பிடாமல் வேலைக்கு ஓடுவோம். இது காலம் காலமாக நடக்கின்ற விஷ்யம். காலை உணவைத் தவிர்த்தால் பல ஆரோக்கிய பிரச்சனை ஏற்படும் என மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். காலை உணவைத் தவிர்த்தால், உயர் ரத்த அழுத்தம், இதயம் தொடர்பான பிரச்னைகள், ஒற்றைத் தலைவலி, சர்க்கரை நோய் போன்றவை வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். காலை உணவைத் தவிர்த்தால் என்ன பிரச்சினை வெறும் என இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: குளிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க முட்டையை எப்படி சாப்பிடணும்?
உணவியல் நிபுணர் ஸ்வேதா பாட்டியா தனது இன்ஸ்ட்டா பக்கத்தில் இது குறித்த பதிவு ஒன்றை வெளியிட்டுள்ளார். அவர் கருத்துப்படி, “காலையில் எழுந்தவுடன் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்பது கட்டாயமில்லை. எனவே, தினமும் காலை உணவுக்கு பதிலாக தண்ணீர் மட்டும் குடிக்க முடியாது. எனவே, காலையில் சிறிதளவு சிற்றுண்டியையாவது சாப்பிடுவது அவசியம். முடிந்தால், காலை உணவாக சரிவிகித உணவைப் பின்பற்றினால், நம் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் எளிதாகப் பெறலாம்”.
காலை உணவைத் தவிர்த்தால் என்னவாகும்?
ஆராய்ச்சியின் படி, காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். ஏனெனில், இது உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு போன்ற பல ஆபத்து காரணிகளுக்கு பங்களிக்கும். காலப்போக்கில் இருதய பிரச்சினைகளை வளர்ப்பதில் இது ஒரு சாத்தியமான காரணியாக அமைகிறது.
அதிகரித்த ஆபத்து காரணிகள்
காலை உணவைத் தவிர்ப்பது அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சாதகமற்ற கொலஸ்ட்ரால் அளவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இவை அனைத்தும் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளாகக் கருதப்படுகின்றன.
வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு
நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்கும்போது, உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்குச் செல்லலாம். இது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கலாம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Side Effects of Tea: தினமும் இரு கப் டீ குடிப்பது உண்மையில் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்குமா?
ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகள்
காலை உணவைத் தவிர்க்கும் நபர்கள் பெரும்பாலும் நாளின் பிற்பகுதியில் ஏழை உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள். இது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த உணவுத் தரம் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேலும் பாதிக்கிறது.
ஆராய்ச்சி முடிவுகள் கூறுவது என்ன?
பல ஆய்வுகள் மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வுகள் காலை உணவைத் தவிர்ப்பதற்கும் கரோனரி இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் காட்டுகின்றன.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
காலை உணவைத் தவிர்ப்பதன் தீமைகள்
இரத்தச் சர்க்கரை அளவு: காலை உணவைத் தவிர்ப்பதால், நாளின் பிற்பகுதியில் நீங்கள் சாப்பிடும் போது, உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கலாம். இது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
வளர்சிதை மாற்றம்: உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும். இது உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்கும்.
கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்: காலை உணவைத் தவிர்ப்பது இதய நோய், மாரடைப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
எடை அதிகரிப்பு: காலை உணவைத் தவிர்ப்பது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: vegetarian protein sources: சைவ உணவர்களே.. வருத்தம் வேண்டாம்.. இதிலும் புரதம் உள்ளது.!
புற்றுநோய் ஆபத்து: அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது உங்கள் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
அறிவாற்றல் செயல்பாடு: காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் வேலை திறனைக் குறைக்கும்.
முடி உதிர்தல்: காலை உணவைத் தவிர்ப்பதால் ஏற்படும் பசி மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இது முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஒற்றைத் தலைவலி: உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும். இது அவர்களுக்கு வாய்ப்புள்ளவர்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும்.
Pic Courtesy: Freepik