டென்ஷன் ஆகாதீங்க மக்களே; இந்த நோய் எல்லாம் விரட்டிக்கிட்டு பின்னாலேயே வரும்!

Health issues with Tension: பலருடைய வாழ்க்கையில் டென்ஷனைக் குறைப்பது இப்போது கடினமாகிவிட்டது. மாறிவரும் வாழ்க்கை முறைகள், உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் அதீத வேலை அழுத்தம் ஆகியவற்றால், பதற்றம் அனைவரின் வாழ்க்கையிலும் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டது. அதிகப்படியான மன அழுத்தம் பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். எவ்வளவு மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலையாக இருந்தாலும், பதற்றத்தைக் குறைத்து, அமைதியான வாழ்க்கையை வாழப் பழக வேண்டும் என்று சொல்கிறார்கள்.

டென்ஷன் அல்லது மன அழுத்தம் என்பது உடல் மற்றும் மனதில் பல்வேறு பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலை. இது உடலின் பல உறுப்புகள் மற்றும் செயல்பாடுகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தி, பலவிதமான நோய்களை உருவாக்கக்கூடும்.

ரத்த அழுத்தம்: 

hypertension-control-exercise-1732206740883.jpg

டென்ஷன், டென்ஷன் என ஓடும் பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையை சரி செய்யாவிட்டால், தேவையற்ற ரிஸ்க் எடுக்க வேண்டியிருக்கும் என்று எச்சரிக்கிறார்கள். நீங்கள் மிகவும் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் நம் உடலில் உள்ள தமனிகளின் சுவர்களில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இது மாரடைப்பு மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும், அதனால்தான் பதற்றத்தைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இதய, நீரிழிவு நோய்:

how heart function in tamil

அதிகமாக டென்ஷன் ஆகும் நபர்களுக்கு இதய செயல்பாடு பாதிக்கப்படும் என நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். இது இதய நோய் அபாயத்தை மேலும் அதிகரிக்கிறது. அதிக மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம். அதிக மன அழுத்தம் இன்சுலின் உற்பத்தியைக் குறைத்து இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கிறது. இது நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

செரிமான பிரச்சனைகள்:

digestive-system-1735625121429.avif

பதற்றம் செரிமான அமைப்பை சேதப்படுத்தும். இது அஜீரணம், மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயு போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதிக பதற்றம் தலைவலியையும் ஏற்படுத்தும். பதற்றம் காரணமாக தூக்க அளவும் குறைகிறது. தூக்கமின்மை பிரச்சனை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்தம்:

women depression21

பதற்றம் மன மற்றும் உடல் ரீதியான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். நீடித்த மன அழுத்தம் ஒரு வகையான பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். மனநல கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது. பல துன்பங்களுக்குக் காரணமான பதற்றத்தை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, அமைதியான வாழ்க்கை வாழ்வதே சிறந்தது. அமைதியாக இருப்பவர்களுக்கு எந்த நோய்களும் வர வாய்ப்பில்லை. எனவே, பதற்றத்தைக் குறைக்க யோகா மற்றும் தியானம் பயிற்சி செய்வது நன்மை பயக்கும்.

தசை மற்றும் எலும்பு பிரச்சனைகள்:

தசைகளில் நிலையான பதற்றம் மற்றும் உடல் தோரணையின் மோசமாதல் காரணமாக கழுத்து வலி, தோள்பட்டை வலி, முதுகு வலி போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படக்கூடும்.

டென்ஷனைக் குறைக்க இத ட்ரை பண்ணுங்க:

தியானம் மற்றும் யோகா: மனதை அமைதியாக வைத்திருக்க உதவும்.

மிதமான உடற்பயிற்சி: எந்தோர்ஃபின்  ஹார்மோனின் வெளியீட்டை ஊக்குவித்து மனநலனை மேம்படுத்தும்.

நன்றாக தூங்குதல்: தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது முக்கியம்.

சீரான உணவுமுறை: சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது உடல் மற்றும் மனநலனை மேம்படுத்தும்.

மசாஜ் மற்றும் தசை தளர்வு பயிற்சிகள்: தசை பதற்றத்தை குறைக்கும்.

Image Source: Freepik