$
Benefits of walking after dinner : ஆரோக்கியமாக இருக்க சமநிலையான வாழ்க்கை முறை மிகவும் முக்கியம். இதற்கு உடல் உழைப்பு மற்றும் சரியான உணவு முறைகளை எடுக்க வேண்டும். சமச்சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் நாம் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடற்பயிற்சி தேவையில்லை. வெறும் நடைப்பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? குறிப்பாக உணவுக்குப் பின் நடப்பது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது.
இரவு உணவுக்குப் பின் நடப்பது மிகவும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. இரவு உணவு உண்ட உடனேயே உறங்கச் சென்றாலோ, அல்லது நடைப்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தாலோ, உணவு செரிமானம் ஆவதில் சிரமம் ஏற்படுவது மட்டுமின்றி, பல தீமைகளையும் உண்டாக்கும். இதற்கு மாறாக இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடந்தால், அதனால் பல நன்மைகளை பெறலாம். இது குறித்த விரிவான தகவலை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுகிறோம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Loss Tips : ஆண்களை விட பெண்கள் ஏன் உடல் எடையை குறைக்க சிரமப்படுகிறார்கள் தெரியுமா?
இரவு உணவை ஜீரணிக்க உதவும்
நாம் உணவு உண்ணும் போது, வயிற்றில் சுரக்கும் அமிலங்கள் உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது. சாப்பிட்ட பிறகு சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலோ அல்லது நடந்தாலோ அது வயிற்றில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உணவு செரிமான மண்டலத்தில் எளிதாக நகர்ந்து விரைவாக செரிமானமாகிறது. மேலும், உணவு உண்டவுடன் வாயு, அமிலம் போன்ற பிரச்சனைகள் இருக்காது. சாப்பிட்டவுடன் ஏற்படும் வீக்கத்தையும் நீக்குகிறது.
இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையும்
இரவு உணவுக்குப் பிறகு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. அதனால்தான் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது மிகவும் முக்கியம் என கூறப்படுகிறது. டைப் 1 மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடைபயிற்சி செய்வது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது. எனவே, சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த, இரவு உணவிற்குப் பிறகு சுமார் 30 நிமிடங்கள் நடக்கவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : முட்டையை இப்படி சாப்பிட்டால் உங்கள் உடல் எடை விரைவாகக் குறையும்
எடை இழப்புக்கு உதவும்
இரவு உணவுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி செய்தால், உடல் எடையை எளிமையாக குறைக்கலாம். இருப்பினும், இதனுடன் கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் உடற்பயிற்சியிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். உடல் எடையை குறைக்க ஜிம்மில் ஈடுபடுவது மட்டுமே போதுமானது என மக்கள் கருதுகின்றனர். ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு வழக்கமான நடைப்பயணமும் எடை இழப்புக்கு அவசியம் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
உணவுக்குப் பின் நடப்பதும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இருப்பினும், பல சந்தர்ப்பங்களில், இரவு உணவிற்குப் பிறகு வேகமாக நடப்பது அசௌகரியம் அல்லது வலியை ஏற்படுத்தும். எனவே, இதுபோன்ற பிரச்சனைகளை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், சாப்பிடுவதற்கும் நடைப்பயிற்சி செய்வதற்கும் இடையே சிறிது நேரம் இடைவெளி வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : சி-பிரிவுக்குப் பிறகு வயிற்றை குறைக்க வேண்டுமா? உங்களுக்கான இயற்கை வழிகள் இங்கே..
நடைபயிற்சி தீங்கு விளைவிக்குமா?
இருப்பினும், இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடைபயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் திறமைக்கு ஏற்ப நடக்க வேண்டும் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் திறனை விட அதிகமாக நடந்தால், நரம்புகள் நீட்சி, தசைப்பிடிப்பு, மிகவும் சோர்வாக இருப்பது போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.
மேலும், சாப்பிட்ட உடனேயே நடக்க முடியாமல் பலர் சிரமப்படுவார்கள். அத்தகைய சூழ்நிலையில், சாப்பிட்ட பிறகு, சிறிது நேரம் இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு நடக்க வேண்டும். இன்னும் ஒரு விஷயத்தை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும், சாப்பிட்ட பிறகு, மிக வேகமாக நடக்காதீர்கள், மெதுவாக நடக்கவும்.
Image Credit: freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
