பரபரப்பான இன்றைய உலகத்தில் ஆரோக்கியமாக இருப்பது என்பது நேரத்தையும் ஒழுக்கத்தையும் சமநிலைப்படுத்துவதாகும். இருப்பினும், இவை இரண்டும் பலரின் அன்றாட வாழ்வில் அரிதாகிவிட்டன. அலுவலகத்தில் தொடர்ந்து உட்கார்ந்து வேலை செய்வது, பயணத்தில் நேரத்தை வீணடிப்பது, வீட்டிற்கு வருவதற்குள் சோர்வாக இருப்பது போன்ற காரணங்களால் ஜிம் அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்க முடியாமல் போகிறது. இது நம் உடலில், குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
ஆனால் எடையைக் குறைக்க, எல்லோரும் மணிக்கணக்கில் நடக்க வேண்டும், வியர்க்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையைச் சொல்லப் போனால், தினமும் சிறிது நடைப்பயிற்சி செய்வது கூட உங்கள் உடலைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்கும், ஆனால் அந்த முறை சரியாக இருக்க வேண்டும். 'மைக்ரோ வாக்கிங்' எனப்படும் இந்த சிறப்பு தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தும் விதம் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களையும் உருவாக்குகிறது.
மைக்ரோ வாக்கிங் என்றால் என்ன?
பலர் நடைபயிற்சி என்றால் 30-45 நிமிடங்கள் தொடர்ச்சியான நடைப்பயணம் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் மைக்ரோ வாக்கிங் என்பது இதற்கு நேர் எதிரானது. இந்த முறையில், நீங்கள் நாள் முழுவதும் குறுகிய தூரம் நடக்க வேண்டும், உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும் அளவுக்கு, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை நடந்தாலே போதும். காலையில் எழுந்த பிறகு, மதிய உணவுக்குப் பிறகு, மாலையில் அலுவலகத்திலிருந்து எழுந்த பிறகு, அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு - வெவ்வேறு நேரங்களில் நீங்கள் சிறிது நேரம் நடக்கத் தொடங்கினால், அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மிகப்பெரிய நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த முறை உடலை நிலையான இயக்கத்தில் வைத்திருக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
அலுவலகத்தில் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்கிறீர்களா?
நீங்கள் எப்போதும் கணினி முன் அமர்ந்திருக்க வேண்டிய வேலையில் இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 8-10 மணி நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் இதற்கு ஒரு தீர்வாக மைக்ரோ வாக்கிங் பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை நின்று, அலுவலக நடைபாதையில் நடப்பது, தண்ணீர் குடிப்பது அல்லது ஒரு மேசையிலிருந்து இன்னொரு மேசைக்கு நகர்வது போன்ற சிறிது நகர்வு, உங்கள் உடலை நிலையான நிலையில் இருந்து நகரும் நிலைக்கு நகர்த்த உதவுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது , முதுகுவலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்கிறது.
சாப்பிட்ட பிறகு நடக்கும் பழக்கம்:
சாப்பிட்ட உடனேயே சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்வது செரிமானத்தில் பாதகமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் சாப்பிட்ட பிறகு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் நடப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொண்டால், செரிமானம் எளிதாகிவிடும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக இரவு உணவிற்குப் பிறகு சிறிது நேரம் நடப்பது, கொழுப்பு சேமிப்பைத் தடுக்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். இத்தகைய எளிய பழக்கவழக்கங்கள் எடை குறைக்க உதவியாக இருக்கும்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
உடற்தகுதி என்பது உடல் தகுதியைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்தையும் பற்றியது . நிலையான அலுவலக பணிச்சுமை, வீட்டுப் பொறுப்புகள் மற்றும் தனிப்பட்ட கவலைகள் காரணமாக மன அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. ஆனால் பகலில் ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு மைக்ரோ வாக்கிங் செய்வது மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்து, மூளையில் மகிழ்ச்சியான ரசாயனங்களின் (டோபமைன், செரோடோனின்) சுரப்பை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் இயற்கையில் நடந்தால் இந்த மன அழுத்தம் விரைவாகக் குறையும். மன சோர்வை நீக்குவது என்பது உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதாகும்.
பயணத்தின்போது செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள்:
மைக்ரோ வாக்கிங்குடன், நடக்கும்போது நுரையீரல் பயிற்சிகள், கன்று தூக்குதல், கைகளை வட்டமிடுதல் அல்லது சிறிது நீட்டுதல் போன்ற சில லேசான பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். இந்தப் பயிற்சிகள் அனைத்தும் உடலின் தசை வலிமையை அதிகரிக்கின்றன, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் இதயத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். இந்த இயக்கங்கள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் வேலை செய்யும் இடத்திலேயே 1-2 நிமிடங்களில் இவற்றைச் செய்யலாம், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்குத் தனி இடம், உடைகள் அல்லது நேரம் தேவையில்லை.