$
Benefits of eating chia seeds on empty stomach: வெயில் காளத்தில் பாதாம் பிசின் மற்றும் சியா விதை சாப்பிடும் மோகம் மக்கள் மத்தியில் அதிகரித்துள்ளது. ஏனென்றால், இது உடல் சூட்டை குறைப்பதாக நம்பப்படுகிறது. சியா விதைகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. மேலும், இதில் அதிக அளவு புரதம், நார்ச்சத்து, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது. இது தவிர, பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம், இரும்பு, வைட்டமின் பி1 மற்றும் ஆல்பா லினோலெனிக் அமிலம் போன்ற சத்துக்களும் சியா விதைகளில் காணப்படுகின்றன.
சியா விதைகள் அனைத்து வயது மற்றும் ஆண், பெண் இருவருக்கும் நன்மை பயக்கும். குறிப்பாக ஆண்களுக்கு மிகவும் நல்லது. சியா விதைகளை சாப்பிடுவது ஆண்களின் தசைகளை வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் இதய நோய்கள் வராமல் தடுக்கிறது. சியா விதையின் சரியான நன்மையை பெற சரியான முறையில் சாப்பிட வேண்டியது அவசியம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் சியா விதையை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இதன் நன்மைகள் பற்றி இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Chia Seeds Benefits: சியா விதைகளில் குழந்தைகளுக்கு நிறைந்துள்ள நன்மைகள் என்ன?
செரிமான ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
சியா விதைகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிக்க அவசியம். இதை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடும் போது, சியா விதைகள் குடல் இயக்கத்தை சீராக்கவும், மலச்சிக்கலை தடுக்கவும் உதவும்.
சியா விதைகளில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தண்ணீரை உறிஞ்சி, ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகிறது. இது செரிமான பாதை வழியாக உணவை சீராக செல்ல ஊக்குவிக்கிறது. இந்த செயல்முறை செரிமானத்திற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஊட்டச்சத்துக்களை திறம்பட உறிஞ்சுவதற்கும் உதவுகிறது.
எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது
உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு, சியா விதைகள் உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். சியா விதைகளை வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்வதால், நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணர முடியும். அதிக நார்ச்சத்து உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, சியா விதைகளில் கலோரிகள் குறைவாகவும், புரதச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு இது சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Chia Seeds: இதனால் தான் குளிர்காலத்தில் சியா விதையை சாப்பிட வேண்டும்.!
இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தும்
நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. குறிப்பாக நீரிழிவு அல்லது முன் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு. சியா விதைகள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன. அதாவது அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்காது.
வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடும் போது, சியா விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து, இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவுகிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் திடீர் ஏற்ற இறக்கங்களை தடுக்கிறது. இந்த நிலைப்படுத்தும் விளைவு வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
உலகளவில் இறப்புக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக இதய நோய் உள்ளது. உங்கள் உணவில் சியா விதைகளைச் சேர்ப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும். சியா விதைகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். அவை இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றவை.
இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. வெறும் வயிற்றில் சியா விதைகளை உட்கொள்வது, உங்கள் உடல் இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை காலையில் பெறுவதை உறுதிசெய்கிறது. நாள் முழுவதும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Chia Seeds Benefits: சியா விதை சாப்பிடுவதால் ஆண்களுக்கு இவ்வளவு நன்மைகளா?
ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும்
சத்தான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களிலும் ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித்திறனிலும் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சியா விதைகளில் புரதம், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளன.
இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒரு நிலையான ஆற்றல் ஊக்கத்தை வழங்க ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. உங்களை விழிப்புடனும் கவனத்துடனும் வைத்திருக்கும். வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடும் போது, சியா விதைகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் காலை முழுவதும் சக்திக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்கும்.
எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு வலுவான எலும்புகள் அவசியம். சியா விதைகள் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இது எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்கவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் முக்கியமானது.
உண்மையில், சியா விதைகளில் பெரும்பாலான பால் பொருட்களை விட ஒரு கிராமுக்கு அதிக கால்சியம் உள்ளது. வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ளும் போது, சியா விதைகளில் உள்ள கால்சியம் மற்றும் பிற எலும்புகளை ஆதரிக்கும் தாதுக்கள் மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சப்பட்டு, சிறந்த எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Loss: உடல் எடையை குறைக்க சியா விதையை எப்போது, எப்படி சாப்பிடணும் தெரியுமா?
உடலை நச்சு நீக்குகிறது
நச்சு நீக்கம் என்பது ஒரு முக்கியமான செயல்முறையாகும். இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. சியா விதைகள் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை வெளியேற்றுவதன் மூலமும் நச்சுத்தன்மையை நீக்க உதவும்.
அதிக நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்புக்கு இயற்கையான சுத்தப்படுத்தியாக செயல்படுகிறது. கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. வெறும் வயிற்றில் சியா விதைகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது, உடலின் இயற்கையான நச்சுத்தன்மை செயல்முறையை மேம்படுத்தி, நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும், புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர்கிறீர்கள்.
டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும்
சியா விதைகளில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் தினமும் சியா விதைகளை உட்கொண்டால், அது தசைகளின் விரைவான வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனின் அளவும் அதிகரிக்கும். மேலும், சியா விதைகள் ஆண்களுக்கு இயற்கையான டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஊக்கியாக வேலை செய்கின்றன. எனவே, ஹார்மோன் அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்க ஆண்கள் சியா விதைகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : உடல் எடையை குறைக்க இந்த ஒரு விதை போதும்.!
போதுமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு உள்ளது
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். சியா விதைகளில் அதிக அளவு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இந்நிலையில், நீங்கள் சியா விதைகளை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால், உங்கள் உடலில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் குறைபாடு இருக்காது மற்றும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். சியா விதைகளை தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால் இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும்.
சியா விதைகளை வெறும் வயிற்றில் எப்படி சாப்பிடணும்?
சியா விதை வாட்டர்
ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் தண்ணீரில் ஊறவைத்த சியா விதைகளை சாப்பிடலாம். இதற்கு, இரவு தூங்கும் முன் ஒரு ஸ்பூன் சியா விதைகளை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும். காலையில் வெறும் வயிற்றில் சியா விதைகளை மென்று அதன் தண்ணீரை குடிக்கவும்.
ஒரே இரவில் தண்ணீரில் ஊறவைத்த சியா விதைகளை சாப்பிடுவது உடலை டீடாக்ஸ் மற்றும் பல கடுமையான நோய்களைத் தடுக்கிறது. இதன் வழக்கமான நுகர்வு எடையைக் குறைப்பதில் இருந்து செரிமான அமைப்பை வலுப்படுத்துவது வரை பலன்களை வழங்குகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Chia Seeds For Weight Loss: இந்த ஒரு பானத்தை குடியுங்க வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை வழிச்சு எடுத்திடும்!
சியா விதைகள் மற்றும் எலுமிச்சை நீர்
எலுமிச்சை தண்ணீர் மற்றும் சியா விதைகள் இரண்டும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இவை இரண்டையும் சேர்த்து உட்கொள்வதால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கும். இதற்கு ஒரு எலுமிச்சை சாற்றை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கலக்கவும்.
அதில், ஒரு ஸ்பூன் சியா விதைகள் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தேன் கலந்து குடிக்கவும். இதனை தொடர்ந்து உட்கொள்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து பல உடல்நல பிரச்சனைகளை தடுக்கும். உடல் பருமனால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு பானமாக நிரூபிக்க முடியும்.
பாலுடன் சியா விதைகளை சாப்பிடுங்கள்
பெரும்பாலான மக்கள் எடை இழப்புக்காக சியா விதைகளை உட்கொள்கின்றனர். ஆனால், இந்த விதைகள் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் பாலுடன் சியா விதைகளை உட்கொள்ளலாம்.
இதற்கு, ஒரு டம்ளர் பாலில் ஒரு ஸ்பூன் சியா விதைகளை சேர்த்து இரவில் வைக்கவும். காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுங்கள். வேண்டுமானால் பால், சியா விதைகளையும் கொதிக்க வைத்து குடிக்கலாம். ஆனால், நீண்ட நேரம் கொதிக்க வேண்டாம். தினமும் காலையில் பாலில் ஊறவைத்த சியா விதைகளை சாப்பிட்டு வந்தால், நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Turmeric With Chia Seeds: செரிமானம் முதல் சர்க்கரை வியாதி வரை. மஞ்சளுடன் சியா விதை தரும் சூப்பர் நன்மைகள்
சியா விதை மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
பலர் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவார்கள். விரும்பினால், அதில் சியா விதைகளைச் சேர்த்து உட்கொள்ளலாம். இதற்கு ஒரு கிளாஸ் வெந்நீரில் ஒரு ஸ்பூன் ஆப்பிள் வினிகர் மற்றும் 2 ஸ்பூன் சியா விதைகளை சேர்த்து அரை மணி நேரம் வைக்கவும். பிறகு அதை உட்கொள்ளவும். இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது முதல் எடை குறைப்பு வரை அனைத்திற்கும் உதவும். இதன் வழக்கமான நுகர்வு இதயம் தொடர்பான தீவிர நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
Pic Courtesy: Freepik